あなたの概日リズムとしても知られている体内時計は、それが夏時間であるかどうか、カフェインの過剰摂取、または定期的に運動を怠る、多くのものによって妨げられる可能性があります。 以下のインフォグラフィックでは、我々はあなたが良いsleep.432>
あなたの体内時計をリセットする方法
あなたの身体時計、または「概日リズム」は、あなたが起きて寝るために時間を指示します。 しかし、さまざまなテクノロジーが発達した現代では、自分の体に合ったリズムを見つけるのは難しいかもしれません。 体内時計をリセットし、快適な睡眠をとるためのヒントをご紹介します。
夜はブルーライトを避ける
電子機器や省エネ電球から出る光はブルーライトと呼ばれ、体内時計に強い影響を及ぼします。 テレビ、携帯、タブレットの電源を切り、少なくとも寝る1時間前には照明を落としましょう。
昼寝の管理
注意力を保つために昼寝が必要なら、上手に管理しましょう！
昼寝をすることで、体内時計に影響を与えることができます。 15分程度にとどめれば、リフレッシュはできますが、その後の眠りを妨げることはありません。 カフェインは15分後に効いてきて、あなたを目覚めさせます。
Don’t lay in bed awake
就寝後20分たってもまだ起きていたら、立ち上がって羊を数える代わりに何かリラックスできることをしてください。
アラームをセットする
体内時計は一連の概日リズムで動いているので、1日を始めるための「アンカータイム」が必要です。 アラームをセットして、その時間を守り、スヌーズを押さないようにしましょう! 2～3週間もすれば、希望する時刻に自然と目が覚めるようになるはずです。
- 雑音を排除する-ドアをロックし、カーテンを閉め、テレビのスイッチを切り、携帯電話をサイレントにして、良い本を手に取って気持ちを落ち着かせましょう。
- 部屋を涼しく保つ-就寝時の理想的な室温は華氏67～68度
コーヒーを避ける
カフェインは体内に約8時間とどまります!
毎日運動する
「Mental Health and Physical Activity」誌の睡眠健康研究によると、1週間に150分の中程度から激しい運動をすると、睡眠の質が65％改善されることがわかりました。 体内時計をリセットするために、私たちのお気に入りの就寝前のルーティンをご紹介します。
- 電子機器のスイッチを切る
- 体をリラックスさせる「マインドフル瞑想」を行う
- 考えや悩み、やるべきことを日記に書く
- リラックスできる飲み物（睡眠の事実：チェリージュースにはメラトニン生成効果があり、睡眠に役立つ！）を楽しむ
- 睡眠を促すための「睡眠習慣」をつける
- 睡眠を促す「睡眠習慣」を身につける 【1.0】
- 10～15分の小説を読んで、夢を膨らませる。
これらのステップは、体内時計を正しい時刻にリセットし、よりエネルギーを持ち、より生産的になり、健康なライフスタイルを送ることに役立ちます。