L’importance de l’exercice

Nous savons tous que l’exercice est important dans notre vie quotidienne, mais nous ne savons peut-être pas pourquoi ou ce que l’exercice peut faire pour nous.

Il est important de se rappeler que nous avons évolué à partir d’ancêtres nomades qui passaient tout leur temps à se déplacer à la recherche de nourriture et d’un abri, parcourant de grandes distances quotidiennement. Nos corps sont conçus et ont évolué pour être régulièrement actifs.

De la même manière qu’une voiture de sport est conçue pour aller vite, nous sommes conçus pour bouger. Si la voiture de sport est sortie une fois par semaine pour un aller-retour de 3 miles à travers un centre ville, alors elle développerait probablement des problèmes de moteur assez rapidement.

Au fil du temps, les gens aussi développent des problèmes s’ils restent assis toute la journée à un bureau ou devant la télévision et minimisent la quantité d’exercice qu’ils font.

Les avantages de l’exercice

Il y a de nombreux avantages à faire de l’exercice régulièrement et à maintenir une bonne forme physique et ceux-ci comprennent :

• L’exercice augmente les niveaux d’énergie

  L’exercice améliore à la fois la force et l’efficacité de votre système cardiovasculaire pour amener l’oxygène et les nutriments à vos muscles. Lorsque votre système cardiovasculaire fonctionne mieux, tout semble plus facile et vous avez plus d’énergie pour les choses amusantes de la vie.

• L’exercice améliore la force musculaire

  Rester actif maintient les muscles forts et les articulations, les tendons et les ligaments flexibles, ce qui vous permet de bouger plus facilement et d’éviter les blessures. Des muscles et des ligaments forts réduisent votre risque de douleurs articulaires et lombaires en maintenant les articulations dans un alignement correct. Ils améliorent également la coordination et l’équilibre.

• L’exercice physique peut vous aider à maintenir un poids sain

  Voir notre page : Régime alimentaire et perte de poids pour plus d’informations.

  Plus vous faites de l’exercice, plus vous brûlez de calories. De plus, plus vous développez de muscles, plus votre taux métabolique devient élevé, de sorte que vous brûlez plus de calories même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Le résultat ? Vous pouvez perdre du poids et avoir une meilleure apparence physique, ce qui améliorera votre estime de soi.

• L’exercice améliore les fonctions cérébrales

  L’exercice augmente le flux sanguin et les niveaux d’oxygène dans le cerveau. Il favorise également la libération des substances chimiques cérébrales (hormones) responsables de la production de cellules dans l’hippocampe, la partie du cerveau qui contrôle la mémoire et l’apprentissage. Ceci, à son tour, stimule les niveaux de concentration et les capacités cognitives, et aide à réduire le risque de maladies dégénératives cognitives telles que la maladie d’Alzheimer.

  Voir nos pages : Gardez votre esprit sain et Compétences de mémoire pour plus d’informations.

• L’exercice est bon pour votre cœur

  L’exercice réduit le cholestérol LDL (le type qui obstrue vos artères), augmente le HDL (le bon cholestérol) et réduit la pression artérielle de sorte qu’il diminue le stress sur votre cœur. En outre, il renforce le muscle cardiaque. Associé à un régime alimentaire sain, l’exercice réduit le risque de développer une maladie coronarienne.

• L’exercice régulier réduit le risque de développer un diabète de type 2

  L’exercice régulier aide à contrôler la glycémie, ce qui permet de prévenir ou de retarder l’apparition du diabète de type 2. De plus, l’exercice aide à prévenir l’obésité, qui est un facteur primaire dans le développement du diabète de type 2.

• L’exercice améliore votre système immunitaire

  L’exercice améliore la capacité de votre corps à pomper l’oxygène et les nutriments autour de votre corps qui sont nécessaires pour alimenter les cellules qui combattent les bactéries et les virus.

• Rester actif réduit la probabilité de développer certaines maladies osseuses dégénératives

  L’exercice de port de poids comme la course, la marche ou la musculation réduit votre risque d’arthrose et d’ostéoporose – l’adage « utilise-le ou perds-le » s’applique vraiment aux os.

