Privation de sommeil et coliques du nourrisson

Félicitations ! Être un nouveau parent est un moment si excitant, et vous avez passé littéralement des mois à préparer l’arrivée de votre nouveau-né. Vous avez une gamme de différentes crèmes pour le change, beaucoup de couches et de grenouillères, et la chambre d’enfant est parfaite. Mais qu’en est-il des choses auxquelles vous ne vous êtes pas préparée ?

Qu’en est-il des inévitables nuits blanches ? Ou les pleurs ? Ou les 20 couches en une journée ? Qu’en est-il de la privation de sommeil qui n’est qu’aggravée par un bébé souffrant de coliques qui ne semble jamais s’arrêter de pleurer ? Vous avez parlé à votre médecin, qui vous a assuré que votre bébé allait bien… que c’était « juste des coliques ». Mais cela ne vous aide pas lorsque vous devez calmer un nouveau-né difficile alors que vous dormez à peine vous-même. Le fait que personne ne sache vraiment ce qui cause les coliques n’aide pas. Il y a beaucoup de théories, mais rien de concret.

Comme tout nouveau parent, lorsque votre bébé pleure, tout ce que vous voulez, c’est l’aider. Et les nouveaux bébés, surtout dans ces 6 premiers mois, peuvent pleurer beaucoup. Cependant, lorsque vous avez un nouveau bébé souffrant de coliques, cela peut être un chemin difficile et solitaire qui vous laisse souvent frustré et beaucoup plus privé de sommeil que le nouveau parent  » typique « . En plus de cela, tous vos rêves du bébé « parfait » sont complètement jetés par la fenêtre.

Lorsque votre bébé ne fait que pleurer, vous vous sentez impuissant, épuisé et comme si vous ne dormirez plus jamais. Vous pouvez même avoir l’impression que quelque chose ne va pas avec votre bébé, ou que vous ne créez pas des liens assez rapidement avec votre bébé (je vous promets que c’est le cas, même si vous n’en avez pas l’impression pour le moment).

Les nouveaux parents vont perdre un peu de sommeil, en fait, j’ai vu mentionner que les nouveaux parents perdent en moyenne 3 mois complets de sommeil au cours de la première année… c’est une moyenne, ce qui signifie que les parents de bébés souffrant de coliques perdent probablement plus de sommeil que cela. La plupart des adultes ne se rendent pas compte qu’ils manquent de sommeil jusqu’à ce qu’ils soient tellement privés de sommeil qu’ils ne peuvent plus penser correctement. Saviez-vous qu’il faut 5 à 7 jours pour que les effets du manque de sommeil deviennent apparents ?

Malheureusement, le manque de sommeil fait partie de la vie d’un nouveau parent, mais cela ne signifie pas que les nouveaux parents doivent être extrêmement privés de sommeil, cependant. Si vous savez que vous allez dormir moins que la normale, vous pouvez formuler un plan pour vous assurer de dormir autant que possible pendant les premières semaines et les premiers mois avec votre nouveau bébé.

Maintenant, nous savons tous que certains pleurs sont normaux (votre bébé n’a pas d’autre moyen de communiquer un besoin avec vous), mais personne ne sait vraiment ce qui cause les pleurs de colique. Écouter votre bébé pleurer est une source de stress, ce qui signifie que vous ne dormez probablement pas aussi bien que vous le devriez, ou que vous pourriez le faire avec un nouveau bébé à la maison. Ajoutez à cela le fait que les bébés souffrant de coliques sont considérés comme des « lève-tôt », et la vie peut sembler décourageante. Sachant cela, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour essayer de dormir davantage, car vous voulez que vous et votre bébé soyez aussi bien reposés que possible.

La première chose que les nouveaux parents doivent comprendre est que le sommeil du bébé est très, très différent du sommeil de l’adulte. En tant qu’adulte, vous avez un rythme circadien fixe qui indique à votre corps quand il est temps d’être éveillé (le jour), et quand il est temps de dormir (la nuit). Je sais que nous n’écoutons pas toujours les horloges internes de notre corps, mais avec un tout nouveau bébé, il n’y a pas d’horloge à proprement parler.

En tant qu’adultes, nos rythmes biologiques sont réglés pour dormir quand il fait sombre dehors, mais votre nouveau bébé ne le sait pas, ce qui signifie que souvent les nouveaux bébés dorment toute la journée et sont debout toute la nuit.

