Itsetunto, se miten ajattelemme itsestämme, on tärkeää. Se vaikuttaa siihen, mitä teemme, miltä meistä tuntuu ja miten ajattelemme itsestämme maailmassa. Mitä on itsetunto? Se on ajatuksia, joita meillä on omasta arvostamme. Kun meillä on itseluottamusta ja ylpeyttä, se on seurausta positiivisesta itsetunnosta. Kun meillä on itseepäilyä ja itsekritiikkiä, se on seurausta negatiivisesta itsetunnosta. Itsetunto-ongelmat voivat johtaa lukuisiin psykologisiin ongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen, masennukseen, itsevarmuuden puutteeseen ja parisuhdeongelmiin. Onneksi on olemassa hoitomuoto, joka on tutkimusten mukaan tehokkain huonon itsetunnon korjaamiseen. Se on kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on huippuluokan hoitomuoto useimpiin psykologisiin ongelmiin. Se on suunniteltu lyhyeksi, ongelmakeskeiseksi ja aktiiviseksi. Sen sijaan, että keskityttäisiin varhaiseen kehityshistoriaan ja ihmissuhteisiin, kognitiivinen käyttäytymisterapia kohdistuu nykyhetkessä ilmeneviin ongelmiin. Heikon itsetunnon kognitiivinen käyttäytymisterapia voi sisältää yhdistelmän seuraavista hoidoista:
Kognitiivinen uudelleenjärjestely: Kognitiivinen uudelleenjärjestely on yhdistelmä, jossa tunnistetaan epäedulliset ajattelumallit ja korvataan ne tehokkaammilla ajattelumalleilla. Heikon itsetunnon kognitiivisessa uudelleenjärjestelyssä keskitytään usein tunnistamaan negatiivisia ajatuksia itsestä ja vääristynyttä ajattelua, kuten itsensä leimaamista epäonnistujaksi jonkin taitovajeen tai negatiivisen tapahtuman vuoksi.
Behavioraalinen aktivointi: Kun ihmisillä on heikko itsetunto, he usein välttelevät toimintoja ja tilanteita, joissa he pelkäävät pärjäävänsä huonosti. Tämän seurauksena heillä on vähän mahdollisuuksia palkitseviin kokemuksiin ja he usein masentuvat. Käyttäytymisen aktivointi kääntää tämän kierteen päinvastaiseksi auttamalla ihmisiä sitoutumaan uudelleen elämään ja siten saamaan enemmän palkitsevia kokemuksia.
Assertiivisuuskoulutus: Ihmisillä, joilla on huono itsetunto, on usein vaikeuksia pyytää haluamaansa, kieltäytyä pyynnöistä tai tuoda todelliset tunteensa julki. Assertiivisuuskoulutuksella autetaan ihmisiä oppimaan saamaan tehokkaasti ja taitavasti haluamansa toisilta uhraamatta ihmissuhteitaan.
Ongelmanratkaisukoulutus: Kun ihmisillä on pitkään ollut heikko itsetunto, heillä on taipumus tuntea itsensä avuttomiksi monissa tilanteissa. Ongelmanratkaisukoulutus auttaa ihmisiä löytämään toimijuuden tunteen opettamalla heitä tunnistamaan ongelmia, tunnistamaan resursseja ja mahdollisia ratkaisuja ja lopulta toteuttamaan tehokkaita suunnitelmia.
Sosiaalisten taitojen harjoittelu: Heikko itsetunto kietoutuu usein sosiaalisten taitojen puutteisiin. Sosiaalisten taitojen harjoittelu auttaa ihmisiä lisäämään myönteistä ja palkitsevaa sosiaalista käyttäytymistä ja vähentämään kielteistä sosiaalista käyttäytymistä, kuten valittamista.
Cognitive Behvaioral Therapy Los Angeles on terapiakäytäntö, jossa työskentelee asiantuntijapsykologeja, joilla on korkein koulutus ja kokemus näyttöön perustuvan hoidon tarjoamisesta itsetunnon parantamiseksi. Jos haluat kysyä kysymyksen tai varata konsultaation sen määrittämiseksi, sopiiko CBT sinulle, napsauta alla olevaa painiketta.