Par : Michael Puskar
Mise à jour le 27 janvier 2021
Révisé médicalement par : Lauren Guilbeault
Avez-vous remarqué que vous avez de la difficulté à trouver du plaisir dans des activités que vous aimiez autrefois ? Vous semble-t-il impossible de trouver la motivation nécessaire pour essayer de nouvelles choses ? Vous souffrez peut-être de dépression, un trouble mental extrêmement courant mais qui se traite très bien. Dans cet article, vous apprendrez à connaître la dépression, ses effets et les options de traitement, afin que vous puissiez surmonter la dépression et profiter de la vie comme avant.
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Feeling Depressed ? Voici pourquoi
Il est normal de connaître une dépression situationnelle lorsque la vie devient difficile. Vous pouvez simplement avoir beaucoup de choses en tête, ou peut-être avez-vous perdu un emploi ou un être cher. Un changement non désiré peut provoquer une dépression de temps en temps. D’un autre côté, il est possible qu’il y ait aussi des raisons biologiques à votre humeur. En d’autres termes, votre cerveau peut dicter ce que vous ressentez. C’est pourquoi les gens deviennent parfois déprimés sans raison particulière. La sérotonine est un neurotransmetteur qui est associé à l’humeur d’une personne, et un manque de cette substance chimique peut affecter la façon dont vous vous sentez. Le traitement de la dépression par des antidépresseurs ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) est un moyen courant de cibler la sérotonine, et ce médicament est souvent associé à une thérapie pour traiter les schémas de pensée inutiles. Veuillez consulter votre médecin ou votre prestataire de soins primaires avant d’envisager toute option médicamenteuse.
Vous n’êtes pas seul – la dépression est très courante
La dépression peut être causée par des facteurs biologiques, génétiques et environnementaux, et elle peut prendre différentes formes. Les types de dépression comprennent la dépression majeure, la dépression post-partum et le trouble affectif saisonnier, mais il en existe bien d’autres. Comme les symptômes de la dépression accompagnent souvent d’autres affections, la dépression en général est assez répandue.
Selon l’Institut national de la santé mentale, 17,3 millions d’adultes et 3,2 millions d’adolescents, rien qu’aux États-Unis, ont connu au moins un épisode de dépression majeure. En termes de pourcentage et de population globale, cela représente 7,1 % de tous les adultes américains et 13,3 % des adolescents américains. En raison de la prévalence de ce problème, des progrès incroyables ont été réalisés en termes d’options de traitement et de taux de récupération.
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Options de traitement de la dépression
L’un des signes les plus courants de la dépression est un manque de plaisir pour les choses que nous trouvions autrefois agréables. La dépression est soit organique soit situationnelle et apparaît généralement lorsque nous avons l’impression de ne pas pouvoir faire face à quelque chose de stressant ou de traumatisant. Lorsque nous sommes dépassés, la dépression est le moyen pour le corps de ne pas ressentir des émotions trop intenses. Malheureusement, lorsque l’esprit bloque les sentiments négatifs ou les émotions inconfortables, il bloque également les émotions agréables.
Chimiquement, la raison de la perte de plaisir est due à l’inhibition de la libération de sérotonine dans le cerveau. Cela peut être utile à court terme, mais parfois notre cerveau a besoin d’aide pour inverser ce mécanisme. Il existe des remèdes pharmacologiques pour augmenter la libération de sérotonine dans le cerveau ou pour la simuler, mais ils sont souvent prescrits à l’excès et peuvent même accroître les symptômes de la dépression. Il existe d’autres méthodes viables pour traiter la dépression qui sont souvent négligées par les professionnels de la santé, malgré les recherches croissantes sur les bienfaits des activités mentales et physiques.
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Une expérience de la dépression
La dépression a de nombreuses raisons. L’histoire d’Elizabeth peut ou non résonner avec vous, mais elle vous montrera qu’il existe un moyen de surmonter la dépression, quelles que soient les circonstances.
À l’âge de trente-cinq ans, Elizabeth souffre de dépression. Elle ne va plus à la salle de sport, même si elle a toujours été une personne active. En fait, pendant la majeure partie de sa vie adulte, elle est allée à la salle de sport tous les jours avant le travail. L’année dernière, cependant, sa mère est soudainement décédée d’une crise cardiaque à l’âge de 60 ans. Accablée par le chagrin, Elizabeth ne s’est pas rendue à la salle de sport depuis la mort de sa mère. En conséquence, elle a pris 10 kilos, ce qui a affecté sa confiance en elle, et elle ne sort plus.
Elle consulte un thérapeute, et ensemble, ils ont reconnu qu’Elizabeth ne souffre pas seulement d’une dépression liée au deuil, mais qu’elle a également du mal à concilier ses choix de vie. Sa mère est morte très jeune, et Elizabeth pense que sa mère est devenue parent trop tôt, à l’âge de vingt-cinq ans. C’est pourquoi, en tant que jeune adulte, Elizabeth a décidé de terminer ses études, de faire progresser sa carrière et de devenir propriétaire avant de se marier ou d’avoir des enfants.
Elle voulait commencer à avoir des enfants à 32 ans, mais cet âge est passé. Bien qu’Elizabeth ait eu plusieurs relations significatives, elle n’a pas encore trouvé la personne qu’elle souhaite épouser. Au cours d’une de ses séances de thérapie, elle se sent coupable de ne pas avoir eu d’enfants avant la mort de sa mère et craint d’avoir attendu trop longtemps. Elle a maintenant du mal à dormir et n’aime plus son travail ni aucune de ses activités habituelles.
Bien qu’il soit normal de se sentir déprimé après le décès d’un être cher, le principal changement dans la vie d’Elizabeth est qu’elle a cessé de faire de l’exercice. L’exercice est essentiel à une bonne santé physique et mentale. Dans les premiers jours qui ont suivi le décès de sa mère, elle s’est éloignée de sa routine ; puis, après les funérailles, elle était trop triste pour la reprendre. Elle a commencé à se coucher tard chaque jour pour éviter d’affronter la réalité de la vie sans sa mère en plus des conséquences de ses choix de vie.
Reprendre l’exercice est la première étape vers la guérison. Alors que certaines formes de dépression résistent aux améliorations du mode de vie et même aux traitements, Elizabeth a toujours été une personne psychologiquement saine. Dans sa situation, son thérapeute suggère à Elizabeth d’essayer de refaire de l’exercice avant d’envisager des antidépresseurs. Des études montrent que l’exercice quotidien, même modéré, améliore l’humeur, le sommeil et l’appétit. Comme Elizabeth n’a pas d’antécédents de dépression, elle est également une bonne candidate à la thérapie cognitivo-comportementale pour traiter sa dépression, et son pronostic de guérison est bon. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une technique thérapeutique souvent utilisée par les conseillers en santé mentale pour traiter la dépression situationnelle.
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Lorsque nous perdons le plaisir d’activités que nous trouvions autrefois agréables, cela crée une sorte de paradoxe dans nos vies. Dans le cas d’Elizabeth, sa dépression a commencé avec la mort de sa mère, mais elle a été exacerbée par le manque d’exercice physique. Le paradoxe réside dans le fait que l’exercice aurait amélioré son état d’esprit, mais qu’elle n’en avait pas envie. Qu’il s’agisse de jardinage, d’exercice physique ou d’achat d’antiquités, nous pratiquons ces activités parce qu’elles nous font du bien. Si nous pouvons nous résoudre à reprendre ces activités, il est plus facile de surmonter la dépression.
Seeking Therapy
Si vous avez essayé de reprendre votre routine d’exercice, mais que vous souffrez toujours de dépression, chercher un thérapeute en personne ou en ligne peut vous aider. Un thérapeute vous apportera son soutien émotionnel et sa compréhension pendant que vous explorerez les raisons sous-jacentes de votre dépression. Un thérapeute vous apprendra également à remplacer les pensées négatives par des pensées positives, ce qui peut améliorer votre humeur et vous permettre de reprendre votre routine normale.
Si vous envisagez une thérapie en ligne, sachez qu’il a été prouvé qu’elle atténue les symptômes de la dépression.
Vous pouvez lire l’étude complète ici : Dépression : Efficacité d’une plateforme de psychothérapie numérique multimodale pour la dépression chez les adultes : Une étude de faisabilité naturaliste.
Laissez BetterHelp vous aider
Ne laissez pas la dépression gâcher les choses que vous aimez. En profitant d’options de thérapie pratiques comme la thérapie en ligne de BetterHelp, vous pouvez participer à des séances chez vous, quand vous êtes disponible. Au lieu de vous rendre à une consultation traditionnelle en personne, vous pouvez utiliser ce temps supplémentaire pour faire quelque chose que vous aimez. Nos professionnels agréés, spécialisés dans les troubles de la dépression, vous guideront pour vous apprendre à gérer vos symptômes de dépression, afin que vous puissiez reprendre votre vie en main. Vous pouvez lire ci-dessous des avis sur les conseillers BetterHelp de personnes qui ont été aidées pour des problèmes similaires.
Avis de conseillers
« Par où commencer ? Pendant de nombreuses années, j’ai été déprimé et l’anxiété a été une grande partie de ma vie. La façon dont elle vous permet de comprendre ce que vous traversez est étonnante et change la vie. Je vous remercie infiniment. J’apprécie vraiment ce que vous faites avec moi. »
« Karen m’a aidé à remettre en question certaines croyances ancrées depuis longtemps – des histoires que je m’étais racontées sur les expériences de ma vie. Des histoires qui m’avaient maintenu coincé pendant des décennies. Avec son aide, j’ai déblayé le chemin et commencé à aller de l’avant avec une plus grande compassion pour moi-même. Je lui suis reconnaissant de m’avoir permis de voir mes expériences de vie d’une manière beaucoup plus utile et je ne saurais trop la recommander ! »
https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials
Conclusion
Pour plus d’informations sur la dépression, ses signes et ses symptômes, et sur la façon dont vous pouvez améliorer votre vie grâce à l’exercice mental et physique, visitez BetterHelp. Vous y trouverez des conseillers en ligne qui sont disponibles pour vous aider. Vous découvrirez également des articles sur la santé mentale pour vous aider à traverser cette période de votre vie. Grâce à l’éducation et à l’aide des autres, vous pouvez vaincre la dépression et retrouver une vie que vous aimez. Faites le premier pas aujourd’hui.