Connaissant cela, il y a quelques choses que vous pouvez savoir qui vous aideront à traverser les premiers mois avec votre nouveau bébé :

• Les nouveau-nés ont de petites fenêtres de sommeil, généralement seulement 1 à 2 heures ! Surveillez les fenêtres de sommeil de votre bébé et essayez de l’aider à dormir avant qu’il ne soit trop fatigué. Chez les nourrissons, les signes de somnolence que vous pouvez rechercher comprennent le frottement des yeux, l’enracinement et les bâillements. Si votre bébé commence à s’agiter, il a généralement dépassé le stade de la « fatigue » et se trouve en territoire de surmenage.
• Faites tout ce que vous pouvez pour aider votre bébé à dormir – nourrissez-le pour qu’il dorme, tenez-le pour qu’il dorme, utilisez le sommeil par mouvement, emmaillotez votre bébé… et ne vous inquiétez pas des « mauvaises » habitudes. Sachez que toutes les soi-disant « mauvaises habitudes » peuvent être facilement défaites une fois que votre nouveau-né a dépassé les coliques et est prêt pour le coaching de sommeil traditionnel.
• Créez un environnement sûr et propice au sommeil, ce qui signifie que la chambre de votre bébé doit être sombre, calme, fraîche, sans stimulation. Si vous vivez dans une rue passante ou si vous avez d’autres enfants à la maison, envisagez d’utiliser une machine à bruit blanc.
• Faites des siestes une priorité. Non, vraiment ! Remplir le réservoir de sommeil diurne de votre bébé peut contribuer à améliorer son sommeil nocturne. Vraiment. Alors faites tout ce que vous pouvez pour aider votre bébé à faire de bonnes siestes pendant la journée.
• Soyez réaliste quant à l’heure du coucher. Je sais que vous avez juste envie de câliner votre nouveau-né, mais votre bébé peut avoir besoin d’une heure de coucher plus précoce que vous ne le pensez. La plupart des nouveau-nés ont besoin d’une heure de coucher quelque part entre 18 h et 19 h. Si vous remarquez que votre bébé commence à être grincheux pendant cette période, commencez votre routine apaisante à l’heure du coucher et mettez-le au lit dès que possible.
• Les bébés se développent grâce à la routine, et vous pouvez commencer à créer une routine apaisante à l’heure du coucher dès que votre bébé a 2 ou 3 semaines. Une bonne routine du coucher pour un nourrisson peut inclure l’extinction des lumières, le calme de la pièce, le bain, le massage, la musique apaisante, l’alimentation ou l’emmaillotage. Sachez que votre bébé n’a vraiment besoin que de 3 à 4 « éléments » dans sa routine du coucher, qui ne doit pas durer plus de 30 minutes.
• Diminuez la stimulation en fin d’après-midi afin de réduire les pleurs. Il s’agit notamment d’éteindre la télévision, de tamiser les lumières vives et de s’assurer que les pièces où se trouve votre bébé sont calmes. Essayez d’éviter d’avoir beaucoup de visiteurs pendant cette période.
• Votre bébé ne sait pas que la nuit est faite pour dormir. Vous pouvez atténuer la confusion jour/nuit de votre bébé en vous assurant que votre nouveau-né reçoit beaucoup de lumière naturelle le matin, et tout au long de la journée pendant les périodes où il ne dort pas. Vous pouvez également l’encourager à se sentir différent le jour et la nuit : les tétées de la journée doivent être claires et bien éclairées, tandis que la nuit doit être sombre et calme. Vous devrez agir comme l’horloge biologique « externe » de votre enfant jusqu’à ce que la sienne se développe quelque part entre 3 et 4 mois.

Rappellez-vous, alors que vous pouvez vous endormir quelques minutes après avoir grimpé dans le lit, les bébés sont une autre histoire. S’endormir est une compétence qui s’apprend, ce n’est pas instinctif, et beaucoup de nouveau-nés ont leurs nuits et leurs jours « mélangés ». Quand on parle de bébés qui souffrent de coliques, c’est encore plus difficile.

Vous devez aider votre bébé à dormir

Faites ce que vous pouvez pour aider votre bébé à dormir – que cela signifie rebondir sur une balle d’exercice, bercer votre bébé, l’emmailloter ou le tenir jusqu’à ce qu’il soit capable de se calmer suffisamment pour dormir – et sachez que cette aide temporaire ne va pas créer de mauvaises habitudes à long terme.

