Gratulujeme! Být novým rodičem je tak vzrušující období a přípravami na příchod vašeho novorozence jste strávili doslova měsíce. Máte řadu různých plenkových krémů, spoustu plenek a dupaček a dětský pokoj je dokonalý. Ale co ty věci, na které jste se nepřipravovali?
Co nevyhnutelné bezesné noci? Nebo pláč? Nebo dvacet plenek za den? A co nedostatek spánku, který jen umocňuje kolikové dítě, které jako by nikdy nepřestávalo plakat? Mluvili jste s lékařem a ten vás ujistil, že vaše dítě je v pořádku… že je to „jenom kolika“. To vám ale nepomůže, když se snažíte uklidnit rozčilené novorozeně, zatímco sami sotva spíte. Nepomůže ani to, že nikdo pořádně neví, co koliky způsobuje. Existuje spousta teorií, ale nic konkrétního.
Jako každý nový rodič, když vaše dítě pláče, chcete mu jen pomoci. A nová miminka, zvláště v těch prvních šesti měsících, mohou plakat hodně. Když však máte nové dítě s kolikou, může to být těžká a osamělá cesta, která vás často zanechá frustrované a mnohem nevyspalejší než „typického“ nového rodiče. Navíc jsou všechny vaše sny o „dokonalém“ miminku zcela vyhozeny z okna.
Když vaše dítě jen pláče, cítíte se bezmocní, vyčerpaní a máte pocit, že už nikdy neusnete. Můžete mít dokonce pocit, že s vaším miminkem není něco v pořádku nebo že se s ním nesbližujete dostatečně rychle (slibuji vám, že ano, i když vám to tak teď nepřipadá).
Noví rodiče přijdou o nějaký spánek, ve skutečnosti jsem viděla zmínku, že noví rodiče ztratí v prvním roce v průměru celé 3 měsíce spánku… to je průměr, což znamená, že rodiče dětí s kolikou pravděpodobně přijdou o více spánku. Většina dospělých si neuvědomuje, že mají nedostatek spánku, dokud nejsou tak nevyspalí, že jim to nemyslí. Věděli jste, že účinky nedostatku spánku se projeví až po 5 až 7 dnech?“
Naneštěstí nedostatek spánku k novému rodičovství patří, to však neznamená, že novopečení rodiče musí být extrémně nevyspalí. Pokud víte, že budete spát méně než obvykle, můžete si vytvořit plán, jak zajistit, abyste se během prvních týdnů a měsíců s novým miminkem vyspali co nejvíce.
Všichni víme, že určitý pláč je normální (vaše dítě nemá jiný způsob, jak vám sdělit potřebu), ale nikdo ve skutečnosti neví, co způsobuje pláč při kolice. Poslouchání pláče vašeho dítěte způsobuje velký stres, což znamená, že pravděpodobně nespíte tak dobře, jak byste měli, nebo byste mohli s novým miminkem doma. Když se k tomu přidá skutečnost, že kolikové děti jsou považovány za „časté stoupence“, může se život zdát skličující. S tímto vědomím můžete udělat několik věcí, abyste se pokusili více spát, protože chcete, abyste byli vy i vaše miminko co nejlépe odpočatí.
První věc, kterou musí novopečení rodiče pochopit, je, že spánek miminek se velmi, velmi liší od spánku dospělých. Jako dospělí máte nastavený cirkadiánní rytmus, který vašemu tělu říká, kdy je čas být vzhůru (den) a kdy je čas spát (noc). Vím, že ne vždy posloucháme vnitřní hodiny našeho těla, ale u úplně nového miminka o žádných hodinách nemůže být řeč.
Jako dospělí máme biologický rytmus nastavený na spánek, když je venku tma, ale vaše nové miminko to neví, což znamená, že často nová miminka spí celý den a jsou celou noc vzhůru.
S tímto vědomím si můžete uvědomit několik věcí, které vám pomohou zvládnout první měsíce s novým miminkem:
- Novorozenci mají malá spánková okna, obvykle jen 1-2 hodiny! Sledujte spánková okna svého dítěte a snažte se mu pomoci usnout dříve, než se přetáhne. Mezi ospalé příznaky, které můžete u kojenců sledovat, patří tření očí, hrabání a zívání. Pokud se vaše dítě začne vztekat, je obvykle za bodem „únavy“ a dostává se do oblasti přetažení.
