Ingen gør mig glad længere, kan jeg være deprimeret?

Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.

Kilde: unsplash.com

Føler du dig deprimeret? Her er hvorfor

Det er normalt at opleve situationsbestemt depression, når livet bliver svært. Du har måske bare meget at tænke på, eller måske har du mistet et job eller en elsket person. Uønskede forandringer kan af og til forårsage depression. På den anden side er det muligt, at der også er biologiske årsager til dit humør. Med andre ord kan din hjerne diktere, hvordan du har det. Det er derfor, at folk nogle gange bliver deprimerede uden nogen særlig grund overhovedet. Tilstanden behøver ikke nødvendigvis en ydre udløser; det kan ske på grund af ændringer i hjernens kemi.
Serotonin er en neurotransmitter, der er forbundet med en persons humør, og mangel på dette kemikalie kan påvirke den måde, du føler dig på. Behandling af depression med SSRI-antidepressiva (selektive serotonin-genoptagelseshæmmere) er en almindelig måde at målrette serotonin på, og denne medicin kombineres ofte med terapi for at behandle ubehjælpsomme tankemønstre. Rådfør dig med din læge eller primærbehandler, før du overvejer eventuelle medicinske muligheder.

Du er ikke alene – depression er meget almindelig

Depression kan skyldes biologiske, genetiske og miljømæssige faktorer, og den kan antage forskellige former. Typer af depression omfatter svær depression, fødselsdepression og sæsonbestemt affektiv lidelse, men der findes også mange andre. Da depressionssymptomer ofte ledsager andre tilstande, er depression generelt ret udbredt.

Ifølge National Institute of Mental Health har 17,3 millioner voksne og 3,2 millioner unge alene i USA haft mindst én episode af svær depression. I procent og i den samlede befolkning svarer dette til 7,1 procent af alle voksne i USA og 13,3 procent af alle unge i USA. På grund af udbredelsen af dette problem er der gjort utrolige fremskridt med hensyn til behandlingsmuligheder og helbredelsesrater.

Kilde: canva.com One Design Use License

Behandlingsmuligheder for depression

Et af de mest almindelige tegn på depression er en mangel på glæde ved ting, vi engang fandt behagelige. Depression er enten organisk eller situationsbestemt og optræder generelt, når vi føler, at vi ikke kan håndtere noget stressende eller traumatisk. Når vi er overvældet, er depression kroppens måde at undgå at føle følelser, der er for intense, på. Når sindet blokerer for negative følelser eller ubehagelige følelser, blokerer det desværre også for behagelige følelser.
Kemisk set skyldes årsagen til tabet af glæde en hæmning af frigivelsen af serotonin i hjernen. Dette kan være nyttigt på kort sigt, men nogle gange har vores hjerne brug for hjælp til at vende denne mekanisme. Der findes farmakologiske midler til at øge frigivelsen af serotonin i hjernen eller til at simulere den, men disse er ofte overdrevent ordineret og kan endda øge depressive symptomer. Der findes andre levedygtige metoder til behandling af depression, som ofte overses af læger, på trods af stigende forskning om fordelene ved mentale og fysiske aktiviteter.

Kilde: pexels.com

En oplevelse med depression

Der er mange årsager til depression. Elizabeths historie giver måske eller måske ikke genklang hos dig, men den vil vise dig, at der er en vej gennem depression, uanset omstændighederne.
I en alder af 35 år har Elizabeth en depression. Hun går ikke længere i gymnastiksalen, selv om hun altid har været et aktivt menneske. Faktisk har hun i det meste af sit voksenliv gået i gymnastiksalen hver dag før arbejde. Sidste år døde hendes mor imidlertid pludselig af et hjerteanfald i en alder af 60 år. Elizabeth blev overvældet af sorg og har ikke været i fitnesscenteret, siden hendes mor døde. Som følge heraf har hun taget 30 pund på, og det har påvirket hendes selvtillid, så hun går ikke længere ud med nogen.
Hun går til terapeut, og sammen har de erkendt, at Elizabeth ikke kun oplever en sorgrelateret depression, men at hun også har svært ved at forlige sine valg i livet. Hendes mor døde i en ung alder, og Elizabeth mener, at hendes mor blev for tidligt forælder i en alder af femogtyve år. Derfor besluttede Elizabeth som ung voksen, at hun skulle afslutte sin uddannelse, gøre karriere og blive husejer, før hun blev gift eller fik børn.
Hun ville gerne have begyndt at få børn som 32-årig, men den alder er kommet og gået. Selv om Elizabeth har haft flere meningsfulde forhold, har hun endnu ikke fundet en person, som hun ønsker at gifte sig med. I et af sine terapisamtaler udtrykker hun skyldfølelse over ikke at have fået børn, før hendes mor døde, og hun udtrykker også frygt for, at hun har ventet for længe. Hun har nu problemer med at sove og nyder ikke længere sit arbejde eller nogen af sine sædvanlige aktiviteter.
Selv om det er normalt at føle sig deprimeret efter en elsket persons død, er den vigtigste ændring i Elizabeths liv, at hun er holdt op med at træne. Motion er afgørende for et godt fysisk såvel som psykisk helbred. I de første dage efter hendes mors død kom hun ud af sin rutine; efter begravelsen var hun så for ked af det til at genoptage den. Hun begyndte at sove længe hver dag for at undgå at se realiteterne i livet uden sin mor i øjnene foruden konsekvenserne af sine livsvalg.
Optagelse af motion er det første skridt mod bedring. Mens nogle former for depression er modstandsdygtige over for livsstilsforbedringer og endda behandling, har Elizabeth altid været en psykologisk sund person. I hendes situation foreslår hendes terapeut, at Elizabeth prøver at motionere igen, før hun overvejer antidepressive midler. Undersøgelser viser, at selv moderat daglig motion forbedrer humøret, søvnen og appetitten. Da Elizabeth ikke har en fortid med depression, er hun også en god kandidat til kognitiv adfærdsterapi til behandling af sin depression, og hendes prognose er god for helbredelse. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en terapeutisk teknik, der ofte anvendes af psykologiske rådgivere til behandling af situationsbestemt depression.

