Für viele von uns ist das Aufwachen nicht einfach, und in den Herbst- und Wintermonaten, wenn die Tage kürzer und dunkler sind, kann es noch schwieriger sein. Der Mangel an Sonnenlicht zu dieser Jahreszeit führt dazu, dass unser Gehirn mehr von dem Hormon Melatonin produziert, das uns schläfrig macht.
Um uns das Aufstehen etwas zu erleichtern, hat Bazaar mit den Schlafexperten Dr. Neil Stanley und Dr. Irshaad Ebrahim FRCPsych gesprochen, die mehrere Lösungen haben.
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Schalten Sie das Licht an
„Ihre Körperuhr ist direkt mit Licht und Dunkelheit verknüpft, daher hilft Ihnen helles Licht (vorzugsweise Sonnenlicht) am Morgen, aufzustehen und in die Gänge zu kommen“, sagt Stanley. Ebrahim zufolge „unterdrückt helles Licht die Melatoninproduktion und aktiviert die Wachphase“. Das ist natürlich im Winter ein Problem. Stanley rät: „Nutzen Sie an dunkleren Morgenden Ihre normalen morgendlichen Verhaltensweisen (z. B. frühstücken oder duschen), um Ihrem Körper zu signalisieren, dass Sie wach sind und den Tag beginnen wollen.“
Sie könnten auch ein Aufwachlicht wie die Lumie Bodyclock ausprobieren, die während der letzten Schlafphase einen sanften Sonnenaufgang simuliert. Dr. Victoria Revell, Expertin für den zirkadianen Rhythmus an der Universität Surrey, sagt: „Die Lichttherapie ist ein nützliches Mittel, um die innere Uhr während der dunklen Wintermonate auf Kurs zu halten, und kann auch direkt die Stimmung heben.“
Gewinnen Sie den Schlaf, den Sie brauchen
Entgegen der landläufigen Meinung, dass wir jede Nacht mindestens sechs Stunden schlafen sollten, sagt Stanley: „Ihr Schlafbedarf ist genetisch bedingt, wie die Größe oder die Schuhgröße. Alles zwischen drei und 11 Stunden kann als normal angesehen werden, aber es kommt darauf an, die richtige Schlafmenge für sich selbst zu finden.“ Um herauszufinden, wie viele Stunden Sie brauchen, sagt Ebrahim: „Wenn Sie sich tagsüber wach fühlen, haben Sie genug geschlafen; wenn nicht, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug. Versuchen Sie, eine Stunde wegzunehmen oder hinzuzufügen, um Ihr Gleichgewicht zu finden.“
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schlafqualität das Problem ist, sollten Sie in die richtige Matratze investieren. Wie Jeff Chapin, Chief Product Officer bei Casper, sagt, kann die Qualität Ihrer Matratze bestimmen, wie gut Sie schlafen. „Eine gut konzipierte Matratze bietet ergonomische Unterstützung, Temperaturregulierung, Druckentlastung, Bewegungsisolierung und lange Haltbarkeit, um Ihrem Körper die Ruhe zu geben, die er braucht.“
Schlafen zur richtigen Zeit
Ihre innere Uhr bestimmt, ob Sie eine Morgenlerche oder eine Nachteule sind, was sich auch auf die Hochs und Tiefs Ihrer Stimmung im Laufe des Tages auswirkt. Stanley sagt, dass dies „teilweise genetisch bedingt ist, obwohl der Zeitpunkt unseres Schlafes durch unser Privatleben und unsere Berufe bestimmt werden kann“. Die innere Uhr kann verändert werden, aber das erfordert einiges an Arbeit. Ebrahim sagt: „Bei einem Jetlag dauert es etwa 72 Stunden, bis man wieder in seinen natürlichen Schlafzyklus kommt. Wenn Sie Ihren Zyklus vollständig umstellen wollen, müssen Sie früh am Abend Melatonin (das Schlafhormon) einnehmen, bis es auf natürliche Weise zu dieser Zeit freigesetzt wird.“
Zur gleichen Zeit aufstehen
Der Körper sehnt sich nach Regelmäßigkeit, daher ist eine feste Weckzeit von Vorteil, um morgens aufzustehen. Laut Stanley „bereitet der Körper einen etwa eineinhalb Stunden vor dem eigentlichen Aufwachen auf das Aufwachen vor“. Wenn Sie sich angewöhnen zu wissen, wann Sie aufwachen müssen, können Sie Ihre Schlafmöglichkeiten maximieren und sich auf natürliche Weise auf das Aufstehen vorbereiten. „Wenn Ihr Körper nicht weiß, wann Sie aufwachen werden, kann er sich nicht darauf vorbereiten, und Sie fühlen sich wahrscheinlich groggy“, sagt er.
