How To Gain 7 Pounds Of Weight In One Day

Es fällt mir schwer, meine absolute Lieblingspizza zu wählen, aber wenn ich in der Stimmung bin, liebe ich die knutschende, zerstörerische Kombination aus Sardellen, Kapern, Knoblauch und schwarzen Oliven. Vor ein paar Jahren habe ich mitten in einer Diät eine solche Pizza gegessen. Da ich die Kalorien über die Woche verteilt so eingestellt hatte, dass ich mir diesen Genuss erlauben konnte, machte ich mir keine Sorgen, dass die Pizza meine Diät durcheinander bringen könnte, die bis zu diesem Zeitpunkt ganz gut lief. Was ich nicht erwartet hatte, war, dass sich mein Gewicht nach nur einer Mahlzeit drastisch verändern würde, aber als ich am nächsten Morgen auf die Waage trat, war ich 7 Pfund schwerer.

Ein großer Teil der Gespräche, die ich mit meinen Kunden führe, besteht darin, ihnen zu versichern, dass Gewichtsschwankungen normal sind, aber selbst ich war von diesem gewaltigen Sprung erschüttert. Plötzlich war ich schwerer als zu Beginn der Diät. War es wirklich möglich, dass ich nach einer Pizza und ein paar Bieren zugenommen hatte? Nach einer kurzen Aufregung begann ich, klarer zu denken. Meine Gewichtszunahme war nicht auf einen Energieüberschuss zurückzuführen, sondern auf Natrium.

Wenn Sie schon einmal eine Mahlzeit zu sich genommen haben, viel schwerer aufgewacht sind und überzeugt waren, dass Ihre Gewichtszunahme auf die überschüssigen Kalorien zurückzuführen ist, sollten Sie Folgendes wissen: Es ist möglich, enorm zuzunehmen, ohne ein einziges Gramm Fett zu sich zu nehmen. Unerwartete Gewichtszunahmen sind für niemanden angenehm. Wenn Sie verstehen, warum das passiert, werden Sie viel glücklicher mit Ihrer Diät sein.

Wenn Ihr Gewicht über Nacht um 1, 2 oder 3 Kilogramm angestiegen ist, kann es schwierig sein, nicht in Panik zu geraten. Doch bevor du durchdrehst, können ein paar einfache Rechenaufgaben der erste Schritt sein, um dir zu versichern, dass das Gewicht nicht nur aus Fett besteht.

• Ein Kilo Fett enthält etwa 7.700 Kalorien.
• Angenommen, du bist nach dem Verzehr einer Pizza wie der meinen 2 kg schwerer aufgewacht.
• Damit das ganze Gewicht aus Fett besteht, müsstest du 15.400 Kalorien mehr als die Kalorienmenge zu dir nehmen, die du brauchst, um dein Gewicht zu halten.
• Bei einer einzigen Mahlzeit ist die Wahrscheinlichkeit, dass das passiert, gleich null.
• Eine richtig fette Pizza kann bis zu 2.000 Kalorien haben, und wenn du ein paar Drinks und sogar ein Dessert zu dir nimmst, kommst du vielleicht auf 3.000 in einer Mahlzeit.
• Selbst wenn Sie an einem Tag 4.500 Kalorien zu sich nehmen, kommen Sie nach Abzug der Kalorien, die Sie während des Tages verbrennen würden, nicht annähernd auf 2 kg Fett.

Wie ich bereits erwähnt habe, ist Natrium eine andere Sache. Große Sprünge in der Natriumaufnahme verursachen große Sprünge im Gewicht. Vor allem, wenn große Mengen Flüssigkeit getrunken werden. Diese Sprünge sind nicht zufällig oder seltsam, sie sind einfach darauf zurückzuführen, dass der Körper die Dinge in Ordnung halten will.

Der Grund für die Gewichtsveränderung ist die Wassereinlagerung. Unser Körper möchte seinen Natriumspiegel in einem ähnlichen Bereich halten, und jede größere Abweichung in der Menge, die wir essen, hat Auswirkungen. Denken Sie zum Beispiel an einen Esslöffel Salz. Ein Esslöffel in einem kleinen Glas Wasser oder in einem Schwimmbad ist immer noch ein Esslöffel, aber die Konzentration des Natriums im Wasser ist ganz anders. Ihr Körper möchte die von ihm bevorzugte Konzentration beibehalten und wird alles tun, um dies zu erreichen.

• Essen Sie eine Menge salzhaltiger Lebensmittel und Sie werden feststellen, dass Sie durstiger werden. So sehr, dass du vielleicht mehr Wasser trinken musst als sonst. Dieses Wasser wird zurückgehalten, um die Konzentration gleich zu halten.
• Wenn du die Natriummenge in deiner Ernährung drastisch reduzierst, verlierst du in der Regel ein paar Kilo, da dein Körper versucht, Wasser loszuwerden, um sicherzustellen, dass die Natriumkonzentration in der Flüssigkeit gleichmäßig bleibt.

Es ist erwähnenswert, dass die natriumbedingte Gewichtszunahme nichts Schlimmes ist. Eine natriumreiche Ernährung ist nicht von vornherein ungesund, und die Wassereinlagerungen beeinträchtigen den Fettabbau nicht.

Schließlich ist es wichtig zu wissen, dass die zusätzlichen Wassereinlagerungen nach dem Verzehr von salzhaltigen Speisen nur vorübergehend sind. Obwohl Sie am ersten Tag viel schwerer sein können, werden Sie in den nächsten ein bis zwei Tagen feststellen, dass sich Ihr Gewicht wieder normalisiert. Wenn Sie wissen, dass das bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie Folgendes in Erwägung ziehen:

1. Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die sehr viel Natrium enthalten. Ich weiß, das ist einfach, aber es lohnt sich, daran zu denken.
2. Verzichte etwa 3 Tage lang auf die Waage. Wenn Sie wissen, dass Sie sich schlecht fühlen werden, wenn Ihr Gewicht in die Höhe schnellt, bleiben Sie einfach eine Weile weg von der Waage.
3. Wenn Sie einer meiner Kunden sind, könnte ich Sie dazu bringen, sich jeden Tag zu wiegen und Ihre Zahlen in eine Tabelle einzutragen. Das klingt vielleicht wie etwas, das nur ein Zahlenfreak tun würde, aber wenn Sie Ihr Gewicht auf einer Makroebene betrachten, behalten Sie das große Ganze im Auge, und zweitägige Gewichtsspitzen bedeuten weniger, als sie es sonst tun würden.

Ihr Gewicht kann sich massiv verändern, ohne dass Sie auch nur ein Gramm Fett zunehmen. Eine Kombination aus natriumreichen Lebensmitteln und erhöhter Flüssigkeitszufuhr kann dazu führen, dass Sie mehr als 3 kg mehr wiegen als am Tag zuvor. Der Schlüssel für den Umgang mit der Gewichtsspitze liegt in der Erkenntnis, dass es sich dabei nicht um eine Fettzunahme handelt. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, haben Sie Geduld, und das Wassergewicht wird in ein paar Tagen verschwunden sein.

Sie wollen abnehmen und trotzdem die Lebensmittel essen, die Sie lieben? Holen Sie sich das „eat out stay lean“-System und machen Sie sich nie wieder Gedanken über das Auswärtsessen.

Ich bin damit einverstanden, dass meine Daten wie in der Datenschutzrichtlinie angegeben gesammelt und gespeichert werden.