Hideg lábak az ágyban: 12 ok és megoldás

A hideg lábakkal való lefekvés vagy ébredés gyakran pánikot okozhat. Aggodalomra azonban semmi ok. Különböző okai lehetnek annak, hogy miért érzi hidegnek a lábát, de fontos, hogy felismerje őket, és képes legyen orvosolni.

Nagyon fontos, hogy felismerje a hideg láb okát, ha ezt tapasztalja, különösen az ágyban. A hideg lábak egy alapbetegség hatása is lehet, amit fontos felismerni és minimalizálni a lábakra gyakorolt hatását.

Kihűlt lábak az ágyban: 9 gyakori ok és megoldás

Hideg hőmérséklet

A hideg időjárás általában hideg kezekhez és különösen lábakhoz vezet. Ennek oka vagy az, hogy alulöltözünk, alábecsülve a hideg lehetőségét, vagy egyszerűen azért, mert a lábunk a legtávolabbi testrész, ahová a vérkeringés eljut.

A másik ok lehet az úgynevezett Raynaud-jelenség, amely akkor jelentkezik, ha hosszabb ideig vagyunk kitéve a hidegnek, valamint a stressz. A szervezet természetes módon korlátozza a véráramlást, ami a lábak és a lábujjak hidegérzetét okozza. Általában a kezek is hidegnek érződnek, így könnyebben felismeri a tüneteket.

Kép forrása: Terry Cralle, RN

Ezt az állítást kutatások is alátámasztják. A tudósok megállapították, hogy a hideg hőmérsékletnek való tartós kitettség végül hideg lábakhoz és kezekhez vezet.

Ez azt jelenti, hogy ha a hideg lábak tüneteit az ágyban hideg karok is követik, akkor valószínűleg ez a jelenség okozza ezt az érzést.

Hogyan lehet orvosolni?

A legjobb megoldás erre a problémára, ha egy fűtőtestet tesz a közelébe, hogy melegen tartsa a lábát. A lábujjak és a lábfejek megfelelő szigetelésének biztosítása érdekében viselhetsz egy pár plusz zoknit. A lábfeje a test legtávolabbi része a létfontosságú szerveitől, például a tüdőtől vagy a szívtől. Ezt figyelembe véve, eltart egy ideig, amíg a vér és az oxigén eljut a lábadhoz, ami miatt kékes színűnek és hidegnek érzed őket.

Ha már van fűtés a szobában, talán az ágyad és a matracod nem kap eleget. Vannak speciális ágyhűtő rendszerek, amelyek szintén felmelegítik az ágyat.

Ezzel együtt áttekintettünk néhány ágyhűtő rendszert, a Chilipaddal és a BedJet V3-mal. Emellett az Eightsleep Pod Pro is segíthet megemelni az ágy hőmérsékletét, ezek mind érdemes megoldások.

Végezetül, ha nem áll módjában drága matracbetétet beszerezni, vagy befektetni egy jobb fűtőberendezésbe, próbálkozzon vizes palackkal vagy hőpárnákkal, valamint elektromos takaróval, amely megfizethetőbb megoldás, és gyorsan felmelegszik. Az elektromos takarókkal kapcsolatban a múltban sok történet keringett arról, hogy megbízhatatlanok, de az újabb modellek sokkal több lehetőséget mutatnak.

Stressz és szorongás

A pozitív stressz is stressz, emlékszik?

A különböző események izgalomba hoznak minket, például utazások, születésnapok, előléptetések, jó vizsgaeredmények és így tovább.

Amikor a stresszhormonok a véráramba kerülnek, hatással lehetnek az adrenalinszintünkre. Ennek következtében a lábunk és a kezünk hidegnek érezheti magát. Ha alvás előtt olyan dologra gondolunk, ami stresszt vagy szorongást okoz, az azt eredményezheti, hogy hidegnek érezzük a lábunkat.

Kép forrása: Terry Cralle, RN

Egy 2015-ös tanulmány azt vizsgálja, hogyan befolyásolja a stressz és az idegesség a testhőmérsékletünket. A kutatók megállapították, hogy egyes embereknél a stresszhatás a hőmérséklet emelkedéséhez, míg másoknál a bőr hőmérsékletének gyors csökkenéséhez vezet.

Hogyan javítsuk ki?

