Em meio à pandemia do coronavírus, estamos sendo advertidos de uma “segunda onda” de problemas de saúde mental que ameaçam invadir um serviço de saúde mental já enfraquecido.
Quando saímos desta crise, enquanto algumas pessoas podem precisar de ajuda especializada no tratamento de doenças mentais, todos podem se beneficiar de estratégias para melhorar a saúde mental.
Isso porque a saúde mental é mais do que apenas a ausência de doença mental. Saúde mental positiva é uma combinação de sentir-se bem e funcionar bem.
Doença mental vs saúde mental: qual é a diferença?
Saúde mental e doença mental não são simplesmente dois lados da mesma moeda. A saúde mental, assim como a saúde física, existe em um espectro que vai de pobre a ótima.
Com saúde física, alguns dias sentimo-nos naturalmente mais fortes e enérgicos que outros. Similarmente, alguns dias a nossa saúde mental é pior que outros, e isso também é uma parte natural do ser humano. Podemos nos sentir cansados, rabugentos, tristes, zangados, ansiosos, deprimidos, estressados, ou mesmo felizes a qualquer momento. Todas estas são emoções humanas normais, e não são por si só um sinal de doença mental.
Uma pessoa vivendo com uma doença mental pode estar experimentando ótima saúde mental em qualquer momento, enquanto outra pessoa pode se sentir triste ou baixa, mesmo na ausência de uma doença mental.
Diferenciar entre saúde mental deficiente e sintomas de uma doença mental nem sempre é claro. Quando a má saúde mental tem um impacto negativo sustentado na capacidade de alguém trabalhar, ter relacionamentos significativos, e cumprir tarefas diárias, pode ser um sinal de doença mental que requer tratamento.
Como é a saúde mental positiva?
A saúde mental é mais do que apenas a ausência de doença mental.
Saúde mental positiva e bem-estar é uma combinação de sentir-se bem e funcionar bem. Componentes importantes incluem:
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experiência de emoções positivas: felicidade, alegria, orgulho, satisfação e amor
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ter relações positivas: pessoas de quem gostas, e que cuidam de ti
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sentir-se noivo da vida
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sentido e propósito: sentir que a tua vida é valiosa e vale a pena
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uma sensação de realização: fazer coisas que lhe dão um sentido de realização ou competência
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estabilidade emocional: sentir-se calmo e capaz de gerir as emoções
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resiliência: a capacidade de lidar com as tensões da vida diária
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optimismo: sentir-se positivo sobre a sua vida e futuro
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estima: sentir-se positivo sobre si mesmo
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vitalidade: sentir-se enérgico.
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Como posso cultivar a minha saúde mental?
Sua saúde mental é moldada por condições sociais, económicas, genéticas e ambientais. Para melhorar a saúde mental dentro da sociedade em geral, precisamos abordar os determinantes sociais da má saúde mental, incluindo pobreza, insegurança econômica, desemprego, baixa educação, desvantagem social, desabrigo e isolamento social.
A um nível individual, há passos que você pode dar para otimizar sua saúde mental. O primeiro passo é identificar as suas redes de apoio existentes e as estratégias de sobrevivência que utilizou no passado.
Há também pequenas coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde mental e ajudá-lo a lidar com tempos difíceis, como por exemplo:
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ajudar os outros
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encontrar um tipo de exercício ou actividade física que goste (como o yoga)
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dormir bem
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comer comida saudável
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ligar-se com os outros, construir e manter relações positivas
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estratégias de aprendizagem para gerir o stress
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tendo expectativas realistas (ninguém é feliz e positivo o tempo todo)
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aprender maneiras de relaxar (como meditação)
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compensar pensamentos negativos ou supercríticos
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fazer coisas que você gosta e que lhe dão uma sensação de realização.
Como sei se preciso de apoio extra?
Independentemente de você estar passando por uma doença mental, todos têm direito a uma saúde mental ótima. As sugestões acima podem ajudar todos a melhorar a sua saúde mental e bem-estar, e a ajuda está disponível se você não tiver certeza de como começar.
No entanto, quando a angústia ou saúde mental fraca está interferindo com a nossa vida diária, trabalho, estudo ou relacionamentos, estas sugestões podem não ser suficientes por si só e pode ser necessário um tratamento adicional e individualizado.
Se a resposta ao RUOK? for não, ou se você ou os seus entes queridos precisarem de ajuda, chegar ao seu GP local é um passo importante. Se você for elegível, seu GP pode encaminhá-lo para sessões gratuitas ou de baixo custo com um psicólogo, fisiologista de exercícios, dietista, ou outros serviços aliados de saúde ou apoio médico.
Este artigo é apoiado pelo Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.