Pour tant d’entre nous, le réveil n’est pas facile, et cela peut être encore plus difficile en automne et en hiver, lorsque les jours sont plus courts et plus sombres. Le manque de lumière du soleil à cette période de l’année signifie que notre cerveau produit plus d’une hormone appelée mélatonine, qui nous endort.
Pour aider à rendre le lever un peu plus facile, Bazaar a parlé aux experts du sommeil, le Dr Neil Stanley et le Dr Irshaad Ebrahim FRCPsych, qui ont plusieurs solutions.
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Tourner vers la lumière
« Votre horloge biologique est directement liée à la lumière et à l’obscurité, donc l’exposition à une lumière vive (de préférence la lumière du soleil) dès le matin vous aidera à vous lever et à foncer », explique Stanley. Selon Ebrahim, « la lumière vive supprime votre production de mélatonine et active la phase d’éveil ». C’est bien sûr un problème en hiver. Stanley dit : « Les matins plus sombres, utilisez vos comportements matinaux habituels (c’est-à-dire prendre votre petit-déjeuner ou prendre une douche) pour signaler à votre corps que vous êtes debout et avez l’intention de commencer la journée. »
Vous pouvez également essayer une lumière de réveil comme le Lumie Bodyclock, qui simule un lever de soleil doux pendant la dernière période de sommeil. Comme le dit le Dr Victoria Revell, experte en rythmes circadiens à l’Université du Surrey : « La luminothérapie est un outil utile car elle aide à maintenir votre horloge biologique sur les rails pendant les mois sombres de l’hiver et peut également stimuler directement votre humeur. »
Ayez le sommeil dont vous avez besoin
Contrairement à la croyance populaire selon laquelle nous devrions dormir au moins six heures chaque nuit, Stanley dit : « Votre besoin de sommeil est déterminé génétiquement, comme la taille ou la pointure. Une durée de sommeil comprise entre trois et onze heures peut être considérée comme normale, mais il est essentiel de trouver la quantité de sommeil qui vous convient. » Pour déterminer le nombre d’heures dont vous avez besoin, Ebrahim déclare : « Si vous vous sentez éveillé pendant la journée, c’est que vous avez suffisamment dormi ; sinon, vous ne dormez probablement pas assez. Essayez de retirer ou d’ajouter une heure pour trouver votre équilibre. »
Si vous trouvez que la qualité de votre sommeil est le problème, envisagez d’investir dans le matelas qui vous convient. Comme le dit le chef de produit chez Casper, Jeff Chapin, la qualité de votre matelas peut déterminer à quel point vous dormez bien. « Un matelas bien conçu fournira un soutien ergonomique, une régulation de la température, un soulagement de la pression, une isolation des mouvements et une durabilité prolongée, afin de donner à votre corps le repos dont il a besoin. »
Dormir au bon moment
Votre horloge biologique dicte si vous êtes une alouette du matin ou un oiseau de nuit, ce qui affecte également les hauts et les bas de votre humeur tout au long de la journée. Selon Stanley, cela « est en partie déterminé génétiquement, bien que le moment de notre sommeil puisse être dicté par notre vie familiale et nos occupations ». Votre horloge biologique peut être modifiée, mais cela demande un certain travail. Ebrahim explique : « En cas de décalage horaire, il faut environ 72 heures pour retrouver son cycle de sommeil naturel. Si vous voulez modifier complètement votre cycle, vous devez prendre de la mélatonine (l’hormone du sommeil) tôt le soir jusqu’à ce qu’elle commence à se libérer naturellement à ce moment-là. »
Se réveiller à la même heure
Le corps a besoin de régularité, donc avoir une heure de réveil fixe est avantageux pour vous lever le matin. Selon Stanley, « le corps vous prépare à vous réveiller environ une heure et demie avant que vous ne soyez réellement réveillé. » En vous mettant dans la routine de savoir quand vous réveiller, vous pouvez éventuellement maximiser votre opportunité de sommeil, et vous préparer naturellement à vous lever. « Si votre corps ne sait pas quand vous allez vous réveiller, il ne peut pas se préparer, et donc vous êtes susceptible de vous sentir groggy », dit-il.
Déposez le bouton snooze
Plus simplement, le snooze nuit à un réveil facile. « Votre corps aimerait avoir un sommeil aussi peu perturbé que possible. Si vous vous réveillez et appuyez sur le bouton « snooze », ce sommeil « snooze » sera presque certainement moins bénéfique que le sommeil ininterrompu que vous auriez eu si vous aviez réglé votre alarme à l’heure à laquelle vous devez vous lever », explique Stanley. Choisissez donc l’heure à laquelle vous devez vous lever pour éviter d’appuyer sur le bouton. Vous vous remercierez sur le long terme.
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« Nos matelas sont fabriqués à partir de matériaux de première qualité qui offrent un équilibre optimal de confort et de soutien afin que vous puissiez rester au frais et dormir profondément toute la nuit », déclare Chapin. La construction symétrique du Casper Hybrid présente un soutien à cinq zones dans la couche de base, ce qui garantit que vos épaules et vos hanches sont bien soutenues et que votre colonne vertébrale reste alignée.
Des études ont montré que se réveiller avec une lumière progressive améliore la qualité du sommeil et du réveil. Alors arrêtez d’utiliser votre téléphone pour vous réveiller, et essayez cette horloge de luminothérapie qui commence doucement à s’éclairer 30 minutes avant votre alarme programmée, vous réveillant naturellement lorsqu’elle atteint sa pleine luminosité. (Il vous permet également de définir un bip d’alarme pour vous rassurer !)
Créées à partir d’études d’imagerie cérébrale, ces gouttes revigorantes sont formulées avec un mélange d’huiles essentielles 100 % naturelles de menthe poivrée, de lavandin et de romarin ; une combinaison dont il est prouvé qu’elle aide à aiguiser la concentration, à éliminer la fatigue et à stimuler la positivité matinale. Essayer trois à cinq gouttes dans un diffuseur d’huile aide à stimuler la vigilance et à optimiser le bien-être le matin.
Le diffuseur portable de This Works est alimenté par USB, ce qui le rend idéal pour les voyages. Que vous l’utilisiez avec les gouttes de réveil Morning Expert de la marque, ou une huile essentielle spécifique telle que l’eucalyptus pour aider à ouvrir les voies nasales et favoriser la décongestion en hiver, il diffuse du parfum dans l’air, tout en favorisant un sentiment de bien-être et de rajeunissement.
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