Az ébredés sokunk számára nem könnyű, és még nehezebb lehet az őszi és téli hónapokban, amikor a nappalok rövidebbek és sötétebbek. A napfény hiánya miatt ebben az évszakban az agyunk több melatonin nevű hormont termel, ami álmossá tesz minket.
Azért, hogy megkönnyítsük a felkelést, a Bazaar Dr. Neil Stanley és Dr. Irshaad Ebrahim FRCPsych alvásszakértőkkel beszélgetett, akiknek több megoldásuk is van.
A cikkben található egyes linkeken keresztül vásárolt termékekért jutalékot kapunk
Fényt fel
“A test órája közvetlenül kapcsolódik a fényhez és a sötétséghez, ezért az élénk fénynek (lehetőleg napfénynek) való kitettség reggel az első dolog, ami segít abban, hogy felkeljünk és felpörögjünk” – mondja Stanley. Ebrahim szerint “az erős fény elnyomja a melatonin termelését, és aktiválja az ébredési fázist”. Ez persze télen problémát jelent. Stanley szerint: “A sötétebb reggeleken használd a szokásos reggeli viselkedésedet (pl. reggelizés vagy zuhanyzás), hogy jelezd a szervezetednek, hogy ébren vagy, és szándékodban áll elkezdeni a napot”.
Kipróbálhat egy ébresztőfényt is, mint például a Lumie Bodyclock, amely az alvás utolsó időszakában szelíd napfelkeltét szimulál. Ahogy Dr. Victoria Revell, a Surrey Egyetem cirkadián ritmus szakértője mondja: “A fényterápia hasznos eszköz, mivel segít a sötét téli hónapokban a test óráját a helyes irányba terelni, és közvetlenül javíthatja a hangulatunkat is.”
Hozd meg a szükséges alvást
A közhiedelemmel ellentétben, miszerint minden éjszaka legalább hat órát kellene aludnunk, Stanley szerint: “Az alvásigényed genetikailag meghatározott, mint a magasság vagy a cipőméret. Három és 11 óra között bárhol normálisnak tekinthető, de a számodra megfelelő mennyiségű alvás kulcsfontosságú”. Annak kiszámításához, hogy hány órára van szüksége, Ebrahim azt mondja: “Ha napközben ébren érzi magát, akkor eleget aludt; ha nem, akkor valószínűleg nem alszik eleget. Próbáljon meg elvenni vagy hozzáadni egy órát, hogy megtalálja az egyensúlyt”.
Ha úgy találja, hogy az alvásminőségével van probléma, fontolja meg a befektetést a megfelelő matracba. Ahogy Jeff Chapin, a Casper vezető termékmenedzsere mondja, a matrac minősége meghatározhatja, hogy mennyire jól alszik. “Egy jól megtervezett matrac ergonomikus alátámasztást, hőmérséklet-szabályozást, nyomáscsökkentést, mozgásszigetelést és hosszan tartó tartó tartósságot biztosít, hogy a teste megkapja a szükséges pihenést.”
A megfelelő időben aludjon
A testórája diktálja, hogy reggeli pacsirta vagy éjszakai bagoly-e, ami a nap folyamán a hangulatának magasságait és mélységeit is befolyásolja. Stanley szerint ez “részben genetikailag meghatározott, bár alvásunk időzítését otthoni életünk és foglalkozásunk is diktálhatja”. A test órája megváltoztatható, de ez némi munkát igényel. Ebrahim azt mondja: “A jetlag esetén körülbelül 72 órát vesz igénybe, hogy visszatérjünk a természetes alvási ciklusunkba. Ha teljesen meg akarja változtatni a ciklusát, akkor kora este melatonint (az alváshormont) kell szednie, amíg az ilyenkor elkezd természetes módon felszabadulni.”
Egyszerre ébredjen
A szervezet rendszerességre vágyik, ezért a meghatározott ébredési idő előnyös a reggeli kelés szempontjából. Stanley szerint “a szervezet körülbelül másfél órával a tényleges ébredés előtt felkészít az ébredésre”. Ha rutinra szoktatod magad, hogy tudod, mikor kell felkelni, akkor végül maximalizálhatod az alvás lehetőségét, és természetesen felkészítheted magad a felkelésre. “Ha a szervezeted nem tudja, mikor fogsz felébredni, nem tud felkészülni, és így hajlamos vagy arra, hogy álmosnak érezd magad” – mondja.”
Egyszerűen fogalmazva, a szundikálás árt a könnyű ébredésnek. “A szervezeted minél több zavartalan alvást szeretne. Ha felébredsz, és megnyomod a szundi gombot, ez a “szundi” alvás szinte biztosan kevésbé lesz hasznos, mint az a zavartalan alvás, amit akkor kaptál volna, ha az ébresztőórádat arra az időpontra állítod be, amikor fel kell kelned” – mondja Stanley. Ezért válassza ki azt az időpontot, amikor fel kell kelnie, hogy elkerülje a gomb megnyomását. Hosszú távon hálás leszel magadnak.
Tovább javítsd az alvásod és a könnyű ébredés képességét ezekkel az okos vásárlásokkal:
“Matracaink prémium minőségű anyagokból készülnek, amelyek a kényelem és az alátámasztás optimális egyensúlyát biztosítják, hogy Ön hűvös maradjon és nyugodtan aludjon egész éjszaka” – mondja Chapin. A Casper Hybrid szimmetrikus felépítésének köszönhetően az alaprétegben öt zónás alátámasztás található, ami biztosítja, hogy a vállak és a csípő jól megtámaszkodjanak, a gerinc pedig egyenes vonalban maradjon.
Kutatások szerint a fokozatos fénnyel történő ébresztés bizonyítottan javítja az alvás és az ébredés minőségét. Ezért ne a telefonoddal ébreszd fel magad, hanem próbáld ki ezt a fényterápiás órát, amely 30 perccel a beállított ébresztés előtt finoman elkezd világítani, és természetes módon ébreszt, amint eléri a teljes fényerőt. (A megnyugtatás érdekében ébresztőhangot is beállíthatsz!)
Az agyi képalkotó vizsgálatok felhasználásával kifejlesztett, élénkítő cseppek 100 százalékban természetes borsmenta, levandin és rozmaring illóolajok keverékével készültek; ez a kombináció bizonyítottan segít élesíteni a fókuszt, elűzni a fáradtságot és fokozni a reggeli pozitivitást. próbáljon ki három-öt cseppet egy olajdiffúzorban, segít fokozni az éberséget és optimalizálja a reggeli jó közérzetet.
This Works’ portable diffuser is powered by USB, így ideális utazáshoz. Akár a márka Morning Expert Wake-Up cseppjeivel, akár egy adott illóolajjal, például eukaliptusszal használod, amely télen segít megnyitni az orrjáratokat és segíti a nyákoldást, illatokat sugároz a levegőben, miközben elősegíti a jó közérzetet és a fiatalodást.