Você está empenhado em perder a sua gordura na barriga. Então você limpou a sua dieta, e começou a ir ao ginásio. Mas você está estruturando suas sessões de suor da maneira mais eficaz para queimar suas tripas?
Como você configura sua rotina de exercícios – em termos de quando você faz seus pesos e sua cardiologia – pode afetar os resultados que você obtém, nova pesquisa publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports suggests.
No estudo de 24 semanas, os pesquisadores dividiram 48 homens saudáveis e fisicamente ativos em três grupos: O primeiro grupo realizou treinamento cardio-resistencial consecutivo na mesma sessão de treinamento; o segundo realizou treinamento cardio-resistencial e levantamento em dias alternados; o terceiro grupo funcionou como controle, e não fez nenhum exercício. Ambos os grupos de exercícios completaram o mesmo volume de treino, mas a frequência diferiu – duas a três sessões por semana para o grupo do mesmo dia, e quatro a seis para o grupo de dias alternados.
Durante o curso do estudo, a duração do ciclismo aumentou de 30 para 50 minutos, e intervalos de alta intensidade foram adicionados após as primeiras semanas. O programa de treino de força também aumentou de intensidade à medida que o tempo foi passando. Cada sessão de levantamento durava de 30 a 50 minutos.
Aqui está como corrigir um grande erro que as pessoas cometem com um levantamento clássico:
Após 24 semanas, tanto o grupo do mesmo dia como o grupo alternado notaram uma diminuição significativa na massa de gordura na barriga em comparação com o grupo controle. Os homens que realizaram a sua cardioplastia e elevação nos mesmos dias baixaram a sua massa gorda abdominal em 7%. Mas os homens que dividiram a cardioplastia e os pesos em dias alternados cortaram a massa gorda do ventre em 21%. (Veja como você pode perder gordura abdominal com apenas dois exercícios.)
Os dois grupos de treino também reduziram significativamente os seus níveis de certos marcadores inflamatórios no sangue, uma vez que a inflamação prolongada e de baixo nível provavelmente contribui para certas doenças crónicas como a diabetes tipo 2 e a acumulação de placa nas suas artérias que leva a doenças cardíacas. Na verdade, antes do início do estudo, os níveis médios do marcador inflamatório hs-CRP classificavam todos os homens como “risco cardiovascular moderado”. Mas ao final do estudo, os níveis de homens em ambos os grupos de treinamento caíram para “baixo risco cardiovascular”
Pouco, os efeitos foram maiores nos exercícios de dias alternados – eles reduziram certos marcadores inflamatórios ainda mais do que os treinadores do mesmo dia.
Os pesquisadores acreditam que dividir o cardio e levantar em dias separados provavelmente causa um aumento na queima calórica geral, levando a uma maior diminuição na massa gorda. Como resultado, a diminuição da gordura abdominal provavelmente leva a uma melhoria maior dos marcadores inflamatórios.
Os resultados deste estudo sugerem que você pode obter a melhor pancada para o seu dólar se você dividir a sua cardioplastia e os seus pesos. Mas se você não tem tempo para ir ao ginásio quatro a seis vezes por semana, combinar o seu treino ainda ajuda a sua saúde e corta a gordura da barriga – só não na medida do que faria se você os fizesse em dias separados.
Se você tem pouco tempo e quer fazer o melhor treino que pode, experimente The 21-Day MetaShred from Men’s Health – cada treino tem apenas 30 minutos. (Estes 21 movimentos metabólicos abaixo farão com que você se desfaça.)