Självkänsla, hur vi tänker om oss själva, är viktigt. Det påverkar vad vi gör, hur vi känner oss och hur vi tänker om oss själva i världen. Vad är självkänsla? Det är de tankar vi har om vårt eget värde. När vi har självförtroende och stolthet är det ett resultat av positiv självkänsla. När vi har självtvivel och självkritik är det ett resultat av negativ självkänsla. Problem med självkänslan kan leda till en hel rad psykologiska problem, till exempel ångest, depression, bristande självförtroende och relationssvårigheter. Lyckligtvis finns det en behandling som forskningen har visat är den mest effektiva för att åtgärda låg självkänsla. Det är kognitiv beteendeterapi.
Kognitiv beteendeterapi är den banbrytande behandlingen för de flesta psykologiska problem. Den är utformad för att vara kortfattad, problemfokuserad och aktiv. I stället för att fokusera på tidig utvecklingshistoria och relationer riktar kognitiv beteendeterapi in sig på de problem som uppstår i nuet. Kognitiv beteendeterapi för låg självkänsla kan omfatta en kombination av följande behandlingar:
Kognitiv omstrukturering: Kognitiv omstrukturering är en kombination av att erkänna ohjälpliga tankemönster och ersätta dem med mer effektiva tankemönster. Kognitiv omstrukturering för låg självkänsla fokuserar ofta på att identifiera negativa tankar om sig själv och identifiera förvrängt tänkande, till exempel att stämpla sig själv som ett misslyckande på grund av en kompetensbrist eller en negativ händelse.
beteendeaktivering: När människor har låg självkänsla undviker de ofta aktiviteter och situationer som de är rädda för att de inte kommer att klara sig bra. Som ett resultat av detta har de få möjligheter till givande upplevelser och blir ofta deprimerade. Beteendeaktivering vänder denna cykel genom att hjälpa människor att åter engagera sig i livet och på så sätt få mer givande upplevelser.
Assertivitetsträning: Människor med dålig självkänsla har ofta svårt att be om det de vill ha, säga nej till förfrågningar eller att göra sina verkliga känslor kända. Träning i assertivitet är ett sätt att hjälpa människor att lära sig att effektivt och skickligt få vad de vill ha av andra utan att offra sina relationer.
Träning i problemlösning: När människor har haft låg självkänsla under en längre tid tenderar de att känna sig hjälplösa i många situationer. Problemlösningsträning hjälper människor att hitta en känsla av handlingskraft genom att lära dem att känna igen problem, identifiera resurser och möjliga lösningar och slutligen genomföra effektiva planer.
Social färdighetsträning: Låg självkänsla är ofta sammanflätad med brister i sociala färdigheter. Social färdighetsträning hjälper människor att öka positiva och belönande sociala beteenden och minska negativa sociala beteenden, t.ex. att klaga.
Cognitive Behvaioral Therapy Los Angeles är en terapipraktik av expertpsykologer med högsta utbildningsnivå och erfarenhet av att tillhandahålla evidensbaserad behandling för att förbättra självkänslan. För att ställa en fråga eller boka en konsultation för att avgöra om KBT är rätt för dig, klicka på knappen nedan.