Lorsque nos bébés sont tout nouveaux, ils ne distinguent pas la nuit du jour. Votre bébé n’a aucune idée que 21 heures du soir est différent de 2 heures de l’après-midi. Cela s’explique par le fait que les rythmes de sommeil de votre bébé sont encore en cours de développement. En fait, la plupart des bébés ne sont pas capables de s’endormir ou de s’apaiser tout seuls avant l’âge de 6 mois environ. La confusion jour/nuit est liée à un manque de production de mélatonine au cours des premiers mois de vie de votre nouveau-né. Je sais que vous entendez parler du bébé de votre voisine qui « dormait toute la nuit » dès la première semaine. Croyez-moi quand je vous dis qu’elle aidait son bébé à s’endormir.

Selon le Dr Sears, « essayer de presser votre bébé à s’endormir est voué à l’échec car les bébés s’endorment différemment des adultes. Au cours des premiers mois, pour atteindre un état de sommeil profond, les bébés doivent passer par une phase de sommeil plus léger de 20 à 30 minutes. Si vous essayez de coucher les bébés et de vous éclipser pendant cette phase de sommeil léger, beaucoup se réveilleront. » Sachant cela, vous devrez peut-être les tenir pendant 20 à 30 minutes après qu’ils se soient initialement endormis afin qu’ils ne se réveillent pas en sursaut.

Vous vous demandez peut-être quand vous pouvez arrêter d' »aider ». Je recommande aux parents d' »aider » leurs bébés coliques à dormir jusqu’à ce qu’ils soient assez grands pour être coachés pour le sommeil (et ne présentent plus de symptômes de coliques), ce qui se situe généralement entre 18 semaines et 6 mois, selon le bébé.

Votre bébé peut avoir besoin d’une solution de sommeil créative

De nombreux bébés qui souffrent de coliques sont incapables de dormir complètement à plat. Si vous constatez que c’est le cas de votre bébé, envisagez d’utiliser une balançoire ou un transat (jamais un siège auto) qui permet à votre bébé d’être couché en légère inclinaison tout en étant sécurisé. Demandez à votre pédiatre quelles sont les autres solutions pour aider votre bébé à dormir avec une légère inclinaison. N’oubliez pas qu’il n’est JAMAIS sûr d’ajouter des oreillers ou des couvertures dans le lit de votre bébé. De nombreux parents m’ont dit que les balançoires, les sièges gonflables ou les rock ‘n’ plays peuvent être particulièrement utiles pour les siestes.

Le cododo peut également être une option qui peut aider à apaiser votre bébé. Assurez-vous que si vous choisissez cette voie, vous le faites en toute sécurité. Il est bon d’avoir un plan de secours sûr pour ces moments désespérés où tout ce qui fonctionne est de mettre votre bébé au lit avec vous. Ayez un matelas ferme, sans couverture ni oreiller, et sans espace entre la tête de lit ou le mur et le matelas. Le cododo peut être un merveilleux moyen pour vous de répondre aux besoins de votre bébé pendant la nuit, mais il doit être pratiqué en toute sécurité. Vous pouvez également envisager un cosleeper, tel que ArmsReach, qui permet à votre bébé d’être littéralement  » à portée de main  » pendant que vous dormez la nuit sans être dans le même lit.

Souvenez-vous que si votre bébé est inconfortable, le sommeil sera une bataille difficile. Si vous pouvez trouver une position ou même une balançoire qui permet à votre bébé de dormir confortablement, cela signifie plus de sommeil pour vous, et un bébé plus reposé.

Accepter les offres d’aide

Lorsque nos bébés sont petits, surtout si votre bébé a des coliques, les journées peuvent être écrasantes à essayer de tout équilibrer. Souvent, les gens veulent aider, mais ne savent pas trop comment. Dressez une liste des choses dont vous avez besoin, même s’il ne s’agit que de « garder le bébé » pour que vous puissiez prendre une douche, faire une petite promenade ou même faire une sieste. Si vous n’avez pas de famille proche, envisagez d’engager une Doula post partum ou une aide maternelle pendant que vous vous adaptez à la vie avec votre bébé.

Créer un plan de sommeil (ou fractionner vos quarts de sommeil)

Le sommeil du nouveau-né peut varier entre 13 et 20 heures de sommeil par période de 24 heures. C’est beaucoup de variations, et cela peut nécessiter une certaine planification de votre part pour vous assurer que tout le monde dort autant que possible. Ajoutez à cela le fait que votre nouveau-né se réveillera probablement de 4 à 6 fois par nuit, en pleurant, et vous devrez trouver un système. Tous les bébés, qu’ils souffrent ou non de coliques, commencent à pleurer davantage vers l’âge de 3 semaines et atteignent leur maximum entre 6 et 8 semaines. Aider votre bébé à dormir davantage peut cependant contribuer à diminuer les pleurs.

