Door: Michael Puskar
Updated January 27, 2021
Medically Reviewed By: Lauren Guilbeault
Heb je gemerkt dat je moeite hebt om plezier te vinden in activiteiten waar je ooit van genoot? Lijkt het onmogelijk om de motivatie te vinden om nieuwe dingen te proberen? Misschien heb je last van een depressie, een veel voorkomende maar goed te behandelen psychische aandoening. In dit artikel leest u meer over depressie, de effecten ervan en de behandelingsmogelijkheden, zodat u een depressie kunt overwinnen en weer van het leven kunt genieten zoals u dat gewend was.
Praten met een hulpverlener kan helpen – Meld u vandaag nog aan Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn verbonden.
Bron: unsplash.com
Voel je je depressief? Here’s Why
Het is normaal om situationele depressie te ervaren wanneer het leven moeilijk wordt. Misschien heb je gewoon veel aan je hoofd, of misschien heb je een baan of een geliefde verloren. Ongewenste veranderingen kunnen van tijd tot tijd een depressie veroorzaken. Aan de andere kant is het ook mogelijk dat er biologische redenen zijn voor je stemming. Met andere woorden, uw hersenen kunnen dicteren hoe u zich voelt. Daarom worden mensen soms depressief zonder dat daar een specifieke reden voor is. De aandoening hoeft niet noodzakelijkerwijs een externe trigger te hebben; het kan gebeuren als gevolg van veranderingen in de chemie van de hersenen.
Serotonine is een neurotransmitter die wordt geassocieerd met de stemming van een persoon, en een gebrek aan deze chemische stof kan van invloed zijn op de manier waarop je je voelt. De behandeling van depressie met SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) antidepressiva is een gebruikelijke manier om serotonine aan te pakken, en deze medicatie wordt vaak gecombineerd met therapie om niet-helpende gedachtepatronen aan te pakken. Overleg met uw arts of eerstelijnszorgverlener voordat u medicatieopties overweegt.
U bent niet alleen – Depressie komt veel voor
Depressie kan worden veroorzaakt door biologische, genetische en omgevingsfactoren, en het kan verschillende vormen aannemen. Soorten depressie zijn zware depressie, postnatale depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis, maar er zijn ook vele andere. Omdat depressiesymptomen vaak samengaan met andere aandoeningen, komt depressie in het algemeen vrij veel voor.
Volgens het National Institute of Mental Health hebben alleen al in de Verenigde Staten 17,3 miljoen volwassenen en 3,2 miljoen adolescenten ten minste één episode van een depressie gehad. In termen van percentage en totale bevolking, vertegenwoordigt dit 7,1 procent van alle Amerikaanse volwassenen en 13,3 procent van de Amerikaanse adolescenten. Vanwege de prevalentie van dit probleem zijn er ongelooflijke stappen gezet in termen van behandelingsopties en herstelpercentages.
Bron: canva.com One Design Use License
Behandelingsopties voor depressie
Eén van de meest voorkomende tekenen van depressie is een gebrek aan plezier in dingen die we ooit plezierig vonden. Depressie is ofwel organisch of situationeel en verschijnt over het algemeen wanneer we het gevoel hebben dat we niet kunnen omgaan met iets stressvols of traumatisch. Wanneer we overweldigd zijn, is depressie de manier van het lichaam om emoties die te intens zijn niet te voelen. Helaas, wanneer de geest negatieve gevoelens of ongemakkelijke emoties blokkeert, blokkeert hij ook plezierige gevoelens.
Chemisch gezien is de reden voor het verlies van plezier te wijten aan de remming van de afgifte van serotonine in de hersenen. Dit kan op korte termijn nuttig zijn, maar soms hebben onze hersenen hulp nodig om dit mechanisme om te keren. Er bestaan farmacologische middelen om de afgifte van serotonine in de hersenen te verhogen of te simuleren, maar deze worden vaak te veel voorgeschreven en kunnen zelfs de depressieve symptomen versterken. Er zijn andere levensvatbare methoden om depressie te behandelen die vaak over het hoofd worden gezien door medische professionals, ondanks groeiend onderzoek naar de voordelen van mentale en fysieke activiteiten.
Praten met een counselor kan helpen – Meld je vandaag aan
Bron: pexels.com
Een ervaring met depressie
Er zijn veel redenen voor depressie. Het verhaal van Elizabeth kan wel of niet bij je aankloppen, maar het zal je laten zien dat er een weg is door depressie, ongeacht de omstandigheden.
Op haar vijfendertigste heeft Elizabeth een depressie. Ze gaat niet meer naar de sportschool, ook al is ze altijd een actief persoon geweest. Het grootste deel van haar volwassen leven is ze elke dag voor haar werk naar de sportschool gegaan. Vorig jaar overleed haar moeder echter plotseling aan een hartaanval op 60-jarige leeftijd. Overmand door verdriet is Elizabeth sinds haar moeders dood niet meer naar de sportschool geweest. Als gevolg daarvan is ze 30 pond aangekomen, en dit heeft haar zelfvertrouwen aangetast, dus gaat ze niet meer uit.
Ze gaat naar een therapeut, en samen hebben ze erkend dat Elizabeth niet alleen een rouwgerelateerde depressie ervaart, maar dat ze ook moeite heeft om haar levenskeuzes met elkaar te verzoenen. Haar moeder stierf op jonge leeftijd, en Elizabeth gelooft dat haar moeder op vijfentwintigjarige leeftijd te snel een ouder werd. Daarom besloot Elizabeth als jongvolwassene om haar studie af te maken, carrière te maken en huiseigenaar te worden voordat ze trouwde of kinderen kreeg.
