Uprostřed pandemie koronaviru jsme varováni před „druhou vlnou“ problémů s duševním zdravím, která hrozí zahltit již tak oslabené služby duševního zdraví.
Při překonávání této krize sice někteří lidé mohou potřebovat odbornou pomoc při léčbě duševních onemocnění, ale ze strategií na zlepšení duševního zdraví může mít prospěch každý.
Důvodem je, že duševní zdraví je víc než jen absence duševní nemoci. Pozitivní duševní zdraví je kombinací dobrého pocitu a dobrého fungování.
Duševní nemoc vs. duševní zdraví: jaký je mezi nimi rozdíl?“
Duševní zdraví a duševní nemoc nejsou jen dvě strany jedné mince. Duševní zdraví, stejně jako fyzické zdraví, existuje na škále od špatného po optimální.
Při fyzickém zdraví se v některých dnech přirozeně cítíme silnější a energičtější než jindy. Stejně tak je některé dny naše duševní zdraví horší než jiné, a i to je přirozenou součástí lidského bytí. V každém okamžiku se můžeme cítit unavení, nevrlí, smutní, naštvaní, úzkostní, depresivní, vystresovaní, nebo dokonce šťastní. To všechno jsou normální lidské emoce a nejsou samy o sobě známkou duševní nemoci.
Někdo, kdo žije s duševní nemocí, může v každém okamžiku prožívat optimální duševní zdraví, zatímco někdo jiný se může cítit smutný nebo na dně i bez duševní nemoci.
Rozlišení mezi špatným duševním zdravím a příznaky duševní nemoci není vždy jednoznačné. Pokud má špatné duševní zdraví trvalý negativní dopad na něčí schopnost pracovat, mít smysluplné vztahy a plnit každodenní úkoly, může to být známkou duševního onemocnění, které vyžaduje léčbu.
Jak vypadá pozitivní duševní zdraví?
Duševní zdraví je víc než jen nepřítomnost duševní nemoci.
Pozitivní duševní zdraví a pohoda je kombinací dobrého pocitu a dobrého fungování. Mezi důležité složky patří např:
-
prožívání pozitivních emocí: štěstí, radosti, hrdosti, spokojenosti a lásky
-
mít pozitivní vztahy: lidé, na kterých vám záleží a kterým záleží na vás
-
pocit zapojení do života
-
smysl a cíl: pocit, že váš život má hodnotu a smysl
-
smysl pro naplnění: dělat věci, které vám dávají pocit úspěchu nebo kompetence
-
emocionální stabilita: pocit klidu a schopnosti zvládat emoce
-
odolnost: schopnost vyrovnat se se stresem každodenního života
-
optimismus: pozitivní pocit z vašeho života a budoucnosti
-
sebeúcta: pozitivní pocit ze sebe sama
-
vitálnost: pocit energie.
Jak mohu kultivovat své duševní zdraví
Vaše duševní zdraví je utvářeno sociálními, ekonomickými, genetickými a environmentálními podmínkami. Abychom zlepšili duševní zdraví v rámci celé společnosti, musíme řešit sociální determinanty špatného duševního zdraví, včetně chudoby, ekonomické nejistoty, nezaměstnanosti, nízkého vzdělání, sociálního znevýhodnění, bezdomovectví a sociální izolace.
Na individuální úrovni můžete podniknout kroky k optimalizaci svého duševního zdraví. Prvním krokem je identifikace vašich stávajících podpůrných sítí a strategií zvládání, které jste používali v minulosti.
Existují také drobnosti, které můžete udělat pro zlepšení svého duševního zdraví a které vám pomohou zvládnout těžké chvíle, jako např:
-
pomáhat druhým
-
najít si druh cvičení nebo fyzické aktivity, která vás baví (například jóga)
-
dobře spát
-
jíst zdravé jídlo
-
spojit se s ostatními, budování a udržování pozitivních vztahů
-
učení se strategiím zvládání stresu
-
mít realistická očekávání (nikdo není stále šťastný a pozitivní)
-
naučit se způsoby relaxace (například meditace)
-
kontrolovat negativní nebo příliš kritické myšlení
-
dělat věci, které vás baví a které vám dávají pocit úspěchu.
.
Jak poznám, že potřebuji další podporu?
Nezávisle na tom, zda trpíte duševním onemocněním, má každý právo na optimální duševní zdraví. Výše uvedené návrhy mohou každému pomoci zlepšit jeho duševní zdraví a pohodu, a pokud si nejste jisti, jak začít, je vám k dispozici pomoc.
Pokud však trápení nebo špatné duševní zdraví zasahuje do našeho každodenního života, práce, studia nebo vztahů, nemusí tyto návrhy samy o sobě stačit a může být zapotřebí další, individuální léčba.
Pokud je odpověď na otázku RUOK? ne, nebo pokud vy nebo vaši blízcí potřebujete pomoc, je důležitým krokem obrátit se na místního praktického lékaře. Pokud máte nárok, může vás váš praktický lékař doporučit na bezplatná nebo levná sezení s psychologem, fyziologem, dietologem nebo jinými příbuznými zdravotnickými nebo lékařskými podpůrnými službami.
Tento článek vznikl za podpory Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.