En bra träning för nedre magmusklerna är vad många människor letar efter. De flesta människor har svårt att bygga upp sina nedre magmuskler. Även om det finns en mängd olika övningar som riktar sig mot dina nedre magmuskler är kvaliteten på din träning avgörande. Gör långsamma repetitioner och fokusera på att engagera dina nedre magmuskler.
- Reverse Crunches
Den omvända Crunches en extremt effektiv övning. Den arbetar starkt på magmusklerna. Den hjälper till att kröka bort höfterna från golvet, för att öka och stimulera musklerna i den nedre delen av buken.
Ligg med ansiktet uppåt på golvet med handflatorna nedåt. Böj höfterna och knäna 90 grader. lyft höfterna från golvet och cruncha dem inåt. Gör en paus och sänk sedan långsamt benen tills hälarna nästan nuddar golvet.
Håll fötterna ihop. Knäna ska röra sig mot bröstet. Dina höfter och din nedre rygg ska höja sig från golvet. Försök att börja med tre till fem set med så många repetitioner du kan och vila ungefär en minut mellan seten.
2. Butterfly Crunch
Lägg dig på rygg med fotsulorna ihop så nära kroppen som möjligt, med knäna böjda ut åt sidorna. Placera händerna bakom huvudet, armbågarna i linje med öronen. Håll ryggen platt på golvet och magmusklerna sammandragna, andas ut och rulla upp bröstet några centimeter från golvet mot dina ben. Sänk till början. Upprepa 10 gånger.
3. Front Plank
Start på händer och knän. Med rygg- och magmusklerna sammandragna sjunker du ner till underarmarna samtidigt som du sträcker ut benen bakom dig så att du vilar på fotknölarna. Se till att hålla ryggen rak, höfterna uppe och nacken avslappnad. Håll i 3 sekunder och återgå sedan till början. Upprepa 10 gånger.
- Rätt benpuls upp
Ligg med ansiktet uppåt med fötterna böjda i luften så att kroppen skapar en 90-graders vinkel och armarna vilar med handflatorna nedåt vid sidorna. Använd core för att pulsa benen rakt upp mot taket, lyft rumpan från golvet och tryck vikten i händerna. Tänk på att stampa skosulan i taket och undvik att använda momentum för att svänga benen framåt och uppåt. Sänk tillbaka till golvet och upprepa.
- Mountain Climbers
Start i en hög plankposition med handlederna direkt under axlarna. Dra in ett knä mot bröstet med rak ryggrad och återgå sedan till utgångspositionen. Upprepa med det motsatta benet och fortsätt sedan att alternera så snabbt eller långsamt som du vill. Ju snabbare du gör det, desto mer av en konditionsträning blir det.