Ha biztos, hogy a szorongás és a stressz miatt fázik a lábunk, akkor ez a pszichológiai hatás a fizikai egészségen jelentkezik. Ugyanez a kettő megakadályozhatja, hogy akkor aludjon, amikor a legnagyobb szüksége lenne rá.

Meg kell találnia a módját, hogy gondolatait pozitívabb dolgok felé terelje. Ha elutazol, képzeld magad oda. Összességében próbáljon meg a pozitív eredményre összpontosítani, ami másnap kihívás elé állítja.

Egy másik módja a kikapcsolódásnak, ha megpróbál egy könyvet olvasni, nyugtató vagy relaxáló zenét hallgatni, vagy akár mérsékelt gyakorlatokat és jógát végezni. A negatív gondolkodás csökkentésének egyik módja, ha valami másra gondolunk.

Dohányzás és alkohol

A dohányzás és az alkohol megváltoztatja az anyagcserénk működését. A tudósok megállapították, hogy egyértelmű kapcsolat van a dohányzás, az alkohol és a hideg lábak között, mint ahogy más szénsavas italok fogyasztása is hideg időben.

Kép forrása: Terry Cralle, RN
Hogyan hozhatjuk helyre?

A dohányzás és az alkoholfogyasztás, illetve a visszaélés számos olyan változásért felelős a szervezetben, amelyet alig tudunk kontrollálni. A legjobb megoldás a dohányzásról való leszokás. A lefekvés előtti absztinencia is segíthet. Mivel az emberek dohányzási késztetése pszichésen jön, egy másik megoldás az lenne, ha megpróbálnánk elterelni a figyelmünket a negatív gondolatokról.

A dohányzás vagy ivás iránti igény csökkentésének másik módja, ha csökkentjük a bulikat, és megpróbálunk gyakrabban mozogni. Nem kell szigorú edzésprogramnak lennie, elég, ha elmegy sétálni vagy kocogni, vagy kipróbálja a mérsékelt jógát vagy aerobikot.

Ha úgy érzi, hogy az akaratához képest túl nagy a késztetés a dohányzásra, sokféle tabletta létezik, amelyekkel kontrollálni tudja a késztetését. Mégis javasoljuk az orvos segítségét ebben a kérdésben.

Még olvassa el:

  • Hogyan lehet füvezés nélkül aludni?
  • Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást?

Rövid keringés

A rossz vérkeringés és véráramlás összefüggésbe hozható a hideg lábakkal, különösen az ágyban, mivel a mozgás minimálisra csökken, és testünk nyugalmi helyzetben van.

Az életmódbeli szokások, mint az ülő életmód és az irodai munka lehet a fő oka annak, hogy a lábunk hidegnek érzi magát mind az irodában, mind éjszaka. Ez lehet a rossz fizikai aktivitás és az étkezési szokások következménye.

Egy 2016-os tanulmány egyértelmű kapcsolatot talált, mert a szív- és érrendszeri mérgezés és a dohányzás egyértelmű bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a dohányzás befolyásolhatja a lábak véráramlását.

Hogyan lehet orvosolni?

A dohányzásról való leszokás megoldhatja a keringési problémákat. A szakértők szerint ez nem fog azonnal bekövetkezni, de azért fokozatosan jön. Az emberek arról számolnak be, hogy a dohányzás abbahagyása után két és 12 hét között jobb vérkeringést tapasztalnak a lábakban.

A szív- és érrendszeri problémák és a vérkeringés mellett szól az is, hogy a magas koleszterinszint miatt a zsír elzárhatja a véráramot.

Végül a testmozgás itt is segíthet. Bizonyítottan van koleszterinszint-csökkentő hatása, ha elkezdünk edzeni. A magas koleszterinszint összefügg az alváshiánnyal vagy a rossz alvásminőséggel is.

Vérszegénység

A vérszegénység olyan állapot, amely a vörösvértestek és a vas hiánya miatt alakul ki a vérben. Amikor vérszegénység van. A vörösvértestek vas vagy B12-vitamin segítségével termelődnek, így ezen anyagok hiánya is vezethet ehhez a vörösvértest-hiányhoz. A vérszegénység másik oka lehet a krónikus vese- vagy májbetegség.

Kutatók összefüggést találtak egy olyan krónikus betegség, mint a vérszegénység és az éjszakai hideg lábak között.

Kép forrása: Terry Cralle, RN
Hogyan orvosolható?

