Schlafmuster erstellen
„Sie müssen vielleicht etwas Schlaf nachholen, aber in der Regel sollten Sie nicht mehr als eine Stunde Schlaf nachholen, sonst gerät Ihr Körper aus dem Rhythmus. Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber im Allgemeinen brauchen wir zwischen siebeneinhalb und neuneinhalb Stunden Schlaf pro 24-Stunden-Zeitraum. Sie müssen dies nicht in einem einzigen Acht-Stunden-Zeitfenster tun. Vor der industriellen Revolution schliefen wir von Mitternacht bis 5 Uhr morgens und hielten dann ein langes Nickerchen am Nachmittag.“
„Führen Sie strenge Routinen ein, die das Leben vor der Korona nachahmen
„Stehen Sie auf, ziehen Sie sich um, duschen Sie und frühstücken Sie. Tun Sie all die Dinge, die Sie früher getan haben. Ähnlich verhält es sich mit Ihrem Schlafrhythmus: Versuchen Sie, so viel wie möglich von dem zu behalten, was Sie vorher hatten. Achten Sie darauf, dass Sie bei der Arbeit nicht auf dem Bett arbeiten, sondern in einem Raum, der vom Schlaf getrennt ist. Schaffen Sie diese Struktur.“
Achten Sie darauf, dass Ihr Abend sowohl soziale Interaktion als auch eine Entspannungsphase beinhaltet
„Wenn Sie Ihren Arbeitstag beendet haben, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Entspannungsphase haben, das ist wirklich wichtig. Wir müssen unseren Geist entstressen. Das ist der Grund, warum wir uns so fühlen. Unterhalten Sie sich also mit Ihren Freunden und pflegen Sie soziale Kontakte, denn das hilft uns, Stress abzubauen. Lesen Sie ein Buch, sehen Sie nicht nur fern, halten Sie sich von Bildschirmen fern. Nimm ein Bad oder eine Dusche, bevor du ins Bett gehst. Das alles hilft.“