Luo unirytmi
”Saatat tarvita unta, mutta pääsääntöisesti älä anna sen mennä yli tunnin kummallekin puolelle, muuten kehosi on pois vuorokausirytmiltään. Se vaihtelee henkilöstä riippuen, mutta yleensä tarvitsemme seitsemän ja puoli ja yhdeksän ja puoli tuntia unta vuorokaudessa. Sinun ei tarvitse tehdä tätä yhdessä kahdeksan tunnin jaksossa. Ennen teollista vallankumousta meillä oli tapana nukkua keskiyöstä aamuviiteen ja ottaa sitten pitkät päiväunet iltapäivällä, joten mikä tahansa sopii sinulle – mutta pidä siitä kiinni.”
Valmistele tiukat rutiinit, jotka jäljittelevät elämää, jota elimme ennen koronaa
”Nouse ylös ja vaihda oleskelevaatteet pois, käy suihkussa ja syö aamiaista. Tehkää kaikki ne asiat, jotka teitte ennenkin. Samoin unirytminne kanssa, yrittäkää pitää kiinni jostain lähellä sitä, mitä teillä oli ennen. Varmista, että kun teet töitä, älä työskentele sängyssäsi, vaan työskentele huoneessa, joka on erillään nukkumisesta. Luo sellainen rakenne.”
Varmista, että iltaasi kuuluu sekä sosiaalista kanssakäymistä että rauhoittumisjakso
”Kun työpäiväsi päättyy, varmista, että sinulla on rauhoittumisjakso, se on todella tärkeää. Meidän on purettava stressiä mielestämme. Siksi meillä on tällainen olo. Juttele siis ystäviesi kanssa ja hanki sosiaalista kanssakäymistä, koska se auttaa meitä purkamaan stressiä. Lukekaa kirjaa, älkää vain katsoko televisiota, varmistakaa, että saatte aikaa poissa ruuduilta. Käy kylvyssä tai suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Se kaikki auttaa.”