Vigtigheden af motion

Se også: Vi ved alle, at motion er vigtig i vores hverdag, men vi ved måske ikke hvorfor, eller hvad motion kan gøre for os.

Det er vigtigt at huske, at vi har udviklet os fra nomadiske forfædre, der brugte al deres tid på at bevæge sig rundt i jagten på mad og husly og dagligt tilbagelagde store afstande. Vores kroppe er designet og har udviklet sig til at være regelmæssigt aktive.

På samme måde som en sportsvogn er designet til at køre hurtigt, er vi designet til at bevæge os. Hvis sportsvognen tages ud en gang om ugen på en rundtur på 3 km gennem en bymidte, ville den sandsynligvis ret hurtigt udvikle motorproblemer.

Med tiden får folk også problemer, hvis de sidder ned hele dagen ved et skrivebord eller foran tv’et og minimerer deres motion.

Fordelene ved motion

Der er mange fordele ved regelmæssig motion og opretholdelse af konditionen, og disse omfatter:

• Træning øger energiniveauet

  Træning forbedrer både styrken og effektiviteten af dit kardiovaskulære system til at få ilt og næringsstoffer frem til dine muskler. Når dit hjerte-kar-system fungerer bedre, virker alting lettere, og du har mere energi til de sjove ting i livet.

• Træning forbedrer muskelstyrken

  Hold dig aktiv, så musklerne bliver stærke og led, sener og ledbånd fleksible, så du kan bevæge dig lettere og undgå skader. Stærke muskler og ledbånd reducerer din risiko for led- og lænderygsmerter ved at holde leddene i den rette position. De forbedrer også koordination og balance.

• Træning kan hjælpe dig med at holde en sund vægt

  Se vores side: Du kan finde flere oplysninger på vores side om slankekure og vægttab.

  Desto mere du motionerer, jo flere kalorier forbrænder du. Jo flere muskler du udvikler, jo højere bliver dit stofskifte desuden, så du forbrænder flere kalorier, selv når du ikke træner. Resultatet? Du kan tabe dig og se bedre ud fysisk, hvilket vil øge dit selvværd.

• Træning forbedrer hjernefunktionen

  Træning øger blodgennemstrømningen og iltniveauet i hjernen. Det tilskynder også til frigivelse af de hjernekemikalier (hormoner), der er ansvarlige for produktionen af celler i hippocampus, den del af hjernen, der styrer hukommelse og indlæring. Dette øger igen koncentrationsniveauet og den kognitive evne og bidrager til at reducere risikoen for kognitive degenerative sygdomme som Alzheimers.

  Se vores sider: Hold dit sind sundt og Hukommelsesfærdigheder for at få flere oplysninger.

• Motion er godt for dit hjerte

  Motion reducerer LDL-kolesterol (den type, der tilstopper dine arterier), øger HDL (det gode kolesterol) og sænker blodtrykket, så det mindsker belastningen på dit hjerte. Dertil kommer, at det også styrker din hjertemuskel. Kombineret med en sund kost nedsætter motion risikoen for at udvikle koronar hjertesygdom.

• Regelmæssig motion nedsætter din risiko for at udvikle type 2-diabetes

  Regelmæssig motion er med til at kontrollere blodsukkeret, hvilket er med til at forebygge eller udskyde udviklingen af type 2-diabetes. Desuden hjælper motion med at forebygge fedme, som er en primær faktor i udviklingen af type 2-diabetes.

• Motion forbedrer dit immunsystem

  Motion forbedrer kroppens evne til at pumpe ilt og næringsstoffer rundt i kroppen, som er nødvendige for at give brændstof til de celler, der bekæmper bakterier og vira.

• Hold dig aktiv og reducerer sandsynligheden for at udvikle nogle degenerative knoglesygdomme

  Vægtbærende motion som løb, gåture eller styrketræning sænker din risiko for både slidgigt og osteoporose – ordsproget “use it or lose it” gælder virkelig for knogler.

• Motion kan være med til at reducere risikoen for visse kræftformer

  Være i form kan betyde, at risikoen for tyktarmskræft, brystkræft og muligvis også lunge- og endometriekræft reduceres. Undersøgelser fra Seattle Cancer Research Centre har vist, at 35 % af alle kræftdødsfald hænger sammen med overvægt og stillesiddende arbejde.

