Dobré cvičení na spodní část břicha hledá mnoho lidí. Většina lidí má problém s budováním spodní části břišních svalů. I když existuje řada cviků, které se zaměřují na spodní břišní svaly, klíčová je kvalita tréninku. Provádějte pomalá opakování a zaměřte se na zapojení spodní části břišních svalů.
- Obrácené sklapovačky
Obrácené sklapovačky mimořádně účinný cvik. Silně působí na břišní svaly. Pomáhá odlepit boky od podlahy, zvětšit a stimulovat svaly spodní části břicha.
Lehněte si obličejem na podlahu, dlaně směřují dolů. Pokrčte boky a kolena o 90°. zvedněte boky od podlahy a pokrčte je směrem dovnitř. Udělejte pauzu a pak pomalu spouštějte nohy dolů, až se paty téměř dotknou podlahy.
Držte nohy u sebe. Kolena by se měla pohybovat směrem k hrudníku. Vaše boky a spodní část zad by se měly zvednout od podlahy. Zkuste začít třemi až pěti sériemi s co největším počtem opakování, mezi sériemi odpočívejte asi minutu.
2. Motýlí křupnutí
Ložte na zádech s chodidly u sebe co nejblíže u těla, kolena pokrčená do stran. Ruce položte za hlavu, lokty v jedné linii s ušima. S rovnými zády na podlaze a staženými břišními svaly vydechněte a vyhrňte hrudník několik centimetrů nad podlahu směrem k nohám. Spusťte se na začátek. Opakujte 10krát.
3. Přední plank
Začněte na rukou a kolenou. Se staženými zády a břišními svaly klesněte na předloktí a zároveň natáhněte nohy za sebe tak, abyste spočívali na ploskách nohou. Dbejte na to, abyste měli rovná záda, zvednuté boky a uvolněný krk. Vydržte 3 sekundy a poté se vraťte na začátek. Opakujte 10krát.
- Puls rovnýma nohama vzhůru
Lehněte si obličejem vzhůru, nohy pokrčte ve vzduchu tak, aby tělo svíralo úhel 90 stupňů a paže spočívaly dlaněmi dolů po stranách. Pomocí středu těla pulzujte nohama rovně ke stropu, zvedejte zadek od podlahy a tlačte váhu do dlaní. Myslete na to, že dupete podrážkou boty na strop, a nepoužívejte hybnost ke švihu nohou dopředu a nahoru. Spusťte se zpět na podlahu a opakujte.
- Mountain Climbers
Začněte v pozici vysokého prkna se zápěstími přímo pod rameny. Přitáhněte jedno koleno k hrudníku, páteř držte rovně a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte s opačnou nohou a pak pokračujte ve střídání tak rychle nebo pomalu, jak chcete. Čím rychleji to půjde, tím více se z toho stane kardio pohyb.