- Udělejte vše, co můžete, abyste pomohli svému dítěti usnout – krmte ho, aby usnulo, chovejte ho, aby usnulo, používejte pohybové uspávání, přikrývejte dítě… a nedělejte si starosti se „špatnými“ návyky. Vězte, že všechny takzvané „špatné návyky“ lze snadno odstranit, jakmile vaše novorozeně překoná koliky a bude připraveno na tradiční spánkový trénink.
- Vytvořte bezpečné a pro spánek příznivé prostředí, což znamená, že v pokoji vašeho dítěte musí být tma, ticho, chlad, bez podnětů. Pokud bydlíte na rušné ulici nebo máte v domě další děti, zvažte použití přístroje s bílým šumem.
- Udělejte ze spánku prioritu. Ne, opravdu! Naplnění denní spánkové nádrže vašeho dítěte může pomoci zlepšit spánek v noci. Opravdu. Udělejte tedy vše pro to, aby si vaše dítě přes den dobře zdřímlo.
- Buďte realističtí ohledně doby spánku. Vím, že se chcete se svým novorozencem jen mazlit, ale vaše dítě možná potřebuje dřívější čas na spaní, než si možná myslíte. Většina novorozenců potřebuje čas na spaní někde mezi 18:00 a 19:00. Pokud si všimnete, že vaše dítě začíná být v této době nervózní, začněte s uklidňující rutinou před spaním a dostaňte ho do postýlky co nejdříve.
- Miminkům se daří díky rutině a uklidňující rutinu před spaním můžete začít vytvářet, jakmile budou vašemu dítěti 2 až 3 týdny. Dobrý režim před spaním pro kojence může zahrnovat ztlumení světla, ztišení místnosti, koupel, masáž, uklidňující hudbu, krmení nebo přebalování. Vězte, že vaše dítě ve skutečnosti potřebuje pouze 3 až 4 „položky“ v rutině před spaním, která by neměla trvat déle než 30 minut.
- Snižte stimulaci v pozdním odpoledni, abyste omezili pláč. To zahrnuje vypnutí televize, ztlumení jasných světel a zajištění ticha v místnostech, kde je vaše dítě. Snažte se v této době vyhnout mnoha návštěvám.
- Vaše dítě neví, že noc je určena ke spánku. Můžete pomoci zmírnit zmatení dne a noci u vašeho dítěte tím, že zajistíte, aby vaše novorozeně mělo ráno a během dne v době, kdy nespí, dostatek přirozeného světla. Můžete také podpořit rozdílné vnímání dne a noci – krmení přes den by mělo být jasné a dobře osvětlené, zatímco v noci by mělo být tmavé a tiché. Budete muset fungovat jako „vnější“ tělesné hodiny vašeho dítěte, dokud se ty jeho nevyvinou někdy mezi 3. a 4. měsícem.
Pamatujte, že zatímco vy můžete usnout několik minut poté, co vlezete do postele, u dětí je to jiné. Usínání je dovednost, která se učí, není instinktivní, a mnoho novorozenců má noci a dny „popletené“. Když mluvíme o dětech, které trpí kolikami, je to ještě větší výzva.
Musíte svému miminku pomoci usnout
Dělejte, co můžete, abyste svému miminku pomohli usnout – ať už to znamená, že budete hopsat na cvičebním míči, houpat miminko, přebalovat ho nebo ho chovat, dokud se samo neuklidní natolik, aby mohlo usnout – a vězte, že tato dočasná pomoc nevytvoří dlouhodobé špatné návyky.
Když jsou naše miminka úplně nová, nerozeznají noc od dne. Vaše dítě netuší, že 21:00 je něco jiného než 2:00 odpoledne. Je to proto, že spánkový rytmus vašeho dítěte se stále vyvíjí, ve skutečnosti se většina dětí nedokáže sama uspat nebo uklidnit až do věku přibližně 6 měsíců. Záměna dne a noci souvisí s nedostatečnou produkcí melatoninu v prvních měsících života vašeho novorozence. Vím, že slýcháte o sousedčině dítěti, které „spalo celou noc“ od 1. týdne. Věřte mi, když říkám, že svému dítěti pomáhala usnout.
