Se coucher ou se réveiller avec les pieds froids peut souvent déclencher la panique. Cependant, il n’y a aucune raison de s’inquiéter. Il existe différentes raisons pour lesquelles vos pieds peuvent être froids, mais il est important de les identifier et de pouvoir y remédier.
Il est extrêmement important d’identifier la cause des pieds froids si vous en faites l’expérience, surtout au lit. Les pieds froids peuvent également être l’effet d’une condition sous-jacente qu’il est important de détecter et de minimiser ses effets sur vos pieds.
- Pieds froids au lit : 9 raisons courantes et solutions
- Températures froides
- Stress et anxiété
- Tabac et alcool
- Mauvaise circulation
- Anémie
- Vous pourriez attraper froid
- Diabète de type 1 et 2
- Votre thyroïde peut être sous-performante
- Etat nerveux
- Des pieds froids au lit : 3 raisons peu communes et solutions
- Un pied plus froid que l’autre
- Les pieds se sentent en sueur
- Pieds froids et grossesse
- Quand voir le médecin et les perspectives ?
Pieds froids au lit : 9 raisons courantes et solutions
Températures froides
Le temps froid conduit généralement à des mains et surtout des pieds froids. La raison en est que soit nous ne sommes pas assez habillés, sous-estimant le potentiel du froid, ou simplement parce que nos pieds sont la partie du corps la plus éloignée que la circulation sanguine puisse atteindre.
Une autre raison pourrait être le phénomène dit de Raynaud, qui se produit lorsque nous sommes exposés au froid pendant une période prolongée, ainsi que le stress. Le corps va naturellement restreindre le flux sanguin, provoquant la sensation de froid des pieds et des orteils. Habituellement, les mains seront également froides, ce qui vous permettra de reconnaître plus facilement les symptômes.
Il existe des recherches pour étayer cette affirmation. Les scientifiques ont découvert qu’une exposition prolongée à des températures froides finit par entraîner des pieds et des mains froids.
Cela dit, si vos symptômes de pieds froids au lit sont suivis de bras froids également, ce phénomène est probablement à l’origine de cette sensation.
La meilleure solution à ce problème est que vous mettiez un chauffage à proximité pour garder vos pieds au chaud. Vous pourriez porter une paire de chaussettes supplémentaire pour assurer une bonne isolation de vos orteils et de vos pieds. Vos pieds sont la partie du corps la plus éloignée de vos organes vitaux tels que les poumons ou le cœur. En gardant cela à l’esprit, il faudra un certain temps pour que le sang et l’oxygène atteignent vos pieds, ce qui les rendra de couleur bleuâtre et froids.
Si vous avez déjà du chauffage à la chambre, peut-être que votre lit et votre matelas n’en reçoivent pas assez. Il existe des systèmes de refroidissement de lit spécialisés qui peuvent également réchauffer le lit.
Cela dit, nous avons examiné certains systèmes de refroidissement de lit, avec Chilipad et BedJet V3. De même, le Pod Pro d’Eightsleep peut également aider à augmenter la température de votre lit, ce sont toutes des solutions valables.
Enfin, s’il vous est impossible d’obtenir un matelas coûteux ou d’investir dans un meilleur chauffage, essayez d’utiliser une bouteille d’eau ou des coussins chauffants, ainsi qu’une couverture électrique qui est une option plus abordable et qui se réchauffe rapidement. Les couvertures électriques ont eu beaucoup d’histoires dans le passé sur le fait qu’elles n’étaient pas fiables, mais les nouveaux modèles montrent beaucoup plus de potentiel.
Stress et anxiété
Même un stress positif reste un stress, vous vous souvenez ?
Différents événements nous rendent excités, notamment les voyages, les anniversaires, les promotions, les bons résultats à un examen, et plus encore.
Lorsque les hormones du stress sont libérées dans notre sang, elles peuvent affecter nos niveaux d’adrénaline. En conséquence, nos pieds et nos mains peuvent être froids. Si vous pensez à quelque chose qui vous rend stressé ou anxieux avant de dormir, cela peut entraîner une sensation de froid dans vos pieds.
