Carpal Tunnel Syndrome vaikuttaa miljooniin amerikkalaisiin maanlaajuisesti ja maksaa yrityksille miljardeja sairausvakuutus- ja työkorvausvaatimuksina vuosittain. Tyypillinen toipumissuunnitelma sisältää korjausleikkauksen. Mutta on olemassa myös ei-invasiivisia ratkaisuja, kuten karpaalitunnelihieronta, karpaalitunnelin venytykset & liikunta.
Opi, mitä karpaalitunneli-oireyhtymä on, sen syyt ja oireet sekä tapoja lievittää ja välttää tämän tilan aiheuttamaa kipua.
Karpaalitunnelin oireyhtymän syyt ja oireet
Karpaalitunnelin oireyhtymä johtuu keskihermon tulehduksesta tai takertumisesta ranteen sisäpuolen karpaalitunnelissa. Oireita voivat olla kipu, puutuminen ja pistely kädessä, peukalossa, ranteessa ja kyynärvarressa. Siihen voi liittyä myös vaikeuksia tarttua tai kantaa esineitä. Kipu voi pahentua iltaisin ja häiritä unta.
Kämmenselkäydintunnelin oireyhtymä liittyy usein pitkäkestoisiin toistuviin liikkeisiin tai rasitukseen, kuten tuntikausien työskentelyyn tietokoneella tai liukuhihnalla. Kuitenkin myös genetiikka, kuten perinnölliset pienet karpaalitunnelit, ja sairaudet, kuten diabetes ja nivelreuma, voivat vaikuttaa oireisiin.
Onko se todella karpaalitunnelin oireyhtymä?
Monilla ihmisillä diagnosoidaan karpaalitunnelin oireyhtymä, vaikka heillä on todellisuudessa rintarangan ulostulo-oireyhtymä. Thoracic Outlet -oireyhtymä johtuu niin ikään hermon takertumisesta, ja se aiheuttaa samoja oireita eli kipua, puutumista ja pistelyä kädessä, peukalossa, ranteessa ja kyynärvarressa. Hermon puristuma on kuitenkin korkeammalla niskassa ja/tai olkapään alueella.
Hakeuduitpa hoitoon lääketieteelliselle tai kokonaisvaltaiselle lääkärille, kirurgille, kiropraktikolle, fysioterapeutille tai hierojalle, palveluntarjoajan tulisi olla tietoinen molemmista tiloista ja pystyä hoitamaan niitä.
Kämmenselkäydintunnelin hoidon kustannukset
Kämmenselkäydintunnelin oireyhtymän korjaaminen edellyttää keskihermon paineen lievittämistä ranteessa. Karpaalitunnelin oireyhtymän määrätty hoito on yleensä jokin seuraavista hoitomuodoista:
- Ranteen lastat
- Ne voivat immobilisoida ranteen ja lievittää jonkin verran jänteisiin kohdistuvaa painetta, mikä saattaa antaa turvotuksen ja tulehduksen laskea itsestään.
- Lastat eivät kuitenkaan tee mitään pehmentääkseen ja pidentääkseen ärtyneitä lihaksia ja jänteitä, jotka yleensä ovat ongelman aiheuttajia.
- Spinttien hinta voi vaihdella 15 dollarista 120 dollariin.
- Karpaalitunnelileikkaus
- Tämä on invasiivisin toimenpide tähän vaivaan, eikä onnistumisprosentti ole korkea.
- Kirurgi leikkaa yleensä kokonaan pois flexor retinaculumin, joka on sidekudos, joka pitää jänteet ja keskihermon karpaalitunnelissa.
- Likimääräinen kustannus on 5 000 dollaria tai enemmän jokaisesta 30 minuutin mittaisesta kirurgisesta toimenpiteestä.
- Vaikka kivunlievitys saatetaan tuntea heti leikkauksen jälkeen, ongelman aiheuttajaan, ärtyneisiin ja tulehtuneisiin lihaksiin ja jänteisiin, ei ole vielä puututtu.
Nämä karpaalitunnelileikkauksia koskevat tilastot saattavat antaa jonkinlaisen käsityksen siitä huonosta onnistumisprosentista, jota leikkaukseen menevät potilaat usein kokevat:
- Vain 23 % kaikista karpaalitunneli-oireyhtymää sairastavista potilaista palasi aiempaan ammattiinsa leikkauksen jälkeen, työministeriön & tilastokeskuksen (Bureau of Labor & Statistics) ja kansallisen työturvallisuusinstituutin & Health (National Institute for Occupational Safety & Health (1997-2000 Statistics) mukaan.
- Jopa 36 % kaikista karpaalitunneli-oireyhtymäpotilaista tarvitsee rajoittamatonta lääketieteellistä hoitoa.
- Karpaalitunnelileikkauksen epäonnistumisprosentti on noin 57 %, kun potilaita seurataan 1 päivän ja 6 vuoden välillä. Vähintään yksi seuraavista oireista ilmaantui uudelleen tänä aikana: Kipu, puutuminen ja pistely. (Nancollas, et al, 1995. J. Hand Surgery.)
Kämmenselkäydintunnelin oireyhtymä Hieronta
Kämmenselkäydintunnelin hierontaterapia on ei-invasiivisin, kustannustehokkain ja tehokkain pitkäkestoisen kämmenselkäydintunnelin oireyhtymän hoito.
Hierontahoito puuttuu tulehdukseen, kipuun ja tunnottomuuteen pehmentämällä ja pidentämällä niskan, olkapään, olkavarren, olkavarren, kyynärpään, kyynärvarren, ranteen ja käden lihaksia ja faskiaa. Riippuen saamastasi hierontatyypistä maksu voi olla 25-120 dollaria tunnilta. Vakuutuksesi voi kattaa osan näistä kuluista.
Karpaalitunnelin oireyhtymän hoitoon tarkoitetussa hieronnassa terapeutti käyttää kokonaisvaltaista syväkudostyöskentelyä, joka auttaa vapauttamaan kiinnikkeitä, laukaisupisteitä ja jännityksiä olkapään, käsivarren, ranteen ja käden pehmytkudoksissa. On myös hyödyllistä työskennellä rintalihasten ja subscapularis-lihasten kanssa olkapään mediaalisen rotaation vapauttamiseksi.
Hierontaistunto kestää yleensä 60-90 minuuttia, ja se voi olla kokovartalohierontaistunto, jossa painotetaan enemmän kärsivää käsivartta, tai istunto voidaan suunnitella erityisesti niskalle, olkapäälle ja käsivarrelle, jotta voidaan puuttua rannekanavaoireyhtymään.
Monet asiakkaat kokevat, että rannekanavaoireyhtymä lievittyy jo ensimmäisen istunnon jälkeen. Pitkäaikaisen helpotuksen aikaansaamiseksi tarvitaan kuitenkin tavallisesti 4-6 hoitokertaa. Tämä riippuu oireiden vakavuudesta ja kestosta. On huomattava, että se, että tunnet helpotusta oireisiisi, ei tarkoita, että sairaus olisi täysin parantunut, joten muista jatkaa lääkärin kanssa neuvonpitoa.
Karpaalitunnelin venytykset
Karpaalitunneli-oireyhtymän venytykset voivat auttaa kuntoutumisessa.
- Aloita muutamilla käden venytyksillä karpaalitunnelin kivun lievittämiseksi. Tee tämä vähintään 4xs .venytä sormet niin kauas toisistaan kuin pystyt. Rentoudu sitten ja venytä niitä uudestaan.
- Seuraavat venytykset karpaalitunnelin ehkäisemiseksi. Tee tämä vähintään 4xs. Venytä peukaloasi vetämällä sitä taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt, pidä kiinni ja vapauta se sitten.
- Nyt ranteen venytykset karpaalitunnelikivun lievittämiseksi. Tee ranteen taivutusvenytys 2 – 4xs. Ojenna käsi eteesi, kämmen ylöspäin. Taivuta ranne, käsi osoittaa alaspäin kohti lattiaa. Taivuta toisella kädelläsi rannettasi, kunnes tunnet kohtalaisen venytyksen kyynärvarressa. Pidä 15-30 sekuntia.
- Tee lopuksi ranteen ojentajajännitys. Toista vaiheet 1-3 edellä, mutta aloita ojennettu käsi kämmen alaspäin.
Käsiharjoitukset karpaalitunneliin
- Aloita kädet yhdessä rukouksen kaltaisessa asennossa.
- Ojenna sormet levälleen niin pitkälle kuin pystyt ja ”jyrsi” sitten lastenlorun tapaan sormet irrottelemalla kämmenet toisistaan pitämällä sormet kuitenkin yhdessä.
Tärisyttele käsiäsi, kirjaimellisesti vain tärisyttele käsiäsi minuutin ajan tai pidempään tunnin välein.
Carpal Tunnel Relief and Prevention
Vartalon asentomme ja toistuvat käyttäytymistottumuksemme ovat tavallisesti syynä sekä karpaalitunnelin oireyhtymään että rintarangan ulostulo-oireyhtymään.
Muutoksilla päivittäisissä rutiineissasi voit ehkäistä tulevia ongelmia. Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään liikunta- tai terapiaohjelman aloittamista. Seuraavassa on muutamia vinkkejä alkuun pääsemiseksi:
- Vältä pitämästä ranteitasi samassa asennossa yli 30 minuuttia kerrallaan.
- Liikuta koko kehoasi niin paljon ja niin usein kuin pystyt työssäsi.
- Vältä kyyristelyä, sillä se rasittaa niskaa ja olkapäitä vaikuttaen ranteisiisi ja käsiisi.
- Jännitä rintalihaksia useita kertoja päivässä tarttumalla ranteisiin selän takana ja pitämällä niitä paikallaan 30-60 sekuntia.
- Tee syviä olkapään kohautuksia viemällä hartiat korviin asti ja takaisin alaspäin pyörivin liikkein.
- Hiero omia käsiäsi, ranteitasi, käsiäsi ja sormiasi verenkierron parantamiseksi.
- Älä anna toisen käden korvata liikaa toista, vaan käytä niitä tasaisesti.
- Pitäydy oikeassa asennossa istuessasi työpöydän ääressä.
- Pitäkää kyynärvarret samassa tasossa näppäimistön kanssa kirjoittaessanne.
- Välttäkää ranteiden koukistamista tai toistuvien liikkeiden suorittamista pitkiä aikoja.
- Käyttämällä rannesuojusta kirjoittaessasi voit varmistaa, että ranteesi pysyvät vaakatasossa ja lievittää keskihermoon kohdistuvaa painetta.
- Säännöllinen kuukausihieronta voi auttaa niska- ja hartiakipujen hoidossa ja vähentää ranteisiisi kohdistuvaa rasitusta työssä.