Die Bedeutung von Bewegung

Wir alle wissen, dass Bewegung in unserem täglichen Leben wichtig ist, aber wir wissen vielleicht nicht, warum oder was Bewegung für uns tun kann.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir uns aus nomadischen Vorfahren entwickelt haben, die ihre ganze Zeit damit verbrachten, auf der Suche nach Nahrung und Unterkunft umherzuziehen und täglich große Strecken zurückzulegen. Unser Körper ist darauf ausgelegt und hat sich so entwickelt, dass er regelmäßig aktiv ist.

Genauso wie ein Sportwagen darauf ausgelegt ist, schnell zu fahren, sind wir darauf ausgelegt, uns zu bewegen. Wenn der Sportwagen einmal in der Woche eine 3-Meilen-Rundfahrt durch die Innenstadt macht, würde er wahrscheinlich ziemlich schnell Motorprobleme entwickeln.

Auch Menschen entwickeln mit der Zeit Probleme, wenn sie den ganzen Tag am Schreibtisch oder vor dem Fernseher sitzen und sich nur wenig bewegen.

Die Vorteile von Bewegung

Es gibt viele Vorteile, die sich aus regelmäßiger Bewegung und der Aufrechterhaltung der Fitness ergeben, unter anderem:

• Bewegung erhöht das Energieniveau

  Bewegung verbessert sowohl die Kraft als auch die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems, um die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Wenn Ihr Herz-Kreislauf-System besser funktioniert, fällt Ihnen alles leichter und Sie haben mehr Energie für die schönen Dinge des Lebens.

• Bewegung verbessert die Muskelkraft

  Wenn Sie aktiv bleiben, bleiben die Muskeln stark und die Gelenke, Sehnen und Bänder flexibel, so dass Sie sich leichter bewegen und Verletzungen vermeiden können. Starke Muskeln und Bänder verringern das Risiko von Gelenk- und Rückenschmerzen, da sie die Gelenke in der richtigen Ausrichtung halten. Außerdem verbessern sie die Koordination und das Gleichgewicht.

• Bewegung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten

  Siehe unsere Seite: Diäten und Abnehmen für weitere Informationen.

  Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Und je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Das Ergebnis? Sie können abnehmen und sehen besser aus, was Ihr Selbstwertgefühl steigert.

• Bewegung verbessert die Gehirnfunktion

  Bewegung erhöht die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt im Gehirn. Sie fördert auch die Freisetzung von Gehirnchemikalien (Hormonen), die für die Produktion von Zellen im Hippocampus verantwortlich sind, dem Teil des Gehirns, der Gedächtnis und Lernen steuert. Dies wiederum steigert die Konzentrationsfähigkeit und die kognitiven Fähigkeiten und trägt dazu bei, das Risiko kognitiver degenerativer Krankheiten wie Alzheimer zu verringern.

  Siehe unsere Seiten: Halten Sie Ihren Geist gesund und Gedächtnisfähigkeiten für weitere Informationen.

• Bewegung ist gut für Ihr Herz

  Bewegung senkt das LDL-Cholesterin (die Art, die die Arterien verstopft), erhöht das HDL (das gute Cholesterin) und senkt den Blutdruck, so dass die Belastung für Ihr Herz geringer ist. Außerdem stärkt es den Herzmuskel. In Kombination mit einer gesunden Ernährung senkt Bewegung das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken.

• Reguläre Bewegung senkt das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken

  Reguläre Bewegung hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, wodurch der Ausbruch von Typ-2-Diabetes verhindert oder verzögert werden kann. Außerdem hilft Bewegung, Fettleibigkeit zu verhindern, die ein Hauptfaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes ist.

• Bewegung stärkt Ihr Immunsystem

  Bewegung verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff und Nährstoffe durch den Körper zu pumpen, die für die Versorgung der Zellen erforderlich sind, die Bakterien und Viren bekämpfen.

• Wenn Sie aktiv bleiben, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einige degenerative Knochenerkrankungen entwickeln

  Belastende Übungen wie Laufen, Gehen oder Krafttraining senken das Risiko von Arthrose und Osteoporose – das Sprichwort „use it or lose it“ trifft auf die Knochen wirklich zu.