Ze wilde op haar 32e aan kinderen beginnen, maar die leeftijd is nu voorbij. Hoewel Elizabeth verschillende betekenisvolle relaties heeft gehad, heeft ze nog geen persoon gevonden met wie ze wil trouwen. In een van haar therapiesessies geeft ze uiting aan haar schuldgevoel over het feit dat ze geen kinderen heeft gekregen voordat haar moeder stierf en ook aan haar angst dat ze te lang heeft gewacht. Ze heeft nu moeite met slapen en heeft geen plezier meer in haar werk of in een van haar gebruikelijke activiteiten.
Hoewel het normaal is om je depressief te voelen na de dood van een geliefde, is de belangrijkste verandering in Elizabeths leven dat ze gestopt is met sporten. Lichaamsbeweging is essentieel voor zowel een goede lichamelijke als geestelijke gezondheid. In de eerste dagen na de dood van haar moeder raakte ze uit haar routine; na de begrafenis was ze te verdrietig om die weer op te pakken. Ze begon elke dag uit te slapen om de realiteit van het leven zonder haar moeder niet onder ogen te hoeven zien, naast de gevolgen van haar levenskeuzes.
Hervatten van lichaamsbeweging is de eerste stap op weg naar herstel. Hoewel sommige vormen van depressie resistent zijn tegen leefstijlverbeteringen en zelfs behandeling, is Elizabeth altijd een psychisch gezond persoon geweest. In haar situatie stelt haar therapeut voor dat Elizabeth weer gaat sporten voordat ze antidepressiva overweegt. Studies tonen aan dat zelfs matige dagelijkse lichaamsbeweging de stemming, de slaap en de eetlust verbetert. Omdat Elizabeth geen voorgeschiedenis van depressie heeft, is zij ook een goede kandidaat voor Cognitieve Gedragstherapie om haar depressie te behandelen, en haar prognose is goed voor herstel. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een therapeutische techniek die vaak wordt gebruikt door geestelijk verzorgers om situationele depressie te behandelen.
Bron: unsplash.com
Wanneer we het plezier verliezen in activiteiten die we ooit plezierig vonden, creëert dat een soort paradox in ons leven. In het geval van Elizabeth begon haar depressie met de dood van haar moeder, maar werd deze verergerd door het gebrek aan lichaamsbeweging. De paradox zit hem in het feit dat lichaamsbeweging haar geestelijke vooruitzichten zou hebben verbeterd, maar ze had geen zin in lichaamsbeweging. Of het nu gaat om tuinieren, lichaamsbeweging of antiek kopen, we doen deze activiteiten omdat we ons er goed bij voelen. Als we onszelf ertoe kunnen brengen deze activiteiten te hervatten, is het gemakkelijker om een depressie te overwinnen.
Therapie zoeken
Als u hebt geprobeerd terug te gaan naar uw oefenroutine, maar nog steeds een depressie ervaart, kan het zoeken naar een persoonlijke of online therapeut helpen. Een therapeut zal u emotionele steun en begrip geven terwijl u de onderliggende redenen onderzoekt waarom u een depressie hebt. Een therapeut zal u ook leren hoe u negatieve gedachten kunt vervangen door positieve gedachten, waardoor uw stemming kan verbeteren en u uw normale routine kunt hervatten.
Als u online therapie overweegt, weet dan dat van online therapie is bewezen dat het de symptomen van depressie verlicht.
U kunt de volledige studie hier lezen: Depressie: Effectiveness of a Multimodal Digital Psychotherapy Platform for Adult Depression: A Naturalistic Feasibility Study.
Let BetterHelp Help You
Laat depressie niet de dingen bederven waarvan u geniet. Door te profiteren van handige therapie-opties zoals online therapie bij BetterHelp, kunt u deelnemen aan sessies thuis wanneer u beschikbaar bent. In plaats van te pendelen naar de traditionele in-person counseling, kunt u deze extra tijd gebruiken om iets te doen wat je leuk vindt. Onze gediplomeerde professionals met expertise in depressiestoornissen zullen u begeleiden terwijl u leert hoe u uw depressiesymptomen kunt beheersen, zodat u weer terug in het leven kunt komen. Hieronder kunt u enkele beoordelingen lezen van BetterHelp counselors van mensen die zijn geholpen met soortgelijke problemen.
Counselor Reviews
“Waar te beginnen? Ik ben al vele jaren depressief en angst is een groot deel van mijn leven. De manier waarop ze je laat begrijpen wat je doormaakt is verbazingwekkend en levensveranderend. Heel erg bedankt. Ik waardeer echt wat je met me doet.”
“Karen heeft me geholpen om een aantal lang gekoesterde overtuigingen in twijfel te trekken – verhalen die ik mezelf had wijsgemaakt over mijn levenservaringen. Verhalen die me decennialang hadden vastgehouden. Met haar hulp heb ik het pad geëffend en ben ik vooruit gegaan met meer compassie voor mezelf. Ik ben haar dankbaar dat ze me in staat heeft gesteld mijn levenslange ervaringen op een veel nuttiger manier te bekijken en kan haar niet genoeg aanbevelen!”
https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials
Conclusie
Voor meer informatie over depressie, de tekenen en symptomen ervan, en hoe u uw leven kunt verbeteren met geestelijke en lichamelijke oefening, gaat u naar BetterHelp. Daar vindt u online counselors die beschikbaar zijn om u te helpen. U vindt er ook artikelen over geestelijke gezondheid om u door deze periode in uw leven te helpen. Door onderwijs en hulp van anderen kunt u depressie verslaan en weer een leven gaan leiden waarvan u houdt. Zet vandaag nog de eerste stap.