Une étude de 2015 examine comment le stress et la nervosité affectent notre température corporelle. Les chercheurs ont découvert que chez certaines personnes, l’exposition au stress entraîne une augmentation de la température, tandis que chez d’autres, elle entraîne une baisse rapide de la température de la peau.
Si vous êtes certain que l’anxiété et le stress vous donnent froid aux pieds, c’est l’effet psychologique qui se manifeste sur votre santé physique. Les deux mêmes peuvent vous empêcher de faire un petit somme au moment où vous en avez le plus besoin.
Vous devez trouver un moyen de déplacer vos pensées vers des choses plus positives. Si vous partez en voyage, imaginez-vous là-bas. Dans l’ensemble, essayez de vous concentrer sur le résultat positif de ce qui va vous défier le lendemain.
Un autre moyen de se détendre est d’essayer de lire un livre, d’écouter une musique apaisante ou relaxante, ou même de faire des exercices modérés et du yoga. Penser à autre chose est un moyen de réduire les pensées négatives.
Tabac et alcool
Le tabagisme et l’alcool modifient le fonctionnement de notre métabolisme. Les scientifiques ont constaté qu’il existe un lien clair entre le tabagisme, l’alcool et les pieds froids, comme la prise d’autres boissons gazeuses par temps froid.
La consommation et l’abus de tabac et d’alcool sont responsables de nombreux changements dans le corps que nous pouvons difficilement contrôler. La meilleure façon de le faire est d’arrêter de fumer. L’abstinence avant le coucher peut également aider. Puisque les envies de fumer des gens viennent psychologiquement, une autre solution serait d’essayer de se distraire des pensées négatives.
En outre, une autre façon de réduire le besoin de fumer ou de boire est de réduire les fêtes et d’essayer de faire de l’exercice plus souvent. Il n’est pas nécessaire que ce soit une routine d’entraînement rigoureuse, il suffit de faire une promenade ou un jogging, ou d’essayer le yoga modéré ou l’aérobic.
Si vous sentez qu’il y a une envie de fumer trop forte par rapport à votre volonté, il existe beaucoup de pilules différentes qui vous permettent de contrôler vos envies. Nous recommandons tout de même l’aide du médecin en la matière.
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Mauvaise circulation
Une mauvaise circulation et un mauvais débit sanguin peuvent être associés à des pieds froids, surtout au lit car le mouvement est minimisé et notre corps est en position de repos.
Les habitudes de vie comme la sédentarité et le travail dans les bureaux peuvent être la principale raison pour laquelle nos pieds sont froids au bureau et la nuit. Cela peut être le résultat d’une mauvaise activité physique et d’habitudes alimentaires.
Une étude de 2016 a trouvé un lien clair parce que la toxicité cardiovasculaire et le tabagisme, donnant des preuves claires que le tabagisme peut affecter le flux sanguin vers les pieds.
Cesser de fumer peut régler les problèmes de circulation. Les experts disent que cela ne se produira pas immédiatement, mais que cela viendra quand même progressivement. Les gens disent avoir ressenti une meilleure circulation sanguine dans les pieds entre deux et 12 semaines après avoir arrêté de fumer.
Un autre ajout aux problèmes cardiovasculaires et à la circulation sanguine est que l’hypercholestérolémie peut faire en sorte que la graisse bloque votre circulation sanguine.
Enfin, l’exercice peut également aider ici. Il y a des effets prouvés de réduction du cholestérol une fois que nous commençons à faire de l’exercice. Un taux de cholestérol élevé est également lié à un manque de sommeil ou à une mauvaise qualité de sommeil.
Anémie
L’anémie est une condition qui résulte d’un manque de globules rouges et de fer dans le sang. Quand il y a de l’anémie. Les globules rouges sont produits à l’aide de fer ou de vitamine B12, donc un manque de ces matières peut très bien conduire à cette insuffisance de globules rouges aussi. Une autre cause d’anémie peut être une maladie chronique des reins ou du foie.
Des chercheurs ont trouvé une association entre une maladie chronique comme l’anémie et les pieds froids dans la nuit.
