Carpale Tunnel Syndroom treft miljoenen Amerikanen in het hele land en kost bedrijven miljarden aan ziektekostenverzekering en werknemerscompensatie claims per jaar. Een typische herstelplan omvat corrigerende chirurgie. Maar er zijn ook niet-invasieve oplossingen, zoals carpale tunnel massage, carpale tunnel stretching & oefeningen.
Leer wat carpaal tunnel syndroom is, de oorzaken en symptomen, en manieren om de pijn van deze aandoening te verlichten en te voorkomen.
Oorzaken en symptomen van carpaal tunnel syndroom
Carpaal tunnel syndroom wordt veroorzaakt door ontsteking of beknelling van de mediane zenuwen in de carpale tunnel van de binnenkant van de pols. De symptomen kunnen pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de hand, duim, pols en onderarm zijn. Ook kan het moeilijk zijn om voorwerpen vast te pakken of te dragen. De pijn kan ’s avonds erger zijn en de slaap onderbreken.
Carpal Tunnel Syndroom wordt vaak in verband gebracht met langdurige repeterende bewegingen of belasting, zoals uren achter elkaar werken aan een computer of lopende band. Echter, genetica zoals erfelijke kleine carpale tunnels en ziekten zoals diabetes en reumatoïde artritis kunnen ook bijdragen aan de symptomen.
Is het echt Carpaal Tunnel Syndroom?
Veel mensen worden gediagnosticeerd met Carpaal Tunnel Syndroom terwijl ze eigenlijk Thoracic Outlet Syndroom hebben. Het Thoracic Outlet Syndroom wordt ook veroorzaakt door zenuwbeknelling met dezelfde symptomen van pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de hand, duim, pols en onderarm. De zenuwbeknelling zit echter hoger in de nek en of in de schouderregio.
Wanneer u zich laat behandelen door een medische of holistische arts, chirurg, chiropractor, fysiotherapeut of massagetherapeut, moet de zorgverlener op de hoogte zijn van beide aandoeningen en in staat zijn deze te behandelen.
De kosten van carpale tunnel behandeling
Het verhelpen van carpale tunnel syndroom vereist het verlichten van de druk op de mediane zenuw bij de pols. De voorgeschreven zorg voor het carpaal tunnel syndroom is meestal een van de volgende behandelingen:
- Polsspalken
- Ze kunnen de pols immobiliseren en de druk op de pezen verlichten waardoor de zwelling en ontsteking vanzelf kunnen afnemen.
- De spalken doen echter niets aan het verzachten en verlengen van de geïrriteerde spieren en pezen die meestal de bron van het probleem zijn.
- Splints kunnen in prijs variëren van $15 tot $120.
- Carpale tunnel operatie
- Dit is de meest invasieve ingreep voor deze aandoening, en het slagingspercentage is niet hoog.
- De chirurg snijdt gewoonlijk het flexor retinaculum volledig weg, dat is het bindweefsel dat de pezen en de nervus medianus in de carpale tunnel houdt.
- De geschatte kosten bedragen $ 5.000 of meer voor elke chirurgische procedure van 30 minuten.
- Hoewel de pijn onmiddellijk na de operatie kan worden verlicht, is de bron van het probleem, de geïrriteerde en ontstoken spieren en pezen, nog steeds niet aangepakt.
De volgende statistieken over carpale tunnel chirurgie kunnen enig inzicht geven in het slechte slagingspercentage dat vaak wordt ervaren door patiënten die een operatie ondergaan:
- Nauwelijks 23% van alle patiënten met carpaal tunnel syndroom keerden na de operatie terug naar hun vorige beroep, volgens het Bureau of Labor & Statistics en het National Institute for Occupational Safety & Health (1997-2000 Statistics).
- Tot 36% van alle carpaal tunnel syndroom patiënten hebben onbeperkte medische behandeling nodig.
- Carpale tunnel chirurgie heeft ongeveer een 57% uitvalpercentage na patiënten van 1 dag tot 6 jaar. Tenminste één van de volgende symptomen kwam terug gedurende deze tijd: Pijn, Gevoelloosheid en Tintelingen. (Nancollas, et al, 1995. J. Hand Surgery.)
Carpal Tunnel Syndrome Massage
Massagetherapie voor carpale tunnel is de meest niet-invasieve, kostenefficiënte en effectieve lange termijn behandeling voor carpaal tunnel syndroom.
