L’estime de soi, la façon dont nous pensons à nous-mêmes est importante. Elle affecte ce que nous faisons, ce que nous ressentons et la façon dont nous nous considérons dans le monde. Qu’est-ce que l’estime de soi ? Ce sont les pensées que nous avons sur notre propre valeur. Lorsque nous sommes confiants et fiers, c’est le résultat d’une estime de soi positive. Lorsque nous doutons de nous-mêmes et que nous nous critiquons, c’est le résultat d’une estime de soi négative. Les problèmes d’estime de soi peuvent entraîner toute une série de problèmes psychologiques, tels que l’anxiété, la dépression, le manque d’affirmation de soi et les difficultés relationnelles. Heureusement, il existe un traitement dont la recherche a montré qu’il était le plus efficace pour remédier à une mauvaise estime de soi. Il s’agit de la thérapie cognitivo-comportementale.
La thérapie cognitivo-comportementale est le traitement de pointe de choix pour la plupart des problèmes psychologiques. Elle est conçue pour être brève, axée sur les problèmes et active. Plutôt que de se concentrer sur l’histoire du développement et les relations précoces, la thérapie cognitivo-comportementale cible les problèmes qui se produisent dans le présent. La thérapie cognitivo-comportementale pour une faible estime de soi peut inclure une combinaison des traitements suivants :
Restructuration cognitive : La restructuration cognitive est une combinaison de la reconnaissance des schémas de pensée non utiles, et de leur remplacement par des schémas de pensée plus efficaces. La restructuration cognitive pour une faible estime de soi se concentre souvent sur l’identification des pensées négatives à propos de soi-même, et sur l’identification des pensées déformées, comme le fait de se cataloguer comme un échec en raison d’un déficit de compétences ou d’un événement négatif.
Activation comportementale : Lorsque les gens ont une faible estime de soi, ils évitent souvent les activités et les situations dans lesquelles ils craignent de ne pas réussir. Par conséquent, ils ont peu d’occasions de vivre des expériences enrichissantes et deviennent souvent déprimés. L’activation comportementale inverse ce cycle en aidant les personnes à se réengager dans la vie, et donc à vivre des expériences plus gratifiantes.
L’entraînement à l’affirmation de soi : Les personnes ayant une faible estime de soi ont souvent des difficultés à demander ce qu’elles veulent, à dire non aux demandes ou à faire connaître leurs véritables sentiments. La formation à l’affirmation de soi est un moyen d’aider les gens à apprendre à obtenir efficacement et habilement ce qu’ils veulent des autres sans sacrifier leurs relations.
Formation à la résolution de problèmes : Lorsque les gens ont eu une faible estime de soi pendant une longue période, ils ont tendance à se sentir impuissants dans de nombreuses situations. La formation à la résolution de problèmes aide les gens à trouver un sentiment d’agence en leur apprenant à reconnaître les problèmes, à identifier les ressources et les solutions potentielles, et enfin à réaliser des plans efficaces.
La formation aux compétences sociales : Une faible estime de soi est souvent entrelacée avec des déficits de compétences sociales. La formation aux compétences sociales aide les gens à augmenter les comportements sociaux positifs et gratifiants et à diminuer les comportements sociaux négatifs, comme se plaindre.
La thérapie cognitivo-comportementale de Los Angeles est un cabinet de thérapie composé de psychologues experts ayant le plus haut niveau de formation et d’expérience dans la fourniture de traitements fondés sur des preuves pour améliorer l’estime de soi. Pour poser une question ou programmer une consultation afin de déterminer si la TCC vous convient, cliquez sur le bouton ci-dessous.