A vérszegénység enyhe eseteit nehéz észrevenni, hacsak nem ellenőrzi rendszeresen a vas- és oxigéntelítettséget. Mint ilyen, nincs sok változtatás, amit meg kell tennie. A vérszegénység súlyosabb esetei azonban felfedhetik a hideg láb tünetét, különösen akkor, amikor lefekszik az ágyba, készen az alvásra.

Szerencsére, bár léteznek vas- és B12-kiegészítők, mint a vörös zöldségek és más gyógyszerformák a vérszegénység kezelésére, az étrend és az életmód kis változtatásai drasztikus egészségügyi változásokhoz és a hideg láb tünetének csökkenéséhez vezethetnek.

Mégis, ha vérszegénységre gyanakszik, kérjen időpontot orvoshoz, aki segíthet a megfelelő terápia kiválasztásában.

Elképzelhető, hogy megfázott

Néha a hideg lábakat a megfázáskor elzáródott erek és keringés okozhatja. A nátha, és az influenza lázzal járhat. A láz a náthás betegeknél az enyhétől az influenzás betegeknél a rendkívül magas lázig terjedhet.

Mindkét esetben előfordulhat, hogy a lába megfázik, és meg kell találnia a módját, hogy megtörje a lázat és melegen tartsa a lábát. Emellett felkeresheti az orvost, hogy együtt találják ki a megoldást.

Hogyan orvosolhatja?

A pihenés, a sok vízivás és az érintkezés kerülése segíthet abban, hogy pillanatok alatt jobban legyen. Rendszeres fürdés, Tylenol vagy ibuprofen fogyasztása néhány szabályozó, amikor a nátha kezeléséről van szó.

A rizses zsákok használata, ami két pár rizzsel töltött zokni, segíthet jó szigetelést létrehozni, és segíthet a lábak melegebbé válásában. Emellett az extra ruházat és a hőpárnák is nagy segítséget jelenthetnek.

1-es és 2-es típusú cukorbetegség

A cukorbetegség mindkét típusa idegkárosodást okozhat, ami miatt nehéz lehet észrevenni, hogy a lábak fáznak. A cukorbetegségre utaló egyéb tünetek közé tartozik még a bizsergés és a zsibbadás is.

Kép forrása: Terry Cralle, RN
Hogyan orvosolható?

A diabétesz súlyos betegség, és ha gyanítja, hogy Önnél van, azonnal keresse fel orvosát, és végezze el a szükséges vérvizsgálatokat.

Ha már cukorbeteg, fontos, hogy védekezzen egy pár plusz papuccsal vagy zoknival, rendszeresen sétáljon, hogy ellazítsa az izmait, és így tovább. Az elektromos takaró, a hőpárna és a rizspárna jó ötlet, de ügyelnie kell arra, hogy kellően meleg legyen, és ne csak túl meleg.

A cukorbetegség idegkárosodáshoz vezet, ezért lehet, hogy észre sem veszi, hogy amit a lábára tesz, az extra idegkárosodást okozhat.

A pajzsmirigye alulműködhet

A pajzsmirigy alulműködés autoimmun válaszként jelentkezhet, és olyan állapotként írja le, amikor nincs elég pajzsmirigyhormon, amely biztosítja a hormonális egyensúlyt a szervezetben. A pajzsmirigy alulműködést további autoimmun betegségek is követhetik, mint például a Hashimoto-kór.

A kevés hormon rosszabb anyagcserét és rengeteg egészségügyi problémát jelent. A kutatók számos összefüggést találtak a pajzsmirigy alulműködésével összefüggő drasztikus hőmérséklet-változások előtt.

Hogyan orvosolható?

A rossz vérkeringéshez és a vérszegénységhez hasonlóan a hormonok mellett az életmódváltás is segíthet az éjszakai hideg lábak szabályozásában. Az étrendi változtatások közé tartozik a fehérjében gazdagabb ételek fogyasztása, és a szénhidrátok, sőt néha a laktóz csökkentése.

Az ágymelegítő rendszerek, sőt a padlófűtés is jó szolgálatot tesz, hogy könnyedén felmelegedjen.

idegbetegség

Az idegkárosodás mögött általában a cukorbetegség áll, de más okai is lehetnek. Még egy olyan helyzet is, mint a fagyás, súlyos idegkárosodást eredményezhet, ha túl sokáig tartózkodik a hidegben. Más, idegekkel kapcsolatos betegségek is ülhetnek még felfedezetlenül.

