Stima de sine, modul în care ne gândim la noi înșine este important. Ea afectează ceea ce facem, cum ne simțim și cum ne gândim la noi înșine în lume. Ce este stima de sine? Sunt gândurile pe care le avem despre propria noastră valoare. Atunci când avem încredere și mândrie, este un rezultat al unei stime de sine pozitive. Când avem îndoieli de sine și autocritică, este un rezultat al stimei de sine negative. Problemele de stimă de sine pot duce la o serie întreagă de probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia, lipsa de afirmare și dificultăți în relații. Din fericire, există un tratament despre care cercetările au arătat că este cel mai eficient pentru remedierea stimei de sine scăzute. Este vorba de terapia cognitiv-comportamentală.
Terapia cognitiv-comportamentală este tratamentul de ultimă generație ales pentru majoritatea problemelor psihologice. Este conceput pentru a fi scurt, axat pe probleme și activ. Mai degrabă decât să se concentreze pe istoricul dezvoltării timpurii și pe relații, terapia cognitiv-comportamentală vizează problemele care apar în prezent. Terapia cognitiv-comportamentală pentru stima de sine scăzută poate include o combinație a următoarelor tratamente:
Restructurarea cognitivă: Restructurarea cognitivă este o combinație de recunoaștere a modelelor de gândire nefolositoare și înlocuirea lor cu modele de gândire mai eficiente. Restructurarea cognitivă pentru stima de sine scăzută se concentrează adesea pe identificarea gândurilor negative despre sine și pe identificarea gândirii distorsionate, cum ar fi etichetarea de sine ca fiind un eșec din cauza unui deficit de abilități sau a unui eveniment negativ.
Activare comportamentală: Atunci când oamenii au o stimă de sine scăzută, ei evită adesea activitățile și situațiile în care se tem că nu se vor descurca bine. Ca urmare, ei au puține oportunități pentru experiențe satisfăcătoare și adesea devin deprimați. Activarea comportamentală inversează acest ciclu, ajutându-i pe oameni să se reangajeze în viață și, astfel, să aibă mai multe experiențe satisfăcătoare.
Învățarea asertivității: Persoanele cu o stimă de sine scăzută au adesea dificultăți în a cere ceea ce își doresc, în a spune nu la solicitări sau în a-și face cunoscute adevăratele sentimente. Antrenamentul de asertivitate este o modalitate de a-i ajuta pe oameni să învețe să obțină în mod eficient și abil ceea ce doresc de la ceilalți fără a-și sacrifica relațiile.
Antrenamentul de rezolvare a problemelor: Atunci când oamenii au avut o stimă de sine scăzută pe o perioadă lungă de timp, au tendința de a se simți neajutorați în multe situații. Formarea în rezolvarea problemelor îi ajută pe oameni să-și regăsească un sentiment de autonomie, învățându-i să recunoască problemele, să identifice resursele și soluțiile potențiale și, în cele din urmă, să pună în aplicare planuri eficiente.
Învățarea abilităților sociale: Stima de sine scăzută este adesea împletită cu deficitele de abilități sociale. Formarea abilităților sociale îi ajută pe oameni să crească comportamentele sociale pozitive și recompensatoare și să diminueze comportamentele sociale negative, cum ar fi plânsul.
Cognitive Behvaioral Therapy Los Angeles este un cabinet de terapie format din psihologi experți cu cel mai înalt nivel de pregătire și experiență în furnizarea unui tratament bazat pe dovezi pentru îmbunătățirea stimei de sine. Pentru a pune o întrebare sau pentru a programa o consultație pentru a determina dacă CBT este potrivită pentru dumneavoastră, faceți clic pe butonul de mai jos.