Om du är idrottare arbetar du med stor sannolikhet för att förbättra dig inom din idrott. Om du är tränare är det mycket troligt att du försöker hitta sätt att hjälpa dina idrottare att bli bättre. Under en stor del av vår tränings- och tränarhistoria har förbättringarna i hög grad varit beroende av att utveckla system för att göra idrottarna mer vältränade, snabbare, starkare och mer motståndskraftiga – vanligtvis genom någon form av ökning av den aeroba och anaeroba kapaciteten. Det finns nyanser mellan idéerna om HUR denna anpassning sker, men målen har i stort sett förblivit desamma.
Just nu sker en stor förändring med idrottare från alla förmågor inom alla discipliner: fler människor vill förstå den roll som psykologi spelar för deras prestationer. Det är trots allt sinnet som styr så mycket av vårt beslutsfattande, kopplar mening och syfte till specifika mål.
Sportpsykologi har traditionellt använts för att hjälpa idrottare att utveckla mental styrka i utmanande miljöer, skapa mindfulness-vanor för fokusering och återhämtning samt skapa en koppling till värderingar och specifika mål. Men det finns så mycket mer vi kan vinna genom att använda psykologiska principer för att bättre förstå våra idrottare. Vad driver dem att prestera? Vad händer mentalt under träningsprocessen? Och viktigast av allt, vad rör sig i deras tankar under svåra eller utmanande stunder under träning och tävling? Denna kunskap är ovärderlig, men väldigt få tränare vet hur de ska mäta den mentala konditionen eller införa mentala färdigheter i sina träningsplaner. Jag är här för att hjälpa till att ändra på det.
Början av säsongen är en bra tidpunkt för att börja utveckla idrottspsykologiska färdigheter, eftersom många idrottare går in i de grundläggande uppbyggnadsfaserna av träningen. Det finns tre relativt enkla färdigheter att ta itu med i den här fasen av träningen.
Priming
Priming är det psykologiska begreppet att introducera en uppsättning övertygelser som senare kommer att påverka det som kommer att följa. Inom fysisk träning sker detta i form av att du riktar dina tankar mot tre viktiga komponenter strax före det träningspass som du eller din idrottare ska inleda: VAD träningspasset innebär, VARFÖR träningspasset är viktigt i träningsplanens stora helhet och HUR idrottaren planerar att dyka upp känslomässigt och psykologiskt.
Förståelsen av WHAT sätter helt enkelt en påminnelse för detaljerna i dagens set. Detta hjälper också atleten att bli påmind när han/hon går in i utmanande pass så att han/hon kan vara lämpligt förberedd, både mentalt och fysiskt.
Anslutningen till WHY hjälper oss att hålla våra mål i åtanke och förstärker engagemanget för den större planen som är på plats. Detta bidrar till att stärka en djupare koppling till den underliggande meningen och syftet med det som eftersträvas. WHY hjälper oss också att bättre förstå vad vi i slutändan söker efter. Idrott är för många en process som förbinder oss med en djupare känsla av självupptäckt. Coacher har en unik position för att hjälpa till att förstå och vägleda den resan.
Fokusera på HUR vi planerar att engagera oss i arbetet hjälper oss att ta itu med specifika psykologiska färdigheter. HUR kan förändras dagligen eller veckovis beroende på arbetet, men påminner oss alla om att idrottspsykologiska färdigheter måste utvecklas med avsikt och disciplin. Att välja ett HOW för varje träningspass hjälper oss att specificera den specifika attityd, de tankemönster eller känslomässiga kopplingar som vi arbetar för att anta i våra idrottsliga liv.
Du kan påminna dina idrottare om dessa primörer i varje träningspass, eller göra det till en veckovis övning. Det viktiga är att de regelbundet kontrollerar sina motivationer, känslor och handlingsplaner när de arbetar mot sina mål.
Kognitiv bedömning
Låt dina idrottare ägna 5-10 minuter av varje träningspass åt att uppmärksamma sina tankar om vad de upplever. Detta hjälper dem att få en bättre förståelse för förhållandet mellan deras fysiska upplevelser och deras mentala berättelser. Vad tror de att de är kapabla (eller oförmögna) att åstadkomma? Att lära sig att proaktivt ta itu med de berättelser vi berättar för oss själva är en viktig färdighet för varje idrottare.
Och du kan implementera den här påminnelsen som en del av ett dagligt träningspass, eller helt enkelt prata med din idrottare om det. Förklara varför det är en viktig färdighet och hur de kan använda den för att ändra berättelsen när de har ett utmanande träningspass eller lopp.
Mindfulness
Det har aldrig varit enklare att starta en meditationsplattform, och mindfulness har visat sig hjälpa idrottare på flera sätt (förbättrad smärttolerans och vilja till exempel). Mindfulness hjälper också till att skärpa vår förmåga att driva medvetenhet till djup koncentration, färdigheter som är nödvändiga för att prestera bra i uthållighetsidrotter.
Att lägga till mindfulness i dina idrottares träningsplan nu stärker den förmågan senare under säsongen. Att rekommendera 5 minuter per dag, flera dagar i veckan är en bra början. Om du vill veta mer om mindfulness kan du läsa den tidigare artikeln om hur du kan börja implementera denna förmåga.