Massagetherapie pakt de ontsteking, pijn en gevoelloosheid aan door de spieren en fascia van de nek, schouder, bovenarm, elleboog, onderarm, pols en hand te versoepelen en te verlengen. Afhankelijk van het type massage dat u krijgt, liggen de kosten tussen $25 en $120 per uur. Een deel van deze kosten kan worden gedekt door uw verzekering.
Tijdens een massage om het carpaal tunnel syndroom te behandelen, zal de therapeut gebruik maken van uitgebreide diep weefsel werk dat zal helpen om verklevingen, triggerpoints, en spanning in het zachte weefsel van de schouder, arm, pols, en hand los te maken. Het zal ook nuttig zijn om te werken met de borstspieren en subscapularis spieren om de mediale rotatie van de schouder release.
Een massage sessie duurt over het algemeen 60-90 minuten en kan een volledig lichaam met meer nadruk op de getroffen arm of de sessie kan specifiek worden ontworpen voor de nek, schouder en arm aan de carpale tunnel syndroom aan te pakken.
Vele klanten ervaren carpale tunnel verlichting na de eerste sessie, maar voor de lange termijn verlichting zal het over het algemeen 4 tot 6 sessies duren. Dit zal afhangen van de ernst en de duur van de symptomen. Het moet worden opgemerkt dat het voelen van verlichting van uw symptomen niet betekent dat de aandoening volledig is genezen, dus zorg ervoor dat u doorgaat met het raadplegen van uw arts.
Carpal Tunnel Stretches
Carpal tunnel syndroom stretching kan helpen bij de revalidatie.
- Start met een aantal hand stretches voor carpale tunnel pijnbestrijding. Doe dit minstens 4x. Strek je vingers zo ver uit elkaar als je kunt. Ontspan dan, en strek ze opnieuw.
- Volgende rekoefeningen om carpale tunnel te voorkomen. Doe dit minstens 4x. Strek uw duim door hem zover mogelijk naar achteren te trekken, vast te houden en dan los te laten.
- Nu polsstrekkingen voor verlichting van carpale tunnelpijn. Doe de pols flexor stretch 2 – 4xs. Strek uw arm voor u uit, met de handpalm omhoog. Buig uw pols, met uw hand naar beneden gericht naar de vloer. Buig met uw andere hand uw pols totdat u een matige rek voelt in uw onderarm. Houd dit 15 tot 30 seconden vol.
- Doe tot slot een polsextensorstrekoefening. Herhaal de stappen 1 tot en met 3 hierboven, maar begin met uw gestrekte handpalm naar beneden.
Handoefeningen voor carpale tunnel
- Start met uw handen tegen elkaar in een gebedspositie.
- Spreid uw vingers zover u kunt, en “steeple” dan zoals in het kinderrijmpje, de vingers door de handpalmen van elkaar te scheiden, maar houd de vingers bij elkaar.
Schud uw handen, letterlijk ieder uur een minuut of langer.
Carpal Tunnel Relief and Prevention
Onze lichaamshouding en repetitief gedrag zijn meestal de oorzaak van zowel het carpaal tunnel syndroom als het thoracic outlet syndroom.
Aanpassingen in uw dagelijkse routines kunnen toekomstige problemen helpen voorkomen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met een oefenings- of therapieprogramma. Hier zijn enkele tips om te beginnen:
- Vermijd het houden van uw polsen in dezelfde positie voor meer dan 30 minuten per keer.
- Beweeg uw hele lichaam zo veel en zo vaak als je kunt op het werk.
- Vermijd slungelig, omdat het de nek en schouders belast die uw polsen en handen beïnvloeden.
- Strek uw borstspieren meerdere malen per dag door uw polsen achter uw rug te pakken en 30-60 seconden vast te houden.
- Doe diepe schouderophaalbewegingen door uw schouders naar uw oren te brengen en weer naar beneden in cirkelvormige bewegingen.
- Masseer uw eigen armen, polsen, handen en vingers om uw bloedsomloop te verbeteren.
- Laat de ene hand de andere niet overcompenseren, gebruik ze gelijkmatig.
- Houd de juiste houding aan terwijl u aan uw bureau zit.
- Houd uw onderarmen op gelijke hoogte met het toetsenbord tijdens het typen.
- Vermijd het buigen van uw polsen of het uitvoeren van repetitieve bewegingen gedurende lange perioden van tijd.
- Het dragen van een polsspalk tijdens het typen kan ervoor zorgen dat uw polsen horizontaal blijven en de druk op uw nervus medianus verlichten.
- Het regelmatig ondergaan van maandelijkse massages kan helpen om nek- en schouderpijn te behandelen en zal de druk verminderen die u op uw polsen legt tijdens het werk.