• Bewegung kann dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern

  Fit zu sein kann bedeuten, dass das Risiko für Dickdarmkrebs, Brustkrebs und möglicherweise auch Lungen- und Gebärmutterschleimhautkrebs verringert wird. Studien des Krebsforschungszentrums von Seattle haben ergeben, dass 35 % aller Krebstodesfälle mit Übergewicht und Bewegungsmangel zusammenhängen.

• Aktive Menschen schlafen besser

  Körperliche Aktivität macht Sie müder, so dass Sie besser schlafen können. Eine gute Schlafqualität trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei und kann Stress abbauen.
  Weitere Informationen finden Sie auf unserer Seite Die Bedeutung des Schlafs.

• Bewegung verbessert die Stimmung und gibt Ihnen ein besseres Gefühl des Wohlbefindens

  Körperliche Aktivität regt die Freisetzung von Endorphinen an, durch die Sie sich besser und entspannter fühlen. Das wiederum verbessert die Stimmung und senkt den Stresspegel.

• Bewegung kann dazu beitragen, psychischen Krankheiten wie Depressionen vorzubeugen und sie zu behandeln

  Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Menschen zu treffen, den Stresspegel zu senken, Frustrationen zu bewältigen, Erfolgserlebnisse zu vermitteln und wichtige „Zeit für mich“ zu schaffen – all das hilft bei Depressionen.

• Fit zu bleiben kann einige der Auswirkungen des Alterns verringern

Wie viel solltest du trainieren?

Den aktuellen Richtlinien des American College of Sports Medicine zufolge sollten Erwachsene zwischen 19 und 64 Jahren versuchen, täglich aktiv zu sein, um gesund zu bleiben, und folgende Empfehlungen befolgen:

Kardiorespiratorische Übungen

Kardiorespiratorische Übungen, oft abgekürzt als „Kardio“, sind alle Übungen, die den Herzschlag und die Atemfrequenz erhöhen.

Zu diesen Übungen gehören Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen und Mannschaftssportarten wie Fußball, Hockey, Basketball usw.

Widerstandsübungen

Widerstandsübungen dienen dazu, die Muskelgruppen des Körpers zu trainieren und Kraft aufzubauen.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene jede Hauptmuskelgruppe an zwei oder drei Tagen pro Woche trainieren und dabei eine Vielzahl von Übungen und Geräten verwenden.

Sehr leichtes oder leichtes Widerstandstraining ist am besten für ältere Personen oder zuvor sitzende Erwachsene geeignet, die neu mit dem Training beginnen

• Zwei bis vier Sätze von jeder Übung helfen Erwachsenen, Kraft und Leistung zu verbessern.
• Bei jeder Übung verbessern 8-12 Wiederholungen Kraft und Leistung, 10-15 Wiederholungen verbessern die Kraft bei Personen mittleren Alters und älteren Personen, die mit dem Training beginnen, während 15-20 Wiederholungen die muskuläre Ausdauer verbessern.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 48 Stunden zwischen zwei Krafttrainingseinheiten warten sollten.

Moderate vs. Vigorous Intensity

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Intensität einer Übung zu klassifizieren, einige basieren auf der Herzfrequenz, einige auf der wahrgenommenen Anstrengung und einige darauf, wie die Übung den Stoffwechsel beeinflusst.

In den Physical Activity Guidelines for Americans heißt es, dass man bei mäßiger Intensität zwar sprechen, aber nicht singen kann, während man bei intensiverer Aktivität nicht mehr in der Lage ist, mehr als ein paar Worte zu sagen, ohne eine Atempause zu machen.

Beispiele für mäßig intensive Bewegung sind:

• Gehen (100 Schritte/Minute)
• Tanzen
• Schwimmen oder Wassergymnastik
• Sanftes Radfahren (5-9 km/h)
• Badminton oder Doppel-Tennis
• Volleyball

Beispiele für intensive Bewegung sind:

• Laufen
• Power Walking mit einer Geschwindigkeit von 5mph oder mehr oder zügiges Gehen bergauf
• Radfahren mit einer Geschwindigkeit von mehr als 10mph
• Aerobic
• Kampfsportarten
• Wettkampfsport (Fußball, Basketball, Rugby usw.)
• Skifahren/Seilspringen
• Rudern

Allerdings ist jede Aktivität, die dich in Bewegung bringt, deinen Puls in die Höhe treibt und dir so viel Spaß macht, dass du sie regelmäßig und oft machst, in fast jeder Hinsicht gut für dich.

Viel Spaß, sei gesund und fühl dich gut!