Les cas légers d’anémie peuvent être difficiles à remarquer à moins de vérifier régulièrement le fer et la saturation en oxygène. En tant que tel, il n’y a pas beaucoup de changements que vous devez prendre. Cependant, les cas plus graves d’anémie peuvent exposer le symptôme des pieds froids, en particulier lorsque vous vous allongez dans le lit prêt à dormir.
Heureusement, alors qu’il existe des suppléments de fer et de B12 comme les légumes rouges et d’autres formes de médicaments pour traiter l’anémie, de petits changements dans le régime alimentaire et le mode de vie pourraient conduire à des changements de santé drastiques et à la diminution du symptôme des pieds froids.
Pour autant, si vous soupçonnez que vous souffrez d’anémie, prenez rendez-vous avec un médecin qui pourra vous aider à choisir la bonne thérapie.
Vous pourriez attraper froid
Parfois, les pieds froids pourraient être affectés par le blocage des vaisseaux sanguins et de la circulation lorsque vous attrapez froid. Le rhume et la grippe peuvent être accompagnés de fièvre. La fièvre va de légère pour les patients atteints de rhume à extrêmement élevée pour les patients atteints de grippe.
Dans les deux situations, vos pieds pourraient avoir froid et vous devez trouver un moyen de faire tomber la fièvre et de garder vos pieds au chaud. En outre, vous pourriez consulter un médecin afin que vous puissiez trouver la solution ensemble.
Se reposer, boire beaucoup d’eau et éviter les contacts peuvent vous aider à aller mieux en un rien de temps. Prendre des bains régulièrement, boire du Tylenol ou de l’ibuprofène sont quelques régulateurs quand il s’agit de traiter le rhume.
Utiliser des sacs de riz, qui sont deux paires de chaussettes remplies de riz peut vous aider à créer une bonne isolation et aider vos pieds à se réchauffer. En outre, des vêtements supplémentaires et des coussins chauffants peuvent être d’une grande aide.
Diabète de type 1 et 2
Les deux types de diabète peuvent entraîner des lésions nerveuses qui peuvent rendre difficile la détection que vos pieds sont froids. D’autres symptômes qui suggèrent le diabète comprennent également des picotements et des engourdissements.
Le diabète est une maladie grave et si vous pensez en être atteint, vous devez immédiatement consulter votre médecin et faire les analyses sanguines nécessaires.
Si vous êtes déjà diabétique, il est important de vous protéger avec une paire de pantoufles ou de chaussettes supplémentaires, de faire des promenades régulières pour détendre vos muscles, etc. La couverture électrique, les coussins chauffants et les coussins de riz sont une bonne idée, mais vous devez vous assurer qu’ils sont suffisamment chauds et pas simplement trop chauds.
Le diabète entraîne des lésions nerveuses, donc vous ne remarquez peut-être même pas que ce que vous mettez sur votre pied peut ajouter des lésions nerveuses supplémentaires.
Votre thyroïde peut être sous-performante
L’hypothyroïdie peut se produire comme une réponse auto-immune et décrit comme une condition quand il n’y a pas assez d’hormones thyroïdiennes qui fournissent un équilibre hormonal dans le corps. L’hypothyroïdie peut également être suivie d’autres maladies auto-immunes telles que la maladie de Hashimoto.
Pas assez d’hormones signifie un métabolisme plus faible et une pléthore de problèmes de santé. Les chercheurs ont trouvé plusieurs liens avant des changements de température drastiques associés à une thyroïde sous-performante.
Similairement à une mauvaise circulation sanguine et à l’anémie, des changements de style de vie, en plus des hormones devraient vous aider à réguler vos pieds froids la nuit. Les changements de régime alimentaire comprennent la consommation d’aliments plus riches en protéines, et la réduction des glucides et parfois même du lactose.
Encore, nous recommandons, les systèmes de réchauffement du lit et même le plancher chauffant sont bons pour vous aider à vous réchauffer avec facilité.
Etat nerveux
Le diabète est généralement le coupable derrière les dommages nerveux, mais il peut avoir d’autres causes. Même une situation comme les engelures peut entraîner de graves lésions nerveuses si vous restez trop longtemps dans le froid. D’autres maladies liées aux nerfs peuvent être assises non encore découvertes.
