Det kan ofte give anledning til panik, når man lægger sig ned eller vågner op med kolde fødder. Der er dog ingen grund til at bekymre sig. Der er forskellige årsager til, hvorfor dine fødder kan føles kolde, men det er vigtigt at identificere dem og være i stand til at løse dem.
Det er ekstremt vigtigt at identificere årsagen til kolde fødder, hvis du oplever det, især i sengen. Kolde fødder kan også være effekten af en underliggende tilstand, som det er vigtigt at opdage og minimere dens virkninger på dine fødder.
- Kolde fødder i sengen: 9 almindelige årsager og løsninger
- Kolde temperaturer
- Stress og angst
- Rygning og alkohol
- Dårlig cirkulation
- Anemi
- Du kan være forkølet
- Type 1 og 2 diabetes
- Din skjoldbruskkirtel kan være underpræsterende
- Nervetilstand
- Kolde fødder i sengen: 3 ualmindelige årsager og løsninger
- En fod er koldere end den anden
- Fødderne føles svedige
- Kolde fødder og graviditet
- Hvornår skal du gå til lægen og udsigter?
Kolde fødder i sengen: 9 almindelige årsager og løsninger
Kolde temperaturer
Det kolde vejr fører normalt til kolde hænder og især fødder. Årsagen til det er, at vi enten er for lidt klædt på og undervurderer kuldens potentiale, eller simpelthen fordi vores fødder er den del af kroppen, som blodcirkulationen når længst væk.
En anden årsag kan være det såkaldte Raynaud-fænomen, som opstår, når vi udsættes for kulde i længere tid, samt stress. Kroppen vil naturligt begrænse blodgennemstrømningen, hvilket forårsager følelsen af kulde i fødder og tæer. Normalt vil hænderne også føles kolde, så du vil have lettere ved at genkende symptomerne.
Der er forskning, der bakker denne påstand op. Forskere fandt ud af, at langvarig udsættelse for kolde temperaturer i sidste ende vil føre til kolde fødder og hænder.
Det sagt, hvis dine symptomer på kolde fødder i sengen også følges af kolde arme, er dette fænomen sandsynligvis årsag til denne fornemmelse.
Den bedste løsning på dette problem er, at du sætter et varmeapparat i nærheden for at holde dine fødder varme. Du kan bære et ekstra par sokker for at sikre en ordentlig isolering af dine tæer og fødder. Dine fødder er den del af kroppen, der ligger længst væk fra dine vitale organer som f.eks. lunger og hjerte. Med det in mente vil det tage noget tid for blod og ilt at komme til dine fødder, hvilket får dem til at føles blålige i farven og kolde.
Hvis du allerede har varme på værelset, får din seng og madras måske ikke nok af dem. Der findes specialiserede sengekølesystemer, der også kan varme sengen op.
Det sagt, har vi gennemgået nogle sengekølesystemer, med Chilipad og BedJet V3. Også Eightsleeps Pod Pro kan også hjælpe med at hæve temperaturen i din seng, de er alle værdige løsninger.
Sidst, hvis det er umuligt for dig at få et dyrt madrasunderlag eller investere i et bedre varmelegeme, så prøv at bruge en vandflaske eller varmepuder, samt et elektrisk tæppe, som er en mere overkommelig løsning og varmer hurtigt op. Elektriske tæpper havde tidligere en masse historier om at være upålidelige, men nyere modeller viser meget mere potentiale.
Stress og angst
Selv positiv stress er stadig stress, husker du det?
Differente begivenheder gør os spændte, herunder rejser, fødselsdage, forfremmelser, gode resultater ved en eksamen og meget mere.
Når stresshormoner frigives i vores blodbanen, kan de påvirke vores adrenalinniveau. Som følge heraf kan vores fødder og hænder føles kolde. Hvis du tænker på noget, der gør dig stresset eller ængstelig, før du sover, kan det resultere i, at dine fødder føles kolde.
