Um bom exercício de abdominais inferiores é o que muitas pessoas estão procurando. A maioria das pessoas tem dificuldade em construir os seus abdominais inferiores. Embora haja uma variedade de exercícios que visam os músculos do estômago inferior, a qualidade dos seus exercícios é fundamental. Faça repetições lentas, e concentre-se em envolver os seus abdominais inferiores.
- Retroceder os abdominais inferiores
O retroceder os abdominais inferiores é um exercício extremamente eficaz. Funciona muito bem com os abdominais. Ajuda a encaracolar os quadris do chão, para aumentar e estimular os músculos da parte inferior do abdómen.
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Deite-se de barriga para cima no chão com as palmas das mãos viradas para baixo. Dobre os quadris e os joelhos 90 graus. Levante os quadris do chão e os esmague para dentro. Pausa, e depois abaixe lentamente as pernas até os calcanhares quase tocarem o chão.
Segure os pés. Seus joelhos devem se mover em direção ao peito. Os seus quadris e a parte inferior das costas devem levantar-se do chão. Tente começar com três a cinco conjuntos de repetições, descansando cerca de um minuto entre os conjuntos.
2. Butterfly Crunch
Deite-se de costas com as plantas dos pés juntas o mais próximo possível do corpo, com os joelhos dobrados para fora para os lados. Coloque as mãos atrás da cabeça, os cotovelos alinhados com as orelhas. Mantenha as costas planas no chão e os músculos do estômago contraídos, exale e enrole o peito alguns centímetros acima do chão, em direção às pernas. Abaixe para começar. Repita 10 vezes.
3. Placa frontal
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Inicie com as mãos e joelhos. Mantendo as costas e os músculos das costas contraídos, desça até aos antebraços enquanto estende as pernas atrás de si de modo a descansar sobre as bolas dos pés. Mantenha as costas direitas, os quadris para cima e o pescoço relaxado. Segure por 3 segundos, depois volte para começar. Repita 10 vezes.
- Pulso das pernas reto para cima
Deite-se de bruços com os pés flexionados no ar para que o corpo crie um ângulo de 90 graus e os braços estejam descansados com as palmas das mãos para baixo nos lados. Use o núcleo para pulsar as pernas direitas para cima em direcção ao tecto, levantando o rabo do chão e empurrando o peso para as mãos. Pense em carimbar a base dos seus sapatos no tecto e evite usar o impulso para balançar as pernas para a frente e para cima. Descer de costas para o chão e repetir.
- Escaladores de montanha
Comece em uma posição alta com os pulsos diretamente abaixo dos ombros. Atraia um joelho para o peito, mantendo a coluna vertebral direita, e depois volte à posição inicial. Repita com a perna oposta, e depois continue a alternar tão rapidamente ou tão lentamente quanto desejar. Quanto mais rápido você for, mais um movimento de cardio se torna.