P. Estoy buscando quedar súper destrozado este verano, pero me preocupa perder toda mi masa muscular en el proceso de corte. ¿Qué sugieres?
Me hacen esta pregunta a menudo. Acabas de gastar mucho tiempo y esfuerzo en ganar músculo, ¿quién quiere desperdiciar todo ese trabajo por un poco más de definición? Conseguir ser delgado y retener el tamaño es una tarea difícil, por decir lo menos. Pero, definitivamente no es imposible.
Cuando haga la transición a un régimen de corte, recuerde algunos factores cruciales:
Progrese lentamente
En el primer día de su nuevo programa de corte, es fácil hacer demasiado y demasiado pronto. Lo último que quieres hacer es bajar tus calorías a raciones mínimas. Incorporar este cambio drástico de una sola vez le ayudará a bajar de peso rápidamente, pero es casi seguro que sacrificará parte de esa masa muscular magra que tanto le ha costado conseguir.
Empiece por bajar las calorías en tan sólo 200 al día durante la primera semana, y vaya aumentando a partir de ahí. Al tratar de reducir la grasa corporal, apunte a un objetivo de alrededor de 1-1,5 libras de pérdida de peso real por semana. Esto puede variar según la persona, pero el objetivo no es perder todo el peso en una o dos semanas. Reduzca lentamente su grasa corporal con el tiempo para tener éxito a largo plazo.
No se exceda con el cardio
El cardio es una herramienta para ayudar a reducir la grasa corporal, pero no la única. Pasar horas en la cinta de correr cada día nunca es el plan correcto.
Si encuentras que necesitas horas de cardio cada día para reducir la grasa corporal necesaria, entonces lo más probable es que tu metabolismo esté dañado debido a una dieta inadecuada (dieta de hambre) y un exceso de cardio.
En resumen: Si usted permite un amplio tiempo para reducir, la dieta adecuada, y golpear las pesas en el 110 por ciento, no debe necesitar horas de baja intensidad de estado estacionario (LISS) de cardio para adelgazar.
Haga el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT)
HIIT es una herramienta impresionante para conseguir magra y la construcción de tejido muscular. Añadir una o dos sesiones de HIIT a la semana puede maximizar la pérdida de grasa y potenciar el metabolismo natural de tu cuerpo para quemar grasa, especialmente cuando tu dieta está en su punto.
Aumentar el ritmo y la intensidad de tus sesiones de entrenamiento con pesas puede tener un efecto similar. La forma más fácil de hacerlo es descansar menos. Intente descansar sólo 30 segundos después de cada serie. Definitivamente sentirás la diferencia.
¡Come!
He visto a competidores masculinos comer menos de 1.800 calorías tratando de reducir su grasa corporal. Esta no es la manera de conseguir triturar. Si reduces tus calorías tanto, acabarás perdiendo una importante masa muscular magra y dañando gravemente tu metabolismo. Si su metabolismo está dañado, cualquier variación de su dieta de adelgazamiento dará lugar a rápidas ganancias de grasa.
Obviamente, todo el mundo es diferente y requiere una ingesta calórica y un desglose de macronutrientes diferentes. La primera vez que intente una dieta de corte, es posible que tenga que hacer un poco de investigación y un poco de experimentación. Eso está bien; matarse de hambre nunca es la respuesta a la pérdida de grasa corporal.
No hay nada malo en escuchar a su cuerpo y permitirle funcionar tan bien como pueda. No se puede perder peso en un día, así que tómese el tiempo para hacer las cosas bien y su cuerpo se lo agradecerá.