Un antrenament bun pentru abdomenul inferior este ceea ce caută mulți oameni. Cei mai mulți oameni au dificultăți în a-și construi abdomenul inferior. Deși există o varietate de exerciții care vizează mușchii abdomenului inferior, calitatea antrenamentelor este esențială. Faceți repetări lente și concentrați-vă pe angajarea abdomenului inferior.
- Crunches inversați
Crunches inversați un exercițiu extrem de eficient. Acesta lucrează puternic asupra abdomenului. Ajută la curbarea șoldurilor de pe podea, pentru a crește și stimula mușchii abdomenului inferior.
Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu palmele în jos. Îndoiți șoldurile și genunchii la 90 de grade. ridicați șoldurile de pe podea și le încrucișați spre interior. Faceți o pauză, apoi coborâți încet picioarele până când călcâiele aproape ating podeaua.
Țineți picioarele împreună. Genunchii trebuie să se deplaseze spre piept. Șoldurile și partea inferioară a spatelui ar trebui să se ridice de pe podea. Încercați să începeți cu trei până la cinci seturi de câte repetări puteți, odihnindu-vă aproximativ un minut între seturi.
2. Butterfly Crunch
Întindeți-vă pe spate cu tălpile picioarelor împreună, cât mai aproape de corp, cu genunchii îndoiți în lateral. Așezați mâinile în spatele capului, cu coatele în dreptul urechilor. Ținând spatele plat pe podea și mușchii stomacului contractați, expirați și încovoiați-vă pieptul la câțiva centimetri de podea spre picioare. Coborâți la început. Repetați de 10 ori.
3. Front Plank
Începeți pe mâini și genunchi. Păstrând contracția mușchilor spatelui și a abdomenului, coborâți până la antebrațe în timp ce întindeți picioarele în spatele dvs. astfel încât să vă sprijiniți pe vârfurile picioarelor. Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept, șoldurile sus și gâtul relaxat. Țineți timp de 3 secunde, apoi reveniți la start. Repetați de 10 ori.
- Pulsul picioarelor drepte în sus
Întindeți-vă cu fața în sus, cu picioarele flexate în aer, astfel încât corpul să creeze un unghi de 90 de grade, iar brațele să se odihnească cu palmele în jos în lateral. Folosiți nucleul pentru a impulsiona picioarele drept spre tavan, ridicând fundul de pe podea și împingând greutatea în mâini. Gândiți-vă să bateți cu talpa pantofilor în tavan și evitați să folosiți impulsul pentru a balansa picioarele înainte și în sus. Coborâți înapoi pe podea și repetați.
- Mountain Climbers
Începeți într-o poziție de planșă înaltă, cu încheieturile mâinilor direct sub umeri. Trageți un genunchi în piept, păstrând coloana vertebrală dreaptă, apoi reveniți în poziția inițială. Repetați cu piciorul opus, apoi continuați să alternați cât de repede sau cât de încet doriți. Cu cât mergeți mai repede, cu atât mai mult devine o mișcare cardio.
.