I find it hard to pick my all-time favourite pizza, but if the mood takes me I do love the smooch destroying combination of anchovies, capers, garlic, and black olives. Kilka lat temu jadłam taką pizzę w trakcie diety. Ponieważ ustawiłem kalorii w całym tygodniu, aby pozwolić na odpust, nie byłem zaniepokojony o pizzy bałagan mojej diety, która została humming wzdłuż ładnie do tego punktu. Nie spodziewałem się, że moja waga zmieni się drastycznie po jednym posiłku, ale kiedy następnego ranka wszedłem na wagę, byłem o 7 funtów cięższy.
Duża część rozmów, które prowadzę z klientami, polega na zapewnieniu ich, że wahania wagi są normalne, ale nawet ja byłem zaskoczony tym monumentalnym skokiem. Nagle byłem cięższy niż wtedy, gdy zacząłem dietę w pierwszej kolejności. Czy to naprawdę możliwe, że przytyłem po jednej pizzy i kilku piwach? Po chwilowej klapie zacząłem myśleć jaśniej. My weight gain was not down to an energy surplus, it was all about sodium.
If you’ve ever been for a meal, wen up way heavier and been convinced that your weight gain has been down to the excess calories, know this: Jest możliwe, aby umieścić na ogromne ilości wagi bez uzyskania jednego grama tłuszczu. Nikt nie lubi niespodziewanego przybierania na wadze. Zrozumienie, dlaczego tak się dzieje, to długa droga do uczynienia cię szczęśliwszym dietetykiem.
Gdy twoja waga skoczyła w górę o 1, 2 lub 3 kilogramy w ciągu nocy, trudno jest nie wpaść w panikę. Jednak zanim stracisz panikę, kilka prostych obliczeń matematycznych może być pierwszym krokiem do upewnienia się, że waga to nie tylko tłuszcz.
- W 1 kg tłuszczu znajduje się około 7700 kalorii.
- Powiedzmy, że obudziłeś się o 2 kg cięższy po zjedzeniu pizzy takiej jak moja.
- Aby cała ta waga była tłuszczem, musiałbyś zjeść 15 400 kalorii ponad liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania wagi.
- W jednym posiłku jest dosłownie zerowa szansa, że tak się stanie.
- Może być do 2000 kalorii w naprawdę kurewskiej pizzy, a jeśli miałeś kilka napojów, a nawet deser, możesz trafić 3000 w jednym posiłku.
- Nawet jeśli zjadłeś 4500 kalorii w ciągu jednego dnia, po tym jak zabrałeś kalorie, które spaliłeś w ciągu dnia, nie zbliżasz się do uderzenia 2kg wartego tłuszczu.
Jak już wspomniałem, sód jest innym kotłem ryb. Duże skoki w spożyciu sodu powodują duże skoki w wadze. Zwłaszcza, gdy picie dużych ilości płynów jest zaangażowany. Te skoki nie są przypadkowe lub dziwne, są one po prostu w dół do ciała chcąc utrzymać rzeczy w porządku.
Powodem zmiany w wadze jest retencja wody. Nasze ciała chcą utrzymać poziom sodu w podobnym zakresie i każde duże odchylenie w ilości, którą jemy, będzie miało wpływ. Pomyślmy na przykład o łyżce stołowej soli. Jedna łyżka stołowa w małej szklance wody lub w basenie to nadal jedna łyżka stołowa, ale stężenie sodu w wodzie jest zupełnie inne. Twoje ciało chce utrzymać to’s preferowane stężenie i będzie robić, co może, aby to work.
- Eat ładunek słonej żywności i zauważysz, że dostaniesz thirstier. Tak bardzo, że może być napędzany do picia sposób więcej wody niż zwykle. Ta woda zostanie zatrzymany, aby utrzymać stężenie the same.
- Jeśli zmniejszyć ilość sodu w diecie drastycznie, zazwyczaj stracić kilka kilogramów, jak twoje ciało próbuje pozbyć się wody, aby upewnić się, że stężenie sodu w płynie stays regular.
Warto zauważyć, że nic złego dzieje się z sodu indukowanego przyrost masy ciała. Dieta wysokosodowa nie jest niezdrowa w pierwszej kolejności, a zatrzymanie wody nie wpływa na utratę tłuszczu.
Na koniec, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że dodatkowe zatrzymanie wody po spożyciu słonych pokarmów jest bardzo tymczasowe. Chociaż możesz być o wiele cięższy pierwszego dnia, w ciągu następnego dnia lub dwóch zauważysz, że twoja waga wraca do normy. Mimo to, duże skoki w wadze wody może nadal freak ludzi, a jeśli wiesz, że jest to przypadek dla Ciebie, rozważyć następujące działania:
- Unikaj jedzenia żywności, które są naprawdę wysokie w sodzie. Wiem, że to proste, ale warto o tym pamiętać.
- Zostań poza wagą przez 3 dni lub dłużej. Jeśli wiesz, że będziesz czuł się źle, jeśli zobaczysz, że twoja waga spike, po prostu pozostań poza wagą na trochę.
- Jeśli jesteś jednym z moich klientów, mogę dostać cię do ważenia się każdego dnia i umieścić swoje numery w arkuszu kalkulacyjnym. Może to zabrzmieć jak coś, co zrobiłby tylko frajer liczbowy, ale patrzenie na swoją wagę na poziomie makro pozwala skupić się na szerszym obrazie, a dwudniowe skoki wagi oznaczają mniej, niż mogłyby w przeciwnym razie.
Twoja waga może się masywnie zmienić bez przybrania ani grama tłuszczu. Połączenie żywności o wysokiej zawartości sodu i picia większej ilości płynów oznacza, że możesz obudzić się o ponad 3 kg powyżej tego, co było dzień wcześniej. Kluczem do poradzenia sobie z gwałtownym wzrostem wagi jest zrozumienie, że nie jest to przyrost tkanki tłuszczowej. Jeśli tak się stanie, bądź cierpliwy, a waga wody zniknie w ciągu kilku dni.
Chcesz schudnąć, a jednocześnie nadal wychodzić na zewnątrz, aby jeść pokarmy, które kochasz? Pobierz eat out stay lean system i nigdy nie martwić się o jedzenie na zewnątrz ponownie.
Wyrażam zgodę na gromadzenie i przechowywanie moich danych zgodnie z Polityką Prywatności.