Podle Dr. Searse: „Snaha uspat své dítě je odsouzena k nezdaru, protože děti usínají jinak než dospělí. V prvních měsících, aby dosáhly stavu hlubokého spánku, musí miminka projít 20 až 30minutovou fází lehčího spánku. Pokud se pokusíte miminka během této fáze lehkého spánku uložit a odplížit se pryč, mnohá se probudí.“ S tímto vědomím je možná budete muset 20 až 30 minut po počátečním usnutí držet, aby se samy neprobudily.“
Možná se ptáte, kdy můžete přestat „pomáhat“. Doporučuji, aby rodiče „pomáhali“ svým kolikovým dětem spát, dokud nejsou dostatečně staré na to, aby mohly spát jako kočár (a nemají již příznaky koliky), což je obvykle mezi 18 týdny a 6 měsíci věku, v závislosti na dítěti.
Vaše dítě může potřebovat kreativní řešení spánku
Mnoho dětí, které trpí kolikou, není schopno spát zcela vleže. Pokud zjistíte, že je to případ vašeho dítěte, zvažte použití houpačky nebo hopsadla (nikdy ne autosedačky), které umožňují, aby vaše dítě leželo v mírném náklonu a zároveň bylo v bezpečí. Poraďte se se svým pediatrem o alternativách, které by vašemu dítěti pomohly spát v mírném náklonu. Pamatujte, že NIKDY není bezpečné přidávat do postýlky dítěte polštáře nebo přikrývky. Mnoho rodičů mi řeklo, že houpačky, hopsadla nebo houpadla mohou být obzvláště užitečné pro spánek.
Společné spaní může být také možností, která může pomoci uklidnit vaše dítě. Ujistěte se prosím, že pokud zvolíte tuto cestu, děláte to bezpečně Je dobré mít bezpečný záložní plán pro ty zoufalé chvíle, kdy jediné, co funguje, je vzít si dítě k sobě do postele. Mějte pevnou matraci bez přikrývek a polštářů a bez mezer mezi čelem postele nebo stěnou a matrací. Společné spaní může být skvělým způsobem, jak můžete během noci reagovat na potřeby svého dítěte, ale musí se praktikovat bezpečně. Můžete také zvážit použití cosleeperu, například ArmsReach, který umožňuje, aby vaše dítě bylo v noci doslova „na dosah ruky“, zatímco vy spíte, aniž byste byli ve stejné posteli.
Pamatujte, že pokud se vaše dítě cítí nepohodlně, spánek bude těžký boj. Pokud se vám podaří najít polohu nebo dokonce houpačku, která vašemu dítěti umožní pohodlný spánek, znamená to pro vás více spánku a odpočinutější dítě.
Přijměte nabídku pomoci
Když jsou naše děti malé, zejména pokud má vaše dítě koliky, mohou být dny plné snahy vše sladit. Lidé často chtějí pomoci, ale nejsou si jisti, jak. Sepište si seznam věcí, které potřebujete, i kdyby to mělo být jen „pohlídat dítě“, abyste se mohli osprchovat, jít na rychlou procházku nebo si dokonce zdřímnout. Pokud nemáte nablízku rodinu, zvažte možnost najmout si poporodní dulu nebo pomocnici matky, zatímco si budete zvykat na život s miminkem.
Vytvořte si spánkový plán (nebo si rozdělte spaní na směny)
Spánek novorozence se může pohybovat mezi 13 a 20 hodinami spánku během 24 hodin. To je velká variabilita a může to vyžadovat určité plánování z vaší strany, abyste zajistili, že se všichni vyspí co nejvíce. Když k tomu přidáte skutečnost, že se novorozenec bude pravděpodobně budit 4 až 6krát za noc a bude plakat, budete muset vymyslet nějaký systém. Všechny děti, ať už mají koliku, nebo ne, začínají mít více pláče kolem 3 týdnů a jeho vrchol nastává mezi 6-8 týdnem věku. Pomůžete-li však svému dítěti více spát, může se pláč snížit.
