Para muchos de nosotros, despertar no es fácil, y puede ser aún más difícil en los meses de otoño e invierno, cuando los días son más cortos y oscuros. La falta de luz solar en esta época del año hace que nuestro cerebro produzca más de una hormona llamada melatonina, que nos da sueño.
Para ayudar a que levantarse sea un poco más fácil, Bazaar habló con los expertos en sueño Dr. Neil Stanley y Dr. Irshaad Ebrahim FRCPsych, que tienen varias soluciones.
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Aumenta la luz
«Tu reloj corporal está directamente relacionado con la luz y la oscuridad, por lo que la exposición a la luz brillante (preferiblemente la luz del sol) a primera hora de la mañana te ayudará a levantarte y a ponerte en marcha», dice Stanley. Según Ebrahim, «la luz brillante suprime la producción de melatonina y activa la fase de vigilia». Esto, por supuesto, es un problema en invierno. Stanley dice: «En las mañanas más oscuras, utiliza tus comportamientos matutinos habituales (por ejemplo, desayunar o ducharte) para indicar a tu cuerpo que estás levantado y que tienes intención de empezar el día.»
También puedes probar una luz despertadora como la Lumie Bodyclock, que simula un suave amanecer durante el último periodo de sueño. Como dice la doctora Victoria Revell, experta en ritmo circadiano de la Universidad de Surrey: «La terapia de luz es una herramienta útil, ya que ayuda a mantener el reloj corporal en marcha durante los oscuros meses de invierno y también puede mejorar directamente el estado de ánimo.»
Duerme lo que necesites
Contrariamente a la creencia popular de que deberíamos dormir al menos seis horas cada noche, Stanley dice: «Tu necesidad de sueño está determinada genéticamente, como la altura o la talla de zapatos. Lo normal es dormir entre tres y once horas, pero la clave está en dormir la cantidad adecuada». Para saber cuántas horas necesitas, Ebrahim dice: «Si te sientes despierto durante el día, es que has dormido lo suficiente; si no, es que probablemente no estás durmiendo lo suficiente». Prueba a quitar o añadir una hora para encontrar tu equilibrio».
Si ves que tu calidad de sueño es el problema, considera invertir en el colchón adecuado para ti. Como dice el jefe de producto de Casper, Jeff Chapin, la calidad de tu colchón puede determinar lo bien que duermes. «Un colchón bien diseñado proporcionará soporte ergonómico, regulación de la temperatura, alivio de la presión, aislamiento del movimiento y durabilidad prolongada, para dar a tu cuerpo el descanso que necesita».
Duerme a la hora correcta
Tu reloj corporal dicta si eres una alondra matutina o un búho nocturno, lo que también afecta a los altibajos de tu estado de ánimo a lo largo del día. Stanley dice que esto «está en parte determinado genéticamente, aunque el horario de nuestro sueño puede estar dictado por nuestra vida doméstica y nuestras ocupaciones». El reloj corporal puede alterarse, pero esto requiere cierto trabajo. Ebrahim afirma: «Con el jet lag, se tarda unas 72 horas en volver al ciclo natural del sueño. Si quieres alterar completamente tu ciclo, tienes que tomar melatonina (la hormona del sueño) a primera hora de la noche hasta que empiece a liberarse de forma natural a esta hora».
Despierta a la misma hora
El cuerpo anhela la regularidad, por lo que tener una hora fija para levantarse por la mañana es ventajoso. Según Stanley, «el cuerpo te prepara para despertarte aproximadamente una hora y media antes de estar realmente despierto». Si se adquiere la rutina de saber cuándo hay que despertarse, se puede llegar a maximizar la oportunidad de dormir y prepararse de forma natural para levantarse. «Si tu cuerpo no sabe cuándo vas a despertarte, no puede prepararse y, por lo tanto, es probable que te sientas aturdido», dice.
Deshazte del botón de repetición
Simplemente, dormir es perjudicial para despertarte con facilidad. «A tu cuerpo le gustaría dormir lo menos posible. Si se despierta y pulsa el botón de repetición, este sueño «repetido» va a ser casi con toda seguridad menos beneficioso que el sueño ininterrumpido que habría tenido si hubiera programado su alarma para la hora a la que tiene que levantarse», dice Stanley. Por tanto, selecciona la hora a la que debes levantarte para evitar pulsar el botón. A la larga te lo agradecerás.
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«Nuestros colchones están fabricados con materiales de primera calidad que proporcionan el equilibrio óptimo de confort y soporte para que puedas estar fresco y dormir profundamente durante la noche», dice Chapin. La construcción simétrica del Casper Hybrid tiene un soporte de cinco zonas en la capa base, lo que garantiza que tus hombros y caderas estén bien apoyados y tu columna vertebral se mantenga alineada.
Los estudios han demostrado que despertarse con luz gradual mejora la calidad del sueño y el despertar. Así que deja de usar tu teléfono para despertarte y prueba este reloj de terapia de luz que empieza a iluminar suavemente 30 minutos antes de tu alarma programada, despertándote de forma natural cuando alcanza el brillo máximo. (¡También te permite programar un pitido de alarma para tranquilizarte!)
Creadas a partir de estudios de imagen cerebral, estas gotas vigorizantes están formuladas con una mezcla de aceites esenciales 100% naturales de menta, lavandín y romero; una combinación que ha demostrado ayudar a agudizar la concentración, acabar con el cansancio y potenciar la positividad matinal. Probar de tres a cinco gotas en un difusor de aceite ayuda a potenciar el estado de alerta y a optimizar el bienestar por las mañanas.
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