En règle générale, tout ce dont votre bébé a besoin, c’est d’une tétée, d’un change ou d’un câlin pour l’aider à se rendormir au réveil, mais toutes les 2 à 4 heures (ou plus tôt !) peut être épuisant pour un adulte. Votre bébé a besoin que ses besoins soient satisfaits par quelqu’un, et très honnêtement, il importe peu que cette personne soit la maman ou le papa de votre bébé.

Rappellez-vous qu’en tant qu’adultes, nous avons besoin au strict minimum de 5 à 6 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Si vous et votre partenaire (ou même une doula post-partum ou une aide maternelle) pouvez partager les quarts de sommeil, vous avez beaucoup plus de chances d’atteindre cet objectif.

Pour ce faire, créez un horaire de sommeil nocturne où un adulte prend le quart de la première moitié de la nuit, et l’autre personne prend la deuxième moitié de la nuit, de sorte que les deux personnes obtiennent au moins 5 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.

Je recommande aux nouveaux parents d’utiliser cet horaire une fois que l’allaitement est établi ou dès le premier jour si vous donnez du lait maternisé, afin d’atténuer autant que possible le manque de sommeil. Les nouveaux parents, surtout si vous avez un bébé souffrant de coliques, vont dormir moins que l’adulte moyen, mais la vie est bien meilleure si vous pouvez atteindre vos 5 à 6 heures chaque nuit. C’est essentiel si vous souffrez de troubles de l’humeur post-partum ou si vous êtes même à risque.

N’oubliez pas de profiter des liens avec votre bébé

Je comprends que les larmes peuvent être incroyablement accablantes, mais cela ne signifie pas que vous ne faites pas un travail merveilleux en tant que parent. Prenez les moments entre les pleurs et créez des liens avec votre bébé. Si vous portez votre bébé et que vous le cajolez, vous êtes déjà sur la bonne voie pour créer un lien fort avec lui. Passez du temps à parler à votre bébé, racontez-lui votre journée. De nombreux parents trouvent que le fait de parler ou de chanter peut contribuer à distraire suffisamment le bébé pour que ses pleurs cessent pendant de courtes périodes. Mais surtout, n’abandonnez pas. Votre bébé pense que le monde tourne autour de vous, et tout ce que vous avez à faire, c’est de donner le meilleur de vous-même.

Je pense que de nombreux parents craignent les coliques ou les pleurs parce qu’ils ont peur que cela interdise un lien fort. Ce n’est absolument pas le cas. Votre bébé a besoin de manger fréquemment (même la nuit), ce qui nécessite que vous le teniez près de vous. Il a également besoin d’être tenu, câliné et bercé, ce qui favorise un lien sain.

Et rassurez-vous, une étude récente a trouvé des preuves irréfutables que lorsque les bébés en bas âge pleurent de manière incontrôlable, le style parental (que vous pratiquiez l’attachement parental, ou non) a peu d’effet sur la quantité de pleurs du bébé, ce qui signifie que ce n’est vraiment pas votre faute, ce qui signifie que tout ce que vous faites pour créer un lien avec votre bébé l’aide réellement.

Quand tout le reste échoue et que vous ne vous sentez pas vous-même, demandez de l’aide

Si vous vous sentez dépassée, sachez que vous n’êtes pas seule. De nombreuses femmes souffrent d’une forme de dépression post-partum (DPP), mais balaient les sentiments et cherchent des excuses en dehors de la DPP ou du baby blues. Il est important de connaître la différence entre les deux, surtout si vous avez des symptômes de DPP.

Le « baby blues » est très commun et dure de quelques jours à quelques semaines. Vous pouvez souffrir du baby blues si vous avez des sautes d’humeur, de l’anxiété, de l’irritabilité, une tristesse inexpliquée, des pleurs ou des troubles du sommeil. Vous pouvez souffrir de DPP si vous commencez à perdre l’appétit, si vous souffrez d’insomnie, si vous avez des difficultés à créer des liens avec votre bébé, si vous vous sentez désespérée, si vous ne profitez pas de la vie ou si vous ressentez une grande fatigue. Si vous pensez avoir une DPP, consultez votre médecin dès que possible.

Si vous avez parlé à votre médecin et à votre pédiatre, sachez que cette situation est temporaire. Une fois que vous vous sentirez plus en contrôle, vous pourrez envisager d’aider votre bébé à dormir, ce qui signifie que vous pourrez dormir plus longtemps. C’est gagnant-gagnant!