Q. Jeg ønsker at blive super shredded denne sommer, men jeg er bekymret for, at jeg mister al min muskelmasse i skæringsprocessen. Hvad vil du foreslå?
Jeg får dette spørgsmål meget. Du har lige brugt en masse tid og kræfter på at tage muskler på – hvem vil spilde alt det arbejde for lidt mere definition? At blive lean og bevare størrelsen er en vanskelig opgave for at sige det mildt. Men det er bestemt ikke umuligt.
Når du går over til et cutting-program, skal du huske et par afgørende faktorer:
Gå langsomt fremad
På den første dag af dit nye cutting-program er det nemt at gøre for meget for tidligt. Det sidste, du ønsker at gøre, er at sænke dine kalorier til minimumsrationer. At inkorporere denne dramatiske ændring på én gang vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, men vil næsten helt sikkert ofre noget af den hårdt optjente magre muskelmasse.
Begynd med at droppe kalorier med så lidt som 200 om dagen i den første uge, og byg derfra. Når du forsøger at reducere kropsfedt, skal du sigte mod et mål på omkring 1-1,5 pund faktisk vægttab pr. uge. Dette kan variere fra person til person, men målet er ikke at tabe al vægten på en uge eller to. Reducer langsomt dit kropsfedt over tid for at opnå langsigtet succes.
Don’t Overdo Cardio
Cardio er et redskab til at hjælpe med at reducere kropsfedt, men ikke det eneste redskab. At bruge timer på løbebåndet hver dag er aldrig den rigtige plan.
Hvis du opdager, at du har brug for timers cardio hver dag for at reducere det nødvendige kropsfedt, så er dit stofskifte højst sandsynligt beskadiget på grund af forkert kost (sultediet) og overdreven cardio.
Bottom line: Hvis du giver dig god tid til at skære ned, spise korrekt og ramme vægtene på 110 procent, bør du ikke have brug for timevis af low-intensity steady-state (LISS) cardio for at slanke dig.
Do High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT er et fantastisk værktøj til at blive slank og opbygge muskelvæv. Hvis du tilføjer en eller to HIIT-sessioner om ugen, kan du maksimere fedttabet og øge din krops naturlige fedtforbrændingsmetabolisme, især når din kost er i orden.
Hæv tempoet og intensiteten af dine styrketræningssessioner kan have en lignende effekt. Den nemmeste måde at gøre dette på er at tage mindre hvile. Prøv at hvile i kun 30 sekunder efter hvert sæt. Du vil helt sikkert mærke forskellen.
Et!
Jeg har set mandlige konkurrencedeltagere spise mindre end 1.800 kalorier i forsøget på at reducere deres kropsfedt. Dette er ikke måden at blive shredded på. Hvis du skærer så meget ned på dine kalorier, vil du ende med at miste betydelig lean muskelmasse og alvorligt skade dit stofskifte. Hvis dit stofskifte er beskadiget, vil enhver variation fra din get-lean-diæt resultere i hurtige fedtforøgelser.
Obenbart er alle mennesker forskellige og kræver et forskelligt kalorieindtag og en anden fordeling af makronæringsstoffer. Første gang du prøver en cutting-diæt, skal du måske lave lidt research og eksperimentere lidt. Det er OK; at sulte sig selv er aldrig svaret på at tabe kropsfedt.
Der er ikke noget galt med at lytte til din krop og lade den fungere så godt som muligt. Du kan ikke blive shredded på en dag, så tag dig tid til at gøre tingene rigtigt, og din krop vil takke dig!