Carpal Tunnel Massage, Stretches & Exercise for Pain Relief

Carpal Tunnel Syndromeは全米で数百万人のアメリカ人に影響を与え、健康保険や労災保険で企業に毎年数十億円のコストを与えています。 典型的な回復計画には、矯正手術が含まれます。 しかし、手根管マッサージ、手根管ストレッチ&運動などの非侵襲的なソリューションもあります。

手根管症候群とは何か、その原因や症状、この状態の痛みを緩和し回避する方法について学びます。

手根管症候群の原因と症状

手根管症候群は、手首の内側の手根管内で正中神経が炎症または巻き込まれることで起こります。 症状としては、手、親指、手首、前腕の痛み、しびれなどがあります。 また、物をつかんだり、運んだりすることが困難になることもあります。 手根管症候群は、コンピュータや組立ラインで何時間も一気に作業するような、長時間の反復運動や緊張と関連することが多い。 しかし、遺伝性の小さな手根管などの遺伝や、糖尿病や関節リウマチなどの病気も症状の原因となることがあります。

Is it Really Carpal Tunnel Syndrome? 胸郭出口症候群も神経の巻き込みが原因で、手、親指、手首、前腕に痛み、しびれなどの同じ症状が出ます。 しかし、神経のインピンジメントは、首や肩の領域でより高いです。

あなたが医療やホリスティック医師、外科医、カイロプラクター、理学療法士やマッサージセラピストから治療を求めるかどうか、プロバイダが認識していると両方の条件を治療する能力を持っている必要があります。

• リストスプリント
  • 手首を固定し、腱への圧力を和らげ、腫れと炎症がそれ自体で下がることがあります。
  • スプリントは15ドルから120ドルの価格帯です。
• 手根管手術
  • これはこの状態に対する最も侵襲的な処置で、成功率は高くはありません。
  • 外科医は通常、手根管に腱と正中神経を維持する結合組織である屈筋を完全に切り離します。
  • おおよそのコストは、30分の外科処置ごとに5000ドルまたはそれ以上となります。
  • 手術後すぐに痛みの緩和が感じられるかもしれませんが、問題の原因である、刺激を受けて炎症を起こした筋肉や腱にはまだ対処できていません。
    • 労働統計局および国立労働安全衛生研究所（1997-2000年統計）によると、手根管症候群の患者のうち、手術後に元の職業に戻ったのはわずか23％でした。
    • 手根管症候群患者の最大36％が無制限の治療を必要としています。
    • 手根管手術は、1日から6年までの患者を追跡すると約57％の失敗率になります。 この間、次の症状の少なくとも1つが再発している。 痛み、痺れ、しびれ。 (Nancollas, et al, 1995. J. Hand Surgery.)

    

    手根管症候群マッサージ

    手根管に対するマッサージ療法は手根管症候群に対する最も非侵襲的、コスト効率の良い、長期的に効果のある治療法であります。

    マッサージ療法は、首、肩、上腕、肘、前腕、手首、手の筋肉と筋膜を柔らかくし、伸ばすことによって、炎症、痛み、しびれに対処します。 受けるマッサージの種類にもよりますが、料金は1時間あたり25ドルから120ドル程度です。 この費用の一部は、あなたの保険によってカバーされるかもしれません。

    手根管症候群を治療するためのマッサージでは、セラピストは、癒着、トリガーポイント、および肩、腕、手首、手の柔らかい組織の緊張を解放するのに役立ちます包括的な深い組織の仕事を使用します。 それはまた、肩の内側の回転を解放するために大胸筋と肩甲下筋で動作するように役立つだろう。

    マッサージセッションは一般的に60〜90分続くと影響を受けた腕にもっと強調したフルボディであってもよいまたはセッションが手根管症候群を扱うために首、肩、腕に特に設計されている可能性があります。 これは、症状の重さと時間の長さによって異なります。

    手根管ストレッチ

    手根管症候群のストレッチは、リハビリの手助けになります。

    1. 手根管の痛みを緩和するためのいくつかの手のストレッチから始めてください。 このように少なくとも4xs .Stretch your fingers as far apart as you can.を行ってください。
    2. 次に、手根管予防のためのストレッチを行います。 これを少なくとも4回行う。 親指を思いっきり後ろに引いて、握ってから離すというストレッチです。
    3. 次は手根管の痛みを和らげる手首のストレッチです。 手首の屈筋のストレッチを2～4回行う。 手のひらを上にして腕を前に伸ばします。 手首を曲げ、手は床に向かって下に向けます。 もう片方の手で、前腕に適度な