Se você é um atleta, é muito provável que esteja a trabalhar para melhorar no seu desporto. Se você é um treinador, é muito provável que você esteja procurando maneiras de ajudar os seus atletas a melhorar. Para grande parte da nossa história de treino e treino, a melhoria tem dependido muito do desenvolvimento de sistemas para tornar os atletas mais aptos, mais rápidos, mais fortes e mais resistentes – normalmente por alguma forma de crescimento da capacidade aeróbica e anaeróbica. Há nuances entre as idéias de COMO essa adaptação ocorre, mas os objetivos permaneceram em grande parte os mesmos.
Agora, há uma mudança radical acontecendo com atletas de todos os níveis de habilidade em todas as disciplinas: mais pessoas querem entender o papel que a psicologia desempenha em seu desempenho. Afinal, é a mente que dirige grande parte da nossa tomada de decisões, liga o significado e o propósito a objectivos específicos.
Sports psychology tem sido tradicionalmente usada para ajudar os atletas a desenvolver resistência mental em ambientes desafiadores, criar hábitos de atenção para foco e recuperação, e estabelecer uma conexão com valores e objetivos específicos. Mas há muito mais que podemos ganhar através do uso de princípios psicológicos para melhor compreender os nossos atletas. O que os impulsiona a realizar? O que acontece mentalmente através do processo de treinamento? E o mais importante, o que viaja através de seus pensamentos durante os momentos difíceis ou desafiadores nos treinos e corridas? Este conhecimento é inestimável, mas muito poucos treinadores sabem como medir a aptidão mental ou implementar habilidades mentais em seus planos de treinamento. Eu estou aqui para ajudar a mudar isso.
O início da temporada é um ótimo momento para começar a desenvolver habilidades psicológicas esportivas, já que muitos atletas estão entrando nas fases de construção da base de treinamento. Há três habilidades relativamente simples para abordar nesta fase de treinamento.
Priming
Priming é a noção psicológica de introduzir um conjunto de crenças que posteriormente influenciará o que deve ser seguido. No treinamento físico, isto acontece na forma de direcionar seus pensamentos para três componentes essenciais imediatamente antes do treino em que você ou seu atleta estão prestes a entrar: O que o treino implica, PORQUE esse treino é importante no grande esquema do plano de treino, e COMO o atleta planeia aparecer emocionalmente e psicologicamente.
Entendendo o QUE simplesmente estabelece um lembrete para as especificidades do conjunto de hoje. Isto também ajuda o atleta a ser lembrado ao entrar em sessões desafiadoras para que possa estar preparado de forma apropriada, tanto mental como fisicamente.
Conectar-se ao PORQUÊ nos ajuda a manter nossos objetivos em mente e reforça o compromisso com o plano maior que está no lugar. Isto ajuda a reforçar uma conexão mais profunda com o significado e propósito subjacente do que está sendo perseguido. O PORQUÊ também nos ajuda a entender melhor o que estamos buscando no final. O atletismo, para tantos, é um processo que nos liga a um sentido mais profundo de auto-descoberta. Os treinadores estão numa posição única para nos ajudar a compreender e guiar essa jornada.
Focalizar no COMO estamos a planear envolver-nos no trabalho ajuda-nos a abordar habilidades psicológicas específicas. O COMO pode mudar diariamente ou semanalmente dependendo do trabalho, mas lembra-nos a todos que as habilidades psicológicas desportivas precisam de ser desenvolvidas com intenção e disciplina. Escolher um COMO para cada exercício ajuda-nos a especificar a atitude específica, padrões de pensamento ou conexões emocionais que estamos trabalhando para adotar em nossas vidas atléticas.
Você pode lembrar seus atletas sobre essas cartilhas em cada treino, ou torná-lo um treino semanal. O importante é que eles estejam regularmente verificando suas motivações, sentimentos e plano de ação enquanto trabalham para atingir seus objetivos.
Avaliação cognitiva
Deixe seus atletas passarem 5-10 minutos de cada treino prestando atenção aos seus pensamentos sobre o que eles estão experimentando. Isso os ajuda a compreender melhor a relação entre suas experiências físicas e sua narrativa mental. O que eles pensam que são capazes (ou incapazes) de realizar? Aprender como abordar proativamente as histórias que contamos a nós mesmos é uma habilidade crítica para cada atleta.
Again, você pode implementar este lembrete como parte de um treino diário, ou simplesmente falar com o seu atleta sobre isso. Explique porque é uma habilidade importante, e como eles podem usá-la para mudar a narrativa quando estão tendo uma sessão de treinamento ou corrida desafiadora.
Mindfulness
Iniciar uma plataforma de meditação nunca foi tão fácil, e a atenção tem sido mostrada para ajudar os atletas de várias maneiras (melhor tolerância à dor e disposição, por exemplo). A consciência também ajuda a aguçar a nossa capacidade de conduzir a consciência para uma concentração profunda, habilidades necessárias para realizar bem os esportes de resistência.
Adicionar a atenção ao plano de treino dos seus atletas agora fortalece essa capacidade mais tarde na temporada. Recomendar 5 minutos por dia, vários dias por semana é um ótimo lugar para começar. Para saber mais sobre a atenção, você pode conferir o artigo anterior sobre como começar a implementar essa habilidade.