Selvværd, den måde vi tænker om os selv på, er vigtigt. Det påvirker, hvad vi gør, hvordan vi føler, og hvordan vi tænker om os selv i verden. Hvad er selvværd? Det er de tanker, vi har om vores egen værdi. Når vi har selvtillid og stolthed, er det et resultat af et positivt selvværd. Når vi er i tvivl om os selv og har selvkritik, er det et resultat af negativt selvværd. Problemer med selvværd kan resultere i en lang række psykologiske problemer som f.eks. angst, depression, manglende selvtillid og problemer i forhold til relationer. Heldigvis findes der en behandling, som forskningen har vist er den mest effektive til at afhjælpe lavt selvværd. Det er kognitiv adfærdsterapi.
Kognitiv adfærdsterapi er den banebrydende behandling af de fleste psykologiske problemer. Den er designet til at være kort, problemfokuseret og aktiv. I stedet for at fokusere på tidlig udviklingshistorie og relationer, er kognitiv adfærdsterapi rettet mod de problemer, der opstår i nutiden. Kognitiv adfærdsterapi for lavt selvværd kan omfatte en kombination af følgende behandlinger:
Kognitiv omstrukturering: Kognitiv omstrukturering er en kombination af at anerkende uhensigtsmæssige tankemønstre og erstatte dem med mere effektive tankemønstre. Kognitiv omstrukturering for lavt selvværd fokuserer ofte på at identificere negative tanker om sig selv og identificere forvrænget tænkning, såsom at betegne sig selv som en fiasko på grund af et færdighedsunderskud eller en negativ begivenhed.
Adfærdsmæssig aktivering: Når folk har lavt selvværd, undgår de ofte aktiviteter og situationer, som de frygter, at de ikke vil klare sig godt i. Som følge heraf har de kun få muligheder for givende oplevelser og bliver ofte deprimerede. Adfærdsaktivering vender denne cyklus ved at hjælpe folk med at genoptage deres engagement i livet og dermed få flere givende oplevelser.
Assertivitetstræning: Mennesker med dårligt selvværd har ofte svært ved at bede om det, de ønsker, sige nej til anmodninger eller give udtryk for deres sande følelser. Træning i assertivitet er en måde at hjælpe folk med at lære at lære effektivt og dygtigt at få det, de ønsker fra andre, uden at det går ud over deres relationer.
Træning i problemløsning: Træning i problemløsning: Når folk har haft lavt selvværd over en længere periode, har de en tendens til at føle sig hjælpeløse i mange situationer. Problemløsningstræning hjælper folk med at finde en følelse af handlekraft ved at lære dem at genkende problemer, identificere ressourcer og mulige løsninger og endelig gennemføre effektive planer.
Social færdighedstræning: Lavt selvværd er ofte sammenflettet med mangler i de sociale færdigheder. Social færdighedstræning hjælper folk med at øge positiv og givende social adfærd og mindske negativ social adfærd som f.eks. at brokke sig.
Cognitive Behvaioral Therapy Los Angeles er en terapipraksis af ekspertpsykologer med det højeste niveau af uddannelse og erfaring med at yde evidensbaseret behandling til forbedring af selvværd. For at stille et spørgsmål eller planlægge en konsultation for at afgøre, om CBT er det rigtige for dig, skal du klikke på knappen nedenfor.