Obvykle stačí dítě nakrmit, přebalit nebo přitulit, aby po probuzení opět usnulo, ale každé 2 až 4 hodiny (nebo i dříve!) mohou být pro dospělého vyčerpávající. Vaše dítě potřebuje, aby jeho potřeby někdo uspokojil, a je upřímně řečeno jedno, jestli je tím někým máma nebo táta vašeho dítěte.
Pamatujte, že jako dospělí potřebujeme každou noc minimálně 5 až 6 hodin nepřerušovaného spánku. Pokud si s partnerem (nebo dokonce s poporodní dulou či mateřskou pomocnicí) rozdělíte spánkové směny, máte mnohem větší šanci tohoto cíle dosáhnout.
Pro tento účel si vytvořte noční spánkový rozvrh, kdy se jeden dospělý střídá v první polovině noci a druhý v druhé polovině noci tak, aby obě osoby měly každou noc alespoň 5 hodin nepřerušovaného spánku.
Tento rozvrh doporučuji novým rodičům používat po zavedení kojení nebo od prvního dne, pokud krmíte umělým mlékem, abyste co nejvíce zmírnili nedostatek spánku. Novopečení rodiče, zejména pokud máte kolikové dítě, budou spát méně než průměrný dospělý, ale život je mnohem lepší, pokud se vám podaří dosáhnout svých 5 až 6 hodin každou noc. To je zásadní, pokud trpíte poporodní poruchou nálady nebo jste jí dokonce ohroženi.
Nezapomeňte si užívat sbližování s miminkem
Chápu, že slzy mohou být neuvěřitelně zdrcující, ale to neznamená, že jako rodiče neodvádíte skvělou práci. Využijte chvíle mezi pláčem a navažte se svým dítětem pouto. Pokud nosíte miminko a mazlíte se s ním, jste již na dobré cestě k silnému poutu s vaším děťátkem. Věnujte čas povídání si s miminkem, vyprávějte mu svůj den. Mnoho rodičů zjistilo, že mluvení nebo zpívání může pomoci rozptýlit dítě natolik, že pláč může na krátkou dobu ustat. Ale co je nejdůležitější, nevzdávejte se. Vaše dítě si myslí, že se svět točí kolem vás, a vy se musíte jen snažit.“
Myslím si, že mnoho rodičů se bojí koliky nebo pláče, protože se obávají, že to znemožní vytvoření silného pouta. To ale rozhodně není pravda. Vaše dítě potřebuje často jíst (i v noci), což vyžaduje, abyste ho drželi v blízkosti. Potřebuje také chovat, mazlit se a houpat, což vše podporuje zdravé pouto.
A vezměte si k srdci, že nedávná studie zjistila přesvědčivé důkazy o tom, že když děti v raném kojeneckém věku nekontrolovatelně pláčou, styl výchovy (ať už praktikujete připoutané rodičovství, nebo ne) má jen malý vliv na množství pláče dítěte, což znamená, že to opravdu není vaše chyba, což znamená, že vše, co děláte pro pouto se svým dítětem, mu vlastně pomáhá.
Když všechno ostatní selže a vy se necítíte ve své kůži, vyhledejte pomoc
Pokud se cítíte zdrceni, vězte, že nejste sami. Mnoho žen trpí některou z forem poporodní deprese (PPD), ale své pocity smetávají ze stolu a hledají výmluvy mimo PPD nebo baby blues. Znát rozdíl mezi nimi je důležité, zejména pokud máte příznaky PPD.
„Baby blues“ je velmi časté a trvá od několika dnů až po několik týdnů. Baby blues můžete mít, pokud máte výkyvy nálad, úzkost, podrážděnost, nevysvětlitelný smutek, pláč nebo problémy se spánkem. PPD můžete trpět, pokud začnete ztrácet chuť k jídlu, trpíte nespavostí, máte potíže se sblížením s miminkem, pocity beznaděje, nedostatek radosti ze života nebo ohromnou únavu. Pokud se domníváte, že byste mohla mít PPD, navštivte co nejdříve svého lékaře.
Pokud jste mluvila se svým lékařem a pediatrem, vězte, že je to dočasné. Jakmile se budete cítit více pod kontrolou, můžete prozkoumat, jak pomoci svému dítěti spát, což zase znamená, že budete moci spát déle. Je to výhra pro obě strany!