Hozzuk létre az alvási rendet
“Lehet, hogy be kell pótolnod egy kis alvást, de általában ne hagyd, hogy egy óránál többre menjen a szokottnál mindkét oldalon, különben a szervezeted kiesik a cirkadián összehangoltságából. Ez személyenként változó, de általában hét és fél és kilenc és fél óra alvásra van szükségünk 24 óránként. Nem kell ezt egyetlen nyolcórás résszel megtenni. Az ipari forradalom előtt éjféltől hajnali 5-ig aludtunk, majd délután egy hosszú szunyókálást tartottunk, szóval bármi, ami neked megfelel – de tartsd magad hozzá.”
Szigorú rutinokat alakíts ki, amelyek a korona előtti életünket utánozzák
“Kelj fel, vedd le a lenge ruhádat, zuhanyozz le és reggelizz meg. Csináld mindazt, amit korábban is csináltál. Hasonlóképpen az alvási szokásaiddal is próbálj meg valami olyasmit tartani, ami közel áll ahhoz, ami korábban volt. Ha dolgozol, ne az ágyadon dolgozz, hanem egy olyan szobában, ami elkülönül az alvástól. Teremtse meg ezt a struktúrát.”
Gondoskodjon arról, hogy az estéje magában foglalja a társas érintkezést és a kikapcsolódási időszakot is
“Amikor befejezi a munkanapját, gondoskodjon arról, hogy legyen kikapcsolódási időszaka, ez nagyon fontos. Szükségünk van arra, hogy stresszmentesítsük az elménket. Ezért érezzük magunkat így. Szóval, beszélgessünk a barátainkkal, és legyen egy kis szociális interakció, mert ez segít nekünk a stresszoldásban. Olvassunk könyvet, ne csak tévét nézzünk, biztosítsunk időt a képernyőktől való távolmaradásra. Fürödjünk vagy zuhanyozzunk, mielőtt lefekszünk. Ez mind segít.”