Biohackers are known for finding and testing new tools and protocol that help increase physical and mental performance in the least amount of time.最短時間で肉体的、精神的パフォーマンスを向上させる新しいツールやプロトコルを見つけることができます。 そこで登場するのが、全身振動トレーニング (WBVT) のようなハックです。 この小さな振動板は、体力と回復力をハックし、微小循環を刺激し、さらには精神的な鋭さを向上させる最高の方法の1つです。
全身振動トレーニングプレートとは？
全身振動トレーニングプレート、一般に「振動マシン」と呼ばれるものは、特定の周波数で振動して循環系、リンパ系、神経系を同時に活性化するプラットフォームです。
WBVTマシンによって周波数は異なりますが、多くの人にとって最も効果的な周波数は、一定の30Hzです。
多くのWBVTマシンは速度を調整できますが、これは通常、エンジニアリングの質を損ないます。
全身振動トレーニングはどのように機能するのですか？
座るか立つか（常に膝を曲げて！）すると、全身に振動が伝わります。
振動は、酸素と栄養素が筋肉や他の組織に効率的に行き渡るのを助け、柔軟性、血流、運動後の筋肉の回復を助けることができるのです。
全身振動トレーニングの使い方
全身振動トレーニングで、運動に伴うリンパや循環の効果を得たり、バイブプレートの上で簡単なエクササイズを行って筋肉を強化したりすることができます。
まずは週に2～3回、30秒～1分のセッションから始め、（希望に応じて）徐々に15分のセッションに移行していきます。 振動プレートで15分を超えないようにしてください。
振動プレートの上に立つときに、膝を約30度の角度で曲げたままにしてください。 この姿勢でできるだけ長く取り組むか、別のポジションを保持してみてください。 その他、より深いスクワットや、バイブプレートに手を置いて（足は床）プランクの姿勢も人気です。 15分を超えない範囲で、できるだけ長くキープしましょう！
全身振動療法の効果
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筋肉や骨を強化する
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リンパの流れを良くする
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柔軟性を高める
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膝の神経筋コントロールを強化
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血液循環を改善
全身振動療法は、筋肉や骨を強化し、リンパの流れを良くし、柔軟性を高める効果があります。
バランスを改善
ワークアウトを最大限に活用
ダイナミックなワークアウトは難しく、時間がかかるものではありません。
このレベルの筋肉への関与は、高強度のワークアウトに変換されます。
Balancing cortisol & hacking stress
Frank PernaとSharon McDowellが1995年に行った有名な研究によると、コルチゾール（ストレスを受けたときに分泌されるホルモン）は従来のトレーニング後20時間まで上昇したままになる可能性があることがわかりました。 コルチゾールの過剰分泌は、体の回復プロセスに悪影響を与え、エネルギーを消耗し、生活の他の分野でパフォーマンスを発揮することを困難にします。 実際、男性を対象としたある研究では、WBVトレーニングを10回繰り返した後、参加者はコルチゾールが32％減少したことが示されています。
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WBV Plateやその他の振動マシンを使用する前に、妊娠中、足や膝、股関節にインプラントがある場合、腰椎椎間板の問題、急性炎症または感染症がある場合は医師に相談してください。