Egyeseknek például olyan alapbetegségük lehet a vese vagy a máj, amely idegkárosodást vagy perifériás neuropátiát eredményezhet.

Az idegkárosodás lehet a családban előfordult betegség vagy egy egyszerű vírusos vagy bakteriális fertőzés következménye. Ha az idegkárosodás következtében hidegek a lábai, bizsergést és zsibbadást is érezhet a lábaiban.

Hogyan lehet orvosolni?

Egy csomó hordozható lábmasszírozó gép létezik, amelyek segíthetnek, és rendkívül hasznosnak bizonyultak. Mégis, próbálja meg nem túlzásba vinni, mert a lábai károsodhatnak, és a meglévő károsodás miatt nem is fogja érezni.

Hideg lábak az ágyban: 3 szokatlan ok és megoldás

Az egyik láb hidegebb, mint a másik

Ha az egyik láb este hidegebb, mint a másik, az idegkárosodásra, vagy egy közelmúltbeli beavatkozás, műtét következményére utalhat. Ezenkívül előfordulhat sérülés után is. Egy tanulmányban a kutatók pontosan meghatározták a hideg láb lehetséges okait, miközben a másik láb melegebbnek mutatkozik, és megállapították, hogy többnyire sérülés vagy idegkárosodás okozza.

Kép forrása: Terry Cralle, RN
Hogyan lehet orvosolni?

A probléma megoldása az okban rejtőzhet. Ha például megsérült a lábad, vagy műtéten esett át, akkor a pihenés lenne a megfelelő. Ha az idegkárosodás az oka, akkor először ezt kell megállapítania az orvosával, mielőtt bármilyen lépést tehetne. Ugyanakkor melegen üdvözöljük a lábfürdőket, a sok pihenést és a rendszeres talpmasszázs végzését.”

A lábfej izzadós érzés

Ez lehet egy sérülés következménye is, de lehet a közelgő események vagy valami más miatt érzett stressz és szorongás reakciója is. Bizonyos esetekben azonban a hiperhidrózis jele is lehet. A hiperhidrózis olyan állapot, amikor a szimpatikus idegrendszer túlzottan aktívvá válik.

Hogyan orvosolható?

A hiperhidrózis kezelésének egyik módja az iontoforézis. Az iontoferezis egy olyan technika, amelyet a hideg és izzadó lábú emberek kezelésére használnak. Úgy működik, hogy a lábakat vízbe fektetik, és elektromos áramot vezetnek át a bőrön. Ez segíthet elzárni a verejtékmirigyekből kilépő izzadságot. Még az Amerikai Járóbetegek Orvosi Szövetsége is ajánlja ezt a technikát, mivel több kísérletben és tanulmányban is sikeresnek bizonyult.

Még ha a szakemberek ajánlják is ezt a lehetőséget, fontos, hogy konzultáljon orvosával az optimális megoldás megtalálásához.

Kihűlt lábak és terhesség

Ha terhes, arra is van esély, hogy pihenés közben időnként hideg lábakat tapasztal. Ha azonban nincs mögöttes egészségügyi problémája, nincs ok az aggodalomra. Ennek oka, hogy a női szervezet számos hormonális változásnak van kitéve, amelyek előkészítik a baba érkezését. A terhes nők hajlamosak a vérszegénységre is, így ez is okozhatja a hideg lábakat.

Sok nő használ vaspótlást, hogy a vas- és vörösvérsejtszintje kielégítő maradjon.

Mikor kell orvoshoz fordulni és kilátások?

Ha a lábai tartósan hidegek, és az említett módszerek nem segítenek, kérheti orvosát, hogy segítsen felderíteni a kiváltó okot. Egy másik ok arra, hogy orvoshoz forduljon, ha az általunk ajánlott módszerek egyike sem segít megoldani a problémáját. Néha a hideg lábakat más tünetek követik.

A hideg lábak miatt orvoshoz fordulás további okai lehetnek:

  • Fekélyek, vágások és karcolások, amelyek örökké tart a gyógyulásuk.
  • Súlyingadozás
  • Láz
  • izom- és ízületi fájdalom
  • Kimerültség
  • Fázik a lába, de a bőre nem

A megosztás gondoskodó!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.