Par exemple, certaines personnes peuvent avoir une maladie rénale ou hépatique sous-jacente qui peut entraîner des lésions nerveuses ou une neuropathie périphérique.
Les lésions nerveuses peuvent être le résultat d’antécédents familiaux avec la maladie ou d’une simple infection virale ou bactérienne. Si vos pieds sont froids à la suite d’une atteinte nerveuse, vous pouvez également ressentir des picotements et des engourdissements dans les pieds.
Il existe de nombreux appareils portables pour le massage des pieds qui peuvent aider, et qui se sont révélés extrêmement utiles. Tout de même, essayez de ne pas en faire trop, car vos pieds peuvent être endommagés et vous ne le sentirez même pas à cause des dommages existants.
Des pieds froids au lit : 3 raisons peu communes et solutions
Un pied plus froid que l’autre
Lorsqu’un pied est plus froid que l’autre le soir, cela peut indiquer des lésions nerveuses, ou le résultat d’une procédure et d’une chirurgie récentes. En outre, cela peut se produire après une blessure. Dans une étude, les chercheurs ont mis le doigt sur les raisons possibles du pied froid, alors que l’autre se manifeste pour être plus chaud, trouvant que c’est surtout une blessure ou une lésion nerveuse qui en est la cause.
La solution à ce problème peut se cacher dans la cause. Par exemple, si vous vous êtes blessé au pied ou avez subi une intervention chirurgicale, un repos serait approprié. S’il s’agit de la cause d’une lésion nerveuse, vous devez d’abord l’identifier avec votre médecin avant de prendre des mesures. Cependant, nous embrassons chaleureusement les bains de pieds, beaucoup de repos, et faire un massage régulier des pieds.
Les pieds se sentent en sueur
Cela pourrait aussi être le résultat d’une blessure ou une réaction au stress et à l’anxiété que vous pouvez ressentir face à des événements à venir ou autre chose. Cependant, dans certains cas, cela pourrait être un signe d’hyperhidrose. L’hyperhidrose est un état où le système nerveux sympathique devient trop actif.
L’une des façons de traiter l’hyperhidrose est l’ionophorèse. L’ionophorèse est une technique qui est utilisée pour traiter les personnes qui ont les pieds froids et qui transpirent. Elle consiste à plonger les pieds dans l’eau et à faire passer un courant électrique à travers la peau. Elle peut aider à bloquer la sueur qui sort des glandes sudoripares. Même l’American Podiatric Medical Association recommande cette technique car elle s’est révélée efficace dans de multiples essais et études.
Même si les professionnels recommandent cette option, il est toujours important de consulter votre médecin pour trouver la solution optimale.
Pieds froids et grossesse
Si vous êtes enceinte, il y a aussi une chance que vous ayez les pieds froids au repos de temps en temps. Cependant, à moins que vous n’ayez un problème de santé sous-jacent, il n’y a aucune raison de s’inquiéter. La raison pour laquelle cela se produit est que le corps féminin est exposé à un certain nombre de changements hormonaux qui préparent l’arrivée du bébé. Les femmes enceintes sont également sujettes à l’anémie, c’est donc ce qui peut causer des pieds froids.
Beaucoup de femmes utilisent des suppléments de fer pour maintenir leurs niveaux de fer et de globules rouges satisfaisants.
Quand voir le médecin et les perspectives ?
Si vos pieds sont froids de façon persistante et que les méthodes mentionnées n’aident pas, vous pouvez demander à votre médecin de vous aider à détecter le problème sous-jacent qui en est la cause. Une autre raison de consulter le médecin est lorsqu’aucune des méthodes mentionnées que nous avons proposées ne vous aide à résoudre votre problème. Parfois, les pieds froids sont suivis d’autres symptômes.
Les autres raisons de consulter le médecin en raison de pieds froids comprennent :
- Des plaies, des coupures et des égratignures qui prennent une éternité à guérir.
- La fluctuation du poids
- La fièvre
- Les douleurs musculaires et articulaires
- L’épuisement
- Vos pieds sont froids, mais pas votre peau
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