None None
You know how it feels when stress starts to infect you from the outside in – you might tense up, your stomach may hurt, or you might even find yourself feeling totally numb. Jeden pomocniczo działania ty możesz brać w momencie jest pauzować, oceniać twój umysł stan, i ciągnąć ciebie z podniosłego stanu niepokój i z powrotem puszek spokojna, jasna umysł baza. W swojej książce Stress Less: Stop Stressing, Start Living, trenerka mentalności i nauczycielka jogi Kate Hanley proponuje 100 prostych ćwiczeń mindfulness, które pomogą ci właśnie to zrobić. Dzielimy się ośmioma z naszych ulubionych poniżej.
Wdychaj spokój, wydychaj stres
Oto sposób, w jaki twój oddech może przyjść ci na ratunek. Spróbuj tego: Podczas wdechu wyobraź sobie, że spokój przenika każdą komórkę twojego ciała, niesiony przez twój oddech. Podczas wydechu, wyobraź sobie, że każda cząstka twojego zdenerwowania jest wyciągana z twojego ciała, gdzie może wyparować w powietrze. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz, ale wiedz, że nawet jeden z tych oddechów – wykonany z intencją – może stworzyć zauważalną zmianę.
Just One Question
Stres może sprawić, że wszystko wydaje się pilne, co sprawia, że trudno jest zdecydować, co robić dalej. Wyjdź z tego wiru i usiądź w miejscu na tyle długo, aby wziąć ładny, pełny oddech, wdech i wydech. Następnie zapytaj: Czego najbardziej potrzebuję w tej chwili? Niezależnie od tego, jaka odpowiedź się pojawi, oprzyj się chęci zakwestionowania lub odrzucenia jej. Zamiast tego uhonoruj ją najlepiej, jak potrafisz w tym konkretnym momencie. Pytanie pomaga ci zobaczyć, że wiesz więcej o tym, czego potrzebujesz w danym momencie, niż mogłoby ci się wydawać.
Obserwuj chmury
Chmury są prawie zawsze obecne, ale zawsze się zmieniają – tak jak twoje myśli. Obserwowanie chmur może być więc świetnym sposobem na rozwinięcie obiektywizmu co do natury twoich myśli. Poświęć pięć minut na obserwację nieba – zauważ, co przypominają Ci kształty chmur, sprawdź, czy możesz wykryć ruch lub zmiany w wyglądzie. Tak jak masywna ławica szarych chmur nieuchronnie przekształci się w błękitne niebo, lub chmura w kształcie królika przekształci się w rożek lodów, twój obecny wzorzec myślowy również się przekształci.
Zrób coś, czego unikałeś
Opór tworzy stres, tak samo jak ciągnięcie kotwicy za łodzią tworzy opór.
Co możesz dziś zrobić, co odkładałeś na później? Czy możesz wykonać ten telefon, zapłacić ten rachunek, lub załatwić tę sprawę?
Nie chodzi o zrobienie czegoś dla samego skreślenia tego z twojej listy. Chodzi o odciążenie twojego umysłu. Robienie czegoś, co cię dręczy, oznacza, że możesz z tym skończyć.
Przygotuj się na przypływ energii, którą możesz wykorzystać na coś, co chcesz zrobić.
Powiedz sobie coś miłego
Jest powód, dla którego mindfulness i medytacja uczą nas odłączania się od naszych myśli – tak wiele z nich jest kierowanych przez nas samych i wrednych.
Przerwij cykl negatywnej mowy o sobie, myśląc o jednej miłej, prawdziwej rzeczy o sobie, takiej jak: Mam wielkie serce. Robię wszystko, co w mojej mocy i każdego dnia staję się trochę lepszy. I am so lovable.
For the rest of the day, repeat it quietently any time you notice your thoughts veering in a self-critical direction, or when you simply want a little lift.
Find a Touchstone
You know a day at the beach or a hike in the mountains makes you feel grounded, calm, and content. Chociaż możesz nie być w stanie zanurzyć się w naturalnym otoczeniu każdego dnia, możesz pozostać w kontakcie.
Przechowuj kamień w kieszeni lub w przegródce na drobne w portfelu. Użyj pięknego czerwonego liścia jako zakładki do książki. Zamień muszelkę w przycisk do papieru. Wtedy zawsze będziesz miał przypomnienie, że na zewnątrz jest wielki piękny świat – pomocna myśl, kiedy tylko twoje problemy wydadzą ci się zbyt wielkie.
Check in with Your Gut
Większość z nas ma w głowach niepomocne głosy (lub wychodzące z ust rodziny lub przyjaciół), które podważają każdą naszą decyzję. Jednak każdy z nas – w tym ty – ma w sobie mądry głos. Pomyśl o tym jako o swoim wewnętrznym Yoda-jest on kompetentny i współczujący, i zawsze wie, jaki jest najlepszy następny krok.
Za każdym razem, gdy musisz dokonać wyboru, zaproś swoją wewnętrzną mądrość do zważenia się, odpowiadając na to pytanie: If there were no wrong choice, the option that feels the most right and true to me is _________________________ .
Focus on What’s Right
Quick, name three things that are going on right in this moment. Być może siedzisz w jakimś wygodnym miejscu, świeci słońce, a twój zwierzak jest skulony w pobliżu. Ten ćwiczenie ty możesz robić kiedykolwiek ty zauważasz twój stres poziomy wzrastać, ponieważ pozwalać ciebie widzieć co jest dobrze przed tobą, właśnie teraz, pomaga utrzymywać ciebie uziemionego w ten momencie. I co za ulga!