En undersøgelse fra 2015 ser på, hvordan stress og nervøsitet påvirker vores kropstemperatur. Forskerne fandt ud af, at hos nogle mennesker fører eksponering for stress til temperaturstigning, mens det hos nogle andre fører til et hurtigt fald i hudtemperaturen.
Hvis du er sikker på, at angst og stress gør dine fødder kolde, er det den psykologiske effekt, der manifesterer sig på dit fysiske helbred. De samme to kan forhindre dig i at få en lur, når du har mest brug for dem.
Du skal finde en måde at flytte dine tanker til mere positive ting. Hvis du skal på en rejse, så forestil dig, at du er der. Alt i alt skal du forsøge at fokusere på det positive resultat af det, der skal udfordre dig den næste dag.
En anden måde at slappe af på er at prøve at læse en bog, lytte til beroligende eller afslappende musik eller endda moderate øvelser og yoga. At tænke på noget andet er en måde at reducere negative tanker på.
Rygning og alkohol
Rygning og alkohol ændrer den måde, vores stofskifte fungerer på. Forskere har fundet ud af, at der er en klar sammenhæng mellem rygning, alkohol og kolde fødder, ligesom det at tage andre kulsyreholdige drikkevarer ved koldt vejr.
Rygning og alkoholforbrug og -misbrug er ansvarlige for mange forandringer i kroppen, som vi næppe kan kontrollere. Den bedste måde at gøre det på er at holde op med at ryge. Afholdenhed før sengetid kan også hjælpe. Da folks trang til at ryge kommer psykologisk, vil en anden løsning være at forsøge at distrahere sig selv fra negative tanker.
En anden måde at reducere trangen til at ryge eller drikke på er at reducere festerne og forsøge at motionere oftere. Det behøver ikke at være en streng træningsrutine, det er nok at gå en tur eller jogge, eller prøv moderat yoga eller aerobic.
Hvis du føler, at der er en trang til at ryge, der er for stor i forhold til din vilje, findes der en masse forskellige piller, der giver dig mulighed for at kontrollere din trang. Alligevel anbefaler vi lægens hjælp i den sag.
Læs også:
- Hvordan kan man sove uden hash?
- Hvordan påvirker alkohol søvnen?
Dårlig cirkulation
Dårlig blodcirkulation og blodgennemstrømning kan være forbundet med kolde fødder, især i sengen, fordi bevægelsen er minimeret, og vores krop er i hvilestilling.
Livsvaner som stillesiddende liv og arbejde på kontorer kan være hovedårsagen til, at vores fødder føles kolde både på kontoret og om natten. Det kan være et resultat af dårlig fysisk aktivitet og spisevaner.
En undersøgelse fra 2016 fandt en klar forbindelse fordi kardiovaskulær toksicitet og rygning, hvilket giver klare beviser for, at rygning kan påvirke blodgennemstrømningen til fødderne.
Rygestop kan løse problemerne med blodcirkulationen. Eksperter siger, at det ikke vil ske med det samme, men det vil stadig komme gradvist. Folk rapporterer, at de oplever bedre blodcirkulation til fødderne mellem to og 12 uger efter, at de er holdt op med at ryge.
Et andet tillæg til hjerte-kar-problemer og blodcirkulation er, at højt kolesterol kan få fedtet til at blokere din blodstrøm.
Endeligt kan motion også hjælpe her. Der er dokumenterede effekter af kolesterolsænkning, når vi begynder at motionere. Højt kolesterol er også forbundet med manglende søvn eller dårlig søvnkvalitet.
Anemi
Anemi er en tilstand, der er et resultat af mangel på røde blodlegemer og jern i blodet. Når der er anæmi. De røde blodlegemer produceres ved hjælp af jern eller B12-vitamin, så en mangel på disse stoffer kan godt føre til denne mangel på røde blodlegemer også. En anden årsag til blodmangel kan være kronisk nyre- eller leversygdom.
