A maioria das pessoas entende que alongamentos antes de exercícios extenuantes, como correr ou praticar esportes, é importante para a prevenção de lesões. No entanto, você sabia que alongar os pés e os dedos dos pés também pode ajudar a aliviar os sintomas dolorosos do joanete? É verdade. Pode até fortalecer seus músculos e articulações, ajudando a prevenir o progresso da condição.
Below, nós fornecemos alguns dos nossos alongamentos de topo para as dores do joanete. Então vá lá e flexione!
Erga os dedos dos pés. Com os pés no chão, levante apenas os dedos dos pés o mais alto que puder. Quando conseguir fazer isso, estique o dedo grande do pé para a frente e para trás até ao chão, mas deixe os outros quatro dígitos levantados. Esta é uma óptima maneira de atingir directamente a articulação que o seu joanete empurra para fora do alinhamento.
Toe stretches. Aponte os dedos dos pés para a frente durante 5 segundos, depois enrole-os durante 5 segundos. Faça 10 conjuntos.
Flecte os dedos dos pés. Você pode usar uma parede para ajudá-lo com esta. Empurre seus dígitos contra uma superfície vertical e mantenha o estiramento por cerca de 10 segundos. Depois de 3 ou 4 conjuntos, mude de direcção e aponte os dedos dos pés para baixo.
Apanhe as coisas com os dedos dos pés para cima. Esmague os dedos dos pés para agarrar um guardanapo ou lápis, ou tente apanhar berlindes e deixá-los cair dentro de um copo. Isto fortalece suas articulações e flexiona seu músculo tibial anterior. Você também pode tentar agarrar uma toalha com os pés e puxá-la na sua direção, o que ajuda na flexibilidade.
Treinamento de resistência. Pegue uma toalha ou cinto e envolva-o à volta do seu dedo grande do pé. Enquanto você empurra seu dedo para frente, puxe contra ele com a toalha.
Massagem dos seus pés. Esta é uma óptima forma de libertar algum do aperto e tensão que se acumula nos seus músculos adutores e contribui para as cãibras e formação de joanete. Comece na base dos dedos dos pés e desça, em direcção ao arco interior. Se você não pode ou não quer usar suas mãos, rolar uma bola de golfe sob os pés é uma ótima técnica para experimentar.
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