Créer un rythme de sommeil
« Vous aurez peut-être besoin de rattraper un peu de sommeil, mais en règle générale, ne le laissez pas dépasser une heure de part et d’autre de ce qu’il était avant, sinon votre corps va être hors de son alignement circadien. Cela varie selon les personnes, mais nous avons généralement besoin de sept heures et demie à neuf heures et demie de sommeil par période de 24 heures. Il n’est pas nécessaire de faire cela en une seule tranche de huit heures. Avant la révolution industrielle, nous avions l’habitude de dormir de minuit à 5 heures du matin, puis de faire une longue sieste l’après-midi, alors faites ce qui vous convient – mais tenez-vous en à cela. »
Établissez des routines strictes qui imitent la vie que nous avions avant le corona
« Levez-vous et changez de tenue de salon, prenez une douche et prenez votre petit-déjeuner. Faites tout ce que vous faisiez avant. De même pour votre rythme de sommeil, essayez de rester proche de ce que vous aviez avant. Assurez-vous que lorsque vous travaillez, ne travaillez pas sur votre lit, travaillez dans une pièce séparée de votre sommeil. Créez cette structure. »
Veuillez vous assurer que votre soirée comporte à la fois une interaction sociale et une période de récupération
« Lorsque vous terminez votre journée de travail, assurez-vous d’avoir votre période de récupération, c’est vraiment important. Nous avons besoin de déstresser notre esprit. C’est pour ça qu’on se sent comme ça. Alors, parlez à vos amis et ayez une interaction sociale, car cela nous aide à nous déstresser. Lisez un livre, ne vous contentez pas de regarder la télévision, veillez à vous éloigner des écrans. Prenez un bain ou une douche avant d’aller vous coucher. Tout cela aide. »