Žádné Žádné
Víte, jaké to je, když vás stres začne napadat zvenčí – můžete se napnout, může vás bolet žaludek, nebo se dokonce můžete cítit úplně otupělí. Jedním z nejužitečnějších kroků, které můžete v danou chvíli podniknout, je zastavit se, zhodnotit svůj duševní stav a vytáhnout se ze stavu zvýšené úzkosti zpět na klidnou, jasnou základnu. Ve své knize Stress Less: Kate Hanley, trenérka myšlení a učitelka jógy, v knize Stop Stressing, Start Living (Přestaňte se stresovat a začněte žít) nabízí 100 jednoduchých cvičení všímavosti, která vám s tím pomohou. Níže se s vámi podělíme o osm našich nejoblíbenějších.
Výdech klidu, výdech stresu
Tady je způsob, jak vám může přijít na pomoc váš dech. Vyzkoušejte tento postup: Při nádechu si představte, že každou buňkou vašeho těla prostupuje klid, který se nese vaším dechem. Při výdechu si představte, jak je každá špetka úzkosti, kterou máte, odváděna z vašeho těla ven, kde se může vypařit do vzduchu. Opakujte to tolikrát, kolikrát chcete, ale vězte, že i jeden z těchto nádechů – provedený se záměrem – může způsobit znatelnou změnu.
Jen jedna otázka
Stres může způsobit, že se vše zdá být naléhavé, což ztěžuje rozhodování, co dělat dál. Vystupte z tohoto víru tím, že se na dostatečně dlouhou dobu v klidu posadíte, abyste se mohli plně nadechnout a vydechnout. Pak se zeptejte: Co právě teď nejvíce potřebuji? Ať už se objeví jakákoli odpověď, odolejte nutkání ji zpochybnit nebo odmítnout. Místo toho ji respektujte, jak nejlépe umíte v tomto konkrétním okamžiku. Otázka vám pomůže zjistit, že o tom, co v daném okamžiku potřebujete, víte víc, než si možná myslíte.“
Sledujte mraky
Mraky jsou téměř vždy přítomné, přesto se neustále mění – stejně jako vaše myšlenky. Pozorování mraků pak může být skvělým způsobem, jak si vypěstovat určitou objektivitu ohledně povahy vašich myšlenek. Věnujte pět minut pozorování oblohy – všímejte si, co vám tvary mraků připomínají, sledujte, zda dokážete zaznamenat pohyb nebo změny vzhledu. Stejně jako se mohutná masa šedých mraků nevyhnutelně vyjasní v modrou oblohu nebo se mrak ve tvaru králíka promění v kornout zmrzliny, promění se i váš aktuální myšlenkový vzorec.
Udělejte něco, čemu jste se vyhýbali
Odporování vytváří stres, stejně jako vlečení kotvy za lodí vytváří odpor.
Co můžete dnes udělat, co jste odkládali? Můžete vyřídit ten telefonát, zaplatit ten účet nebo zařídit tuhle pochůzku?“
Nejde o to, abyste něco udělali jen proto, abyste si to odškrtli ze seznamu. Jde o to, abyste odlehčili své mysli. Udělat něco, co vás trápí, znamená, že s tím můžete být hotovi.
Připravte se na příliv energie, kterou pak můžete využít na něco, co chcete udělat.
Řekněte si něco laskavého
Ne nadarmo nás mindfulness a meditace učí odpoutat se od svých myšlenek – mnohé z nich jsou totiž řízené samy sebou a jsou vyloženě zlé.
Přerušte koloběh negativní samomluvy tím, že si o sobě pomyslíte jednu hezkou, pravdivou věc, jako např: Mám velké srdce. Snažím se a každý den se trochu zlepšuji. Jsem tak milý.
Po zbytek dne si to tiše opakujte, kdykoli si všimnete, že se vaše myšlenky ubírají sebekritickým směrem, nebo když se prostě chcete trochu povzbudit.
Najděte si záchytný bod
Víte, že den na pláži nebo výlet do hor vám dodá pocit uzemnění, klidu a spokojenosti? I když se možná nemůžete každý den ponořit do přírodního prostředí, můžete zůstat v kontaktu.
Mějte kámen v kapse nebo v přihrádce na drobné v peněžence. Použijte krásný červený list jako záložku do knihy. Udělejte si z mušle těžítko na papír. Pak budete mít vždy po ruce připomínku, že venku je velký krásný svět – užitečná myšlenka vždy, když se vám vaše problémy budou zdát příliš velké.
Zkontrolujte si svůj instinkt
Většina z nás má v hlavě (nebo z úst rodiny či přátel) neužitečné hlasy, které zpochybňují každé naše rozhodnutí. Přesto má každý z nás – včetně vás – v sobě moudrý hlas. Představte si ho jako svého vnitřního Yodu – je znalý a soucitný a vždy ví, jaký je nejlepší další krok.
Kdykoli se potřebujete rozhodnout, vyzvěte svou vnitřní moudrost, aby zvážila odpověď na tuto otázku:
Soustřeďte se na to, co je správné
Rychle vyjmenujte tři věci, které se v tuto chvíli dějí správně. Možná sedíte na nějakém příjemném místě, svítí slunce a poblíž se choulí váš domácí mazlíček. Toto cvičení můžete provádět kdykoli si všimnete, že vaše hladina stresu stoupá, protože když si dovolíte vidět to, co máte právě teď před sebou, pomůže vám to udržet se v tomto okamžiku na zemi. A jaká je to úleva!