• Aktive mennesker har en tendens til at sove bedre

  Fysisk aktivitet gør dig mere træt, så du er mere klar til at sove. Søvn af god kvalitet er med til at forbedre det generelle velvære og kan reducere stress.
  Se vores side Vigtigheden af søvn for at få flere oplysninger.

• Træning forbedrer dit humør og giver dig en forbedret følelse af velvære

  Fysisk aktivitet stimulerer frigivelsen af endorfiner, som får dig til at føle dig bedre og mere afslappet. Disse forbedrer igen dit humør og sænker dit stressniveau.

• Motion kan hjælpe med at forebygge og behandle psykiske sygdomme som depression

  Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at møde mennesker, reducere stressniveauet, håndtere frustrationer, give dig en følelse af at have opnået noget og give dig noget vigtigt “mig-tid”, hvilket alt sammen hjælper mod depression.

• Hold dig i form kan mindske nogle af virkningerne af aldring

Hvor meget skal du motionere?

I henhold til American College of Sports Medicine foreslår de nuværende retningslinjer, at voksne mellem 19 og 64 år bør forsøge at være aktive dagligt og følge disse anbefalinger for at forblive sunde:

Cardiorespiratorisk træning

Cardiorespiratorisk træning, ofte forkortet til ‘cardio’, er enhver træning, der øger hjerteslag og vejrtrækning.

Sådanne øvelser omfatter gåture, løb, svømning, cykling, dans og holdsport som fodbold, hockey, basketball osv.

Modstandstræning

Modstandstræning handler om at arbejde med kroppens muskelgrupper og opbygge styrke.

Det anbefales, at voksne træner hver større muskelgruppe to eller tre dage om ugen ved hjælp af forskellige øvelser og udstyr.

Meget let eller let intens modstandstræning er bedst for ældre personer eller tidligere stillesiddende voksne, der er nye til motion

• To til fire sæt af hver øvelse vil hjælpe voksne med at forbedre styrke og kraft.
• For hver øvelse forbedrer 8-12 gentagelser styrke og kraft, 10-15 gentagelser forbedrer styrken hos personer i den midaldrende alder og ældre personer, der begynder at træne, mens 15-20 gentagelser forbedrer den muskulære udholdenhed.

Det anbefales, at voksne bør vente mindst 48 timer mellem modstandstræningspas.

Moderat vs. kraftig intensitet

Der er en række forskellige måder at klassificere intensiteten af enhver træning på, nogle baseret på puls, andre på opfattet anstrengelse og nogle på, hvordan træningen påvirker dit stofskifte.

Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere foreslår, at aktivitet med moderat intensitet gør det muligt for dig at tale, men ikke at synge, mens mere kraftig aktivitet resulterer i en manglende evne til at sige mere end et par ord uden at holde pause for at trække vejret.

Eksempler på motion af moderat intensitet omfatter:

• Risikovandring (100 skridt/minut)
• Dans
• Svømning eller akvaerobic
• Mild cykling (5-9 mph)
• Badminton eller dobbelttennis
• Volleyball

Eksempler på motion med kraftig intensitet omfatter:

• • Løb
  • Powerwalk med 5 mph eller mere eller rask gang op ad bakke
  • Cykling hurtigere end 10 mph
  • Aerobic
  • Kampsport
  • Kompetitiv sport (fodbold, basketball, rugby osv.))
  • Skipping/springreb
  • Roning

  Overordnet set er enhver aktivitet, der får dig i bevægelse, får din puls op og giver dig nok glæde til at gøre det regelmæssigt og ofte, dog god for dig på næsten alle måder.

  Have fun, be healthy and feel good!

  

  Videre læsning fra Skills You Need

  The SkillsYouNeed Guide to Stress and Stress Management

  Forstå og håndter stress i dit liv

  Lær mere om stressens natur, og hvordan du effektivt kan håndtere stress på arbejdet, i hjemmet og i livet generelt. E-bogen The Skills You Need Guide to Stress and Stress Management dækker alt det, du har brug for at vide for at hjælpe dig gennem de stressende perioder og blive mere modstandsdygtig.