Forskere har fundet en sammenhæng mellem en kronisk sygdom som blodmangel og kolde fødder om natten.
Milde tilfælde af anæmi kan være svære at bemærke, medmindre man regelmæssigt kontrollerer jern- og iltmætningen. Som sådan er der ikke mange ændringer, som du behøver at foretage. Men mere alvorlige tilfælde af anæmi kan afsløre symptomet på kolde fødder, især når du lægger dig i sengen klar til at sove.
Glædeligvis, mens der findes jern- og B12-tilskud som de røde grøntsager og andre former for medicin til behandling af anæmi, kan små ændringer i kost og livsstil føre til drastiske helbredsændringer og en mindskelse af symptomet på kolde fødder.
Såfremt du har mistanke om, at du har anæmi, skal du alligevel lave en aftale med en læge, som kan hjælpe dig med at vælge den rigtige behandling.
Du kan være forkølet
I nogle tilfælde kan de kolde fødder være påvirket af blokerede blodkar og blodcirkulation, når du bliver forkølet. Forkølelse, og influenza kan være ledsaget af feber. Feber varierer fra mild for forkølelsespatienter til ekstremt høj for influenzapatienter.
I begge situationer kan dine fødder blive kolde, og du skal finde en måde at bryde feberen på og holde dine fødder varme. Derudover kan du besøge en læge, så I sammen kan finde en løsning.
Restitution, drikke en masse vand og undgå kontaktlinser kan hjælpe dig med at få det bedre på ingen tid. Tag bad regelmæssigt, drik Tylenol eller ibuprofen er nogle regulerende, når det kommer til behandling af forkølelse.
Brug af risposer, som er to par sokker fyldt med ris, kan hjælpe dig med at skabe en god isolering og hjælpe dine fødder med at blive varmere. Derudover kan ekstra tøj og varmepuder være en stor hjælp.
Type 1 og 2 diabetes
Både typer af diabetes kan resultere i nerveskader, der kan gøre det svært at opdage, at dine fødder er kolde. Andre symptomer, der tyder på diabetes, omfatter også prikken og følelsesløshed.
Diabetes er en alvorlig sygdom, og hvis du har mistanke om, at du har det, bør du straks opsøge din læge og foretage de nødvendige blodprøver.
Hvis du allerede har diabetes, er det vigtigt at beskytte dig selv med et ekstra par hjemmesko eller sokker, gå regelmæssige ture for at slappe af i musklerne og meget mere. Elektrisk tæppe, varmepuder og rispuder er en god idé, men du skal sørge for, at de er tilstrækkeligt varme og ikke bare for varme.
Diabetes fører til nerveskader, så du opdager måske ikke engang, at det, du lægger på din fod, kan tilføje ekstra nerveskader.
Din skjoldbruskkirtel kan være underpræsterende
Hypothyroidisme kan opstå som en autoimmun reaktion og beskriver som en tilstand, hvor der ikke er nok skjoldbruskkirtelhormoner, der sørger for hormonel balance i kroppen. Hypothyroidisme kan også følges af yderligere autoimmune sygdomme som Hashimoto’s.
Manglende hormoner betyder dårligere stofskifte og et væld af sundhedsproblemer. Forskere fandt flere forbindelser før drastiske temperaturændringer forbundet med underpræsterende skjoldbruskkirtel.
Sådan som med dårlig blodcirkulation og anæmi, bør livsstilsændringer, ud over hormoner, hjælpe dig med at regulere dine kolde fødder om natten. Kostændringer omfatter at spise mere proteinrig mad, og skære det ned på kulhydrater og nogle gange endda laktose.
Og igen, anbefaler vi, at sengevarmesystemer og endda varmgulv er gode til at hjælpe dig med at varme op med lethed.
Nervetilstand
Diabetes er normalt den skyldige bag nerveskader, men det kan have andre årsager. Selv en situation som forfrysninger kan resultere i alvorlige nerveskader, hvis du er ude i kulden for længe. Andre nerve-relaterede sygdomme kan sidde uopdaget endnu.