Schmeißen Sie die Schlummertaste weg
Einfach ausgedrückt: Schlummern ist dem leichten Aufwachen abträglich. „Ihr Körper möchte so viel ungestörten Schlaf wie möglich. Wenn Sie aufwachen und auf die Schlummertaste drücken, wird dieser ‚Schlummer‘-Schlaf mit ziemlicher Sicherheit weniger vorteilhaft sein als der ungestörte Schlaf, den Sie gehabt hätten, wenn Sie Ihren Wecker auf die Zeit eingestellt hätten, zu der Sie aufstehen müssen“, sagt Stanley. Wählen Sie daher die Zeit, zu der Sie aufstehen müssen, um nicht auf den Knopf zu drücken. Sie werden es Ihnen auf lange Sicht danken.
Verbessern Sie Ihren Schlummer und Ihre Fähigkeit, leicht aufzuwachen, mit diesen cleveren Käufen:
„Unsere Matratzen sind aus hochwertigen Materialien hergestellt, die ein optimales Gleichgewicht zwischen Komfort und Unterstützung bieten, damit Sie kühl bleiben und die Nacht ruhig durchschlafen können“, sagt Chapin. Die symmetrische Konstruktion der Casper Hybrid verfügt über eine fünfzonige Unterstützung in der Basisschicht, die sicherstellt, dass Ihre Schultern und Hüften gut gestützt werden und Ihre Wirbelsäule ausgerichtet bleibt.
Studien haben gezeigt, dass das Aufwachen mit allmählichem Licht nachweislich die Qualität des Schlafs und des Erwachens verbessert. Lassen Sie sich also nicht länger von Ihrem Handy wecken, sondern probieren Sie diese Lichttherapie-Uhr aus, die 30 Minuten vor dem eingestellten Alarm sanft zu leuchten beginnt und Sie auf natürliche Weise weckt, sobald sie die volle Helligkeit erreicht hat. (Sie können auch einen Weckton zur Beruhigung einstellen!)
Diese belebenden Tropfen wurden auf der Grundlage von Studien zur Bildgebung des Gehirns entwickelt und enthalten eine Mischung aus 100 % natürlichen ätherischen Ölen aus Pfefferminze, Lavandin und Rosmarin; eine Kombination, die nachweislich dazu beiträgt, den Fokus zu schärfen, die Müdigkeit zu vertreiben und die morgendliche Positivität zu steigern. Probieren Sie drei bis fünf Tropfen in einem Öldiffusor aus, um die Aufmerksamkeit zu steigern und das Wohlbefinden am Morgen zu optimieren.
Der tragbare Diffusor von Works wird über USB mit Strom versorgt und ist daher ideal für unterwegs. Ganz gleich, ob Sie ihn mit den Morning Expert Wake-Up Drops der Marke oder mit einem bestimmten ätherischen Öl wie Eukalyptus verwenden, um die Nasenwege zu öffnen und die Abschwellung im Winter zu unterstützen, er verströmt den Duft in der Luft und fördert gleichzeitig ein Gefühl des Wohlbefindens und der Verjüngung.