În mijlocul pandemiei de coronavirus, suntem avertizați cu privire la un „al doilea val” de probleme de sănătate mintală care amenință să copleșească un serviciu de sănătate mintală deja slăbit.
În timp ce ieșim din această criză, în timp ce unele persoane ar putea avea nevoie de ajutor specializat în tratarea bolilor mintale, toată lumea poate beneficia de strategii de îmbunătățire a sănătății mintale.
Acest lucru se datorează faptului că sănătatea mintală este mai mult decât simpla absență a bolilor mintale. Sănătatea mintală pozitivă este o combinație între a te simți bine și a funcționa bine.
Boala mintală vs. sănătatea mintală: care este diferența?
Sănătatea mintală și boala mintală nu sunt pur și simplu două fețe ale aceleiași monede. Sănătatea mintală, la fel ca sănătatea fizică, există pe un spectru de la slab la optim.
Cu sănătatea fizică, unele zile ne simțim în mod natural mai puternici și mai energici decât altele. În mod similar, în unele zile sănătatea noastră mentală este mai proastă decât în altele, și aceasta este, de asemenea, o parte naturală a ființei umane. Ne putem simți obosiți, morocănoși, triști, furioși, anxioși, deprimați, stresați sau chiar fericiți în orice moment. Toate acestea sunt emoții umane normale și nu sunt în sine un semn de boală mintală.
O persoană care trăiește cu o boală mintală poate avea o sănătate mintală optimă în orice moment, în timp ce altcineva se poate simți trist sau deprimat chiar și în absența unei boli mintale.
Diferențierea între o sănătate mintală precară și simptomele unei boli mintale nu este întotdeauna clară. Atunci când sănătatea mintală precară are un impact negativ susținut asupra capacității cuiva de a lucra, de a avea relații semnificative și de a îndeplini sarcinile de zi cu zi, ar putea fi un semn de boală mintală care necesită tratament.
Cum arată sănătatea mintală pozitivă?
Sănătatea mintală este mai mult decât absența unei boli mintale.
Sănătatea mintală pozitivă și bunăstarea este o combinație de a te simți bine și de a funcționa bine. Componentele importante includ:
-
experimentarea emoțiilor pozitive: fericire, bucurie, mândrie, satisfacție și iubire
-
a avea relații pozitive: oameni la care țineți și care țin la dumneavoastră
-
simțind că sunteți implicat în viață
-
semnificație și scop: simțind că viața dumneavoastră este valoroasă și utilă
- un sentiment de realizare: a face lucruri care vă dau un sentiment de realizare sau de competență
-
stabilitate emoțională: a te simți calm și capabil să gestionezi emoțiile
- reziliență: a te simți calm și capabil să gestionezi emoțiile
-
rezistență: capacitatea de a face față stresului din viața de zi cu zi
-
optimism: sentimentul pozitiv în legătură cu viața și viitorul
-
stima de sine: sentimentul pozitiv în legătură cu propria persoană
-
vitalitate: sentimentul de energie.
Cum îmi pot cultiva sănătatea mintală?
Sănătatea ta mintală este modelată de condițiile sociale, economice, genetice și de mediu. Pentru a îmbunătăți sănătatea mintală în cadrul societății în general, trebuie să abordăm factorii sociali determinanți ai unei sănătăți mintale precare, inclusiv sărăcia, nesiguranța economică, șomajul, nivelul scăzut de educație, dezavantajul social, lipsa de adăpost și izolarea socială.
La nivel individual, există măsuri pe care le puteți lua pentru a vă optimiza sănătatea mintală. Primul pas constă în identificarea rețelelor de sprijin existente și a strategiilor de adaptare pe care le-ați folosit în trecut.
Există, de asemenea, lucruri mici pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală și pentru a vă ajuta să faceți față în momentele dificile, cum ar fi:
-
ajutarea altora
-
găsirea unui tip de exerciții fizice sau a unei activități fizice care vă place (cum ar fi yoga)
-
dormiți bine
-
să mâncați alimente sănătoase
-
să vă conectați cu alții, construirea și menținerea unor relații pozitive
-
învățarea strategiilor de gestionare a stresului
-
averea unor așteptări realiste (nimeni nu este fericit și pozitiv tot timpul)
-
învățând modalități de relaxare (cum ar fi meditația)
-
contracarând gândirea negativă sau prea critică
-
făcând lucruri care vă fac plăcere și care vă dau un sentiment de împlinire.
.
Cum știu dacă am nevoie de sprijin suplimentar?
Indiferent dacă vă confruntați sau nu cu o boală mintală, toată lumea are dreptul la o sănătate mintală optimă. Sugestiile de mai sus pot ajuta pe toată lumea să își îmbunătățească sănătatea mintală și bunăstarea, iar ajutorul este disponibil dacă nu sunteți sigur cum să începeți.
Cu toate acestea, atunci când suferința sau sănătatea mintală precară interferează cu viața noastră de zi cu zi, cu munca, cu studiul sau cu relațiile, este posibil ca aceste sugestii să nu fie suficiente prin ele însele și să fie nevoie de un tratament suplimentar, individualizat.
Dacă răspunsul la RUOK? este nu, sau dacă dumneavoastră sau cei dragi au nevoie de ajutor, să vă adresați medicului dumneavoastră de familie local este un pas important. Dacă sunteți eligibil, medicul dvs. de familie vă poate îndruma pentru sesiuni gratuite sau cu costuri reduse cu un psiholog, un fiziolog de exerciții fizice, un dietetician sau alte servicii conexe de sănătate sau de sprijin medical.
Acest articol este susținut de Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.