For eksempel kan nogle mennesker have en underliggende nyre- eller leversygdom, der kan resultere i nerveskader eller perifer neuropati.
Nerveskader kan være et resultat af en familiehistorie med sygdommen eller en simpel virus- eller bakterieinfektion. Hvis dine fødder er kolde som følge af nerveskader, kan du også føle prikken og følelsesløshed i fødderne.
Der findes en masse bærbare maskiner til fodmassage, som kan hjælpe, og som har vist sig at være yderst hjælpsomme. Prøv alligevel ikke at overdrive det, da dine fødder kan få skader, og du vil ikke engang mærke det på grund af den eksisterende skade.
Kolde fødder i sengen: 3 ualmindelige årsager og løsninger
En fod er koldere end den anden
Når den ene fod er koldere end den anden om aftenen, kan det tyde på nerveskader eller et resultat af en nylig procedure og operation. Derudover kan det ske efter en skade. I en undersøgelse pegede forskerne på mulige årsager til kolde fødder, mens den anden manifesterer sig ved at være varmere, og fandt ud af, at det for det meste er en skade eller nerveskade, der forårsager det.
Løsningen på dette problem kan gemme sig i årsagen. Hvis du f.eks. har skadet din fod eller er blevet opereret, ville det være hensigtsmæssigt med hvile. Hvis det er årsagen til en nerveskade, skal du først identificere det sammen med din læge, før du kan træffe nogen foranstaltninger. Vi tager dog varmt imod fodbad, masser af hvile og at lave regelmæssig fodmassage.
Fødderne føles svedige
Det kan også være et resultat af en skade eller en reaktion på stress og angst, du kan føle over kommende begivenheder eller noget andet. I nogle tilfælde kan det dog være et tegn på hyperhidrosis. Hyperhidrose er en tilstand, hvor det sympatiske nervesystem bliver for aktivt.
En af de måder at behandle hyperhidrose på er Iontophorese. Iontophorese er en teknik, der bruges til at behandle folk, der har kolde og svedige fødder. Det fungerer ved at lægge fødderne i vand og bruge elektrisk strøm til at løbe gennem huden. Det kan hjælpe med at blokere for den sved, der kommer ud fra svedkirtlerne. Selv American Podiatric Medical Association anbefaler denne teknik, da den har vist sig at være vellykket i flere forsøg og undersøgelser.
Selv om fagfolk anbefaler denne mulighed, er det stadig vigtigt at rådføre sig med din læge for at finde den optimale løsning.
Kolde fødder og graviditet
Hvis du er gravid, er der også en chance for, at du kan opleve kolde fødder i hvile i ny og næ. Medmindre du har et underliggende sundhedsproblem, er der dog ingen grund til at bekymre dig. Grunden til, at det sker, er, at den kvindelige krop udsættes for en række hormonelle forandringer, der forbereder barnet på ankomsten. Gravide kvinder er også tilbøjelige til at få anæmi, så det er det, der kan forårsage kolde fødder.
Mange kvinder bruger jerntilskud for at holde deres jernniveau og niveau af røde blodlegemer tilfredsstillende.
Hvornår skal du gå til lægen og udsigter?
Hvis dine fødder er vedvarende kolde, og de nævnte metoder ikke hjælper, kan du bede din læge om at hjælpe dig med at opdage det underliggende problem, der er årsag til det. En anden grund til at gå til lægen er, hvis ingen af de nævnte metoder, som vi har tilbudt, hjælper dig med at løse dit problem. Nogle gange følges kolde fødder af andre symptomer.
Andre grunde til at gå til lægen på grund af kolde fødder omfatter:
- Sår, snitsår og rifter, der tager en evighed om at heles.
- Vægtudsving
- Feber
- Muskel- og ledsmerter
- Udmtrætning
- Dine fødder er kolde, men ikke din hud
Dele er omsorg!