Kilde: unsplash.com

Når vi mister glæden ved aktiviteter, som vi engang fandt behagelige, skaber det en slags paradoks i vores liv. I Elizabeths tilfælde begyndte hendes depression med hendes mors død, men den blev forværret af manglen på fysisk træning. Paradokset ligger i det faktum, at motion ville have forbedret hendes mentale udsigter, men hun havde ikke lyst til at motionere. Uanset om det er havearbejde, motion eller antikvitetsindkøb, deltager vi i disse aktiviteter, fordi de får os til at føle os godt tilpas. Hvis vi kan få os selv til at genoptage disse aktiviteter, er det lettere at overvinde depressionen.

Søge terapi
Hvis du har prøvet at vende tilbage til din træningsrutine, men stadig oplever depression, kan det hjælpe at søge en terapeut personligt eller online. En terapeut vil give dig følelsesmæssig støtte og forståelse, mens du udforsker de underliggende årsager til, hvorfor du har en depression. En terapeut vil også lære dig, hvordan du kan erstatte negative tanker med positive tanker, hvilket kan øge dit humør og give dig mulighed for at vende tilbage til din normale rutine.

Hvis du overvejer online terapi, skal du vide, at online terapi har vist sig at kunne lindre symptomer på depression.

Du kan læse hele undersøgelsen her: Depression: Effektivitet af en multimodal digital psykoterapiplatform til behandling af depression hos voksne: A Naturalistic Feasibility Study.

Lad BetterHelp hjælpe dig
Lad ikke depression ødelægge de ting, du nyder. Ved at drage fordel af praktiske terapimuligheder som online terapi hos BetterHelp kan du deltage i sessioner derhjemme, når du er til rådighed. I stedet for at pendle til traditionel personlig rådgivning kan du bruge denne ekstra tid til at gøre noget, du nyder. Vores autoriserede fagfolk, der har ekspertise inden for depressionssygdomme, vil vejlede dig, mens du lærer at håndtere dine depressionssymptomer, så du kan komme tilbage i livet. Nedenfor kan du læse nogle anmeldelser af BetterHelp-rådgivere fra folk, der er blevet hjulpet med lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

“Hvor skal jeg begynde? I mange år har jeg været deprimeret, og angst har været en stor del af mit liv. Den måde, hun lader dig forstå, hvad du går igennem, er fantastisk og livsforandrende. Tusind tak skal du have. Jeg sætter virkelig pris på det, du gør med mig.”

“Karen har hjulpet mig med at udfordre nogle længe fastlåste overbevisninger – historier, jeg havde fortalt mig selv om mine livserfaringer. Historier, der havde holdt mig fast i årtier. Med hendes hjælp har jeg ryddet vejen og er begyndt at bevæge mig fremad med større medfølelse for mig selv. Jeg er taknemmelig for, at hun har givet mig mulighed for at se mine livslange erfaringer på en meget mere brugbar måde, og jeg kan ikke anbefale hende varmt nok!”

https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials

Konklusion

For mere information om depression, dens tegn og symptomer, og hvordan du kan forbedre dit liv med mental og fysisk træning, kan du besøge BetterHelp. Der finder du online rådgivere, som står til rådighed for at hjælpe dig. Du kan også finde artikler om mental sundhed, der kan hjælpe dig igennem denne tid i dit liv. Gennem uddannelse og hjælp fra andre kan du besejre depression og komme tilbage til at leve et liv, du elsker. Tag det første skridt i dag.