I když je vaším hlavním cílem hubnutí, účast na hodinách zumby může přinést řadu dalších zdravotních výhod:
Silnější jádro
Pohyby zumby zahrnují spoustu kroucení ve středu těla a tahů v bocích. Koneckonců tento populární cvičební program byl inspirován latinskoamerickými tanci, jako jsou salsa, mambo, rumba a merengue. Tyto prvky rozhodně přispívají k posílení středu těla. Silnější jádro pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu a zároveň pomáhá zpevnit břišní svaly.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Systematický přehled zdravotních přínosů zumby ukázal, že důkazy jsou nejsilnější, pokud jde o zlepšení aerobní zdatnosti. 5. Zumba je nejsilnějším nástrojem pro zlepšování kondice. Bylo prokázáno, že lepší aerobní kondice snižuje riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu a dalších rizikových faktorů infarktu a mrtvice 6.
Zvýšení vytrvalosti
Protože zumba je převážně kardio, může vám pomoci zvýšit vytrvalost. Díky větší vytrvalosti budete schopni úspěšněji provádět jiné formy cvičení a můžete dokonce zvýšit úroveň svých hodin zumby a pustit se do náročnějších lekcí. Kromě toho bylo prokázáno, že intervalový trénink zlepšuje toleranci cvičení spojenou s vytrvalostní aktivitou.
Cvičení celého těla
Zumba zahrnuje pohyb celého těla a procvičení všech myslitelných svalů od hlavy až k patě. Díky tomu je zumba skvělým tréninkem celého těla, ale rozhodně se tak nebudete cítit, jakmile se ztratíte v těchto latinskoamerických rytmech. Pokud se vydáte na Zumba Toning nebo Strong by Zumba, kromě aerobního tréninku v jedné hodině zvládnete i posilování.
Zábava
Na zumbu nemusíte být dobří v tanci. Cílem je snažit se napodobit pohyby instruktora a bavit se při dobré hudbě, která hraje v pozadí. Začátečníci obvykle rádi stojí v zadních řadách, než si budou jisti, že získávají lepší smysl pro rytmus. Kromě toho se hodiny zumby pořádají v úrovních od začátečníků až po pokročilé, takže si nenechte zabránit v zábavě strachem z neúspěchu. Také skupinový aspekt zumby může pomoci s dodržováním programu a může vás dokonce přimět cvičit usilovněji a s větším elánem.
Zlepšená pohoda
Aerobní cvičení je známým prostředkem pro zlepšení nálady. Uvolňují do krevního oběhu endorfiny, které v těle vyvolávají pozitivní pocity. Zumba však zlepšuje pohodu i z jiných důvodů. Studie zahrnující 8týdenní intervenci zumby zjistila, že zlepšuje pohodu u zdravých žen tím, že posiluje vnímání fyzické síly, svalového rozvoje, větší samostatnosti a smyslu života 7 . Opět k tomu určitě přispívají i sociální aspekty zumby.
Silnější kosti
Nedávná studie zjistila, že pravidelné cvičení zumby v kombinaci s Aquagymem zvýšilo hustotu kostních minerálů (BMD) u neaktivních žen ve středním věku 8. Při zumbě se hodně skáče, což je vynikající forma cvičení pro kosti. Pokud je zkombinujete s posilováním (zumba s činkami), ještě více zvýšíte pevnost svých kostí
.