• L’exercice physique peut aider à réduire le risque de certains cancers

  Etre en forme peut signifier que les risques de cancer du côlon, de cancer du sein et peut-être aussi de cancers du poumon et de l’endomètre sont réduits. Des études menées par le Centre de recherche sur le cancer de Seattle ont suggéré que 35 % de tous les décès par cancer sont liés au surpoids et à la sédentarité.

• Les personnes actives ont tendance à mieux dormir

  L’activité physique vous rend plus fatigué et vous êtes donc plus prêt à dormir. Un sommeil de bonne qualité contribue à améliorer le bien-être général et peut réduire le stress.
  Voir notre page L’importance du sommeil pour plus d’informations.

• L’exercice physique améliore votre humeur et vous donne un meilleur sentiment de bien-être

  L’activité physique stimule la libération d’endorphines qui vous font vous sentir mieux et plus détendu. Celles-ci améliorent à leur tour votre humeur et réduisent vos niveaux de stress.

• L’exercice physique peut aider à prévenir et à traiter les maladies mentales comme la dépression

  L’activité physique peut vous aider à rencontrer des gens, à réduire les niveaux de stress, à faire face à la frustration, à vous donner un sentiment d’accomplissement et à fournir un important « temps pour moi », tous ces éléments aidant à la dépression.

• Se maintenir en forme peut réduire certains des effets du vieillissement

Combien devez-vous faire de l’exercice ?

Selon l’American College of Sports Medicine, les directives actuelles suggèrent que pour rester en bonne santé, les adultes âgés de 19 à 64 ans devraient essayer d’être actifs quotidiennement et suivre ces recommandations :

Exercice cardiorespiratoire

L’exercice cardiorespiratoire, souvent abrégé en « cardio », est tout exercice qui augmente le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire.

Ces exercices comprennent la marche, la course, la natation, le vélo, la danse et les sports d’équipe tels que le football, le hockey, le basket-ball, etc.

Exercice de résistance

L’exercice de résistance consiste à faire travailler les groupes de muscles du corps et à développer la force.

Il est recommandé que les adultes entraînent chaque groupe musculaire majeur deux ou trois jours par semaine en utilisant une variété d’exercices et d’équipements.

L’entraînement de résistance très léger ou d’intensité légère est préférable pour les personnes âgées ou les adultes précédemment sédentaires qui débutent dans l’exercice

• Deux à quatre séries de chaque exercice aideront les adultes à améliorer leur force et leur puissance.
• Pour chaque exercice, 8 à 12 répétitions améliorent la force et la puissance, 10 à 15 répétitions améliorent la force chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées qui commencent l’exercice, tandis que 15 à 20 répétitions améliorent l’endurance musculaire.

Il est recommandé que les adultes attendent au moins 48 heures entre les séances d’entraînement en résistance.

Intensité modérée vs intensité vigoureuse

Il existe plusieurs façons de classer l’intensité de tout exercice, certaines basées sur la fréquence cardiaque, d’autres sur l’effort perçu et d’autres encore sur la façon dont l’exercice affecte votre taux métabolique.

Le Physical Activity Guidelines for Americans suggère qu’une activité d’intensité modérée vous permet de parler mais pas de chanter, alors qu’une activité plus vigoureuse entraîne une incapacité à dire plus de quelques mots sans faire une pause pour respirer.

Les exemples d’exercice d’intensité modérée comprennent :

• Marche à risque (100 pas/minute)
• Danse
• Natation ou aquagym
• Vélo doux (5-9mph)
• Badminton ou tennis double
• Volley-ball

Des exemples d’exercice d’intensité vigoureuse comprennent :

• Course à pied
• Power walking à 5 mph ou plus, ou marche rapide en montée
• Cyclisme à plus de 10 mph
• Aérobic
• Arts martiaux
• Sports de compétition (football, basket-ball, rugby, etc.)
• Skipping/corde à sauter
• Rowing

Dans l’ensemble cependant, toute activité qui vous fait bouger, fait monter votre rythme cardiaque et vous procure suffisamment de plaisir pour la pratiquer régulièrement et souvent est bonne pour vous à presque tous les égards.

Amusez-vous, soyez en bonne santé et sentez-vous bien !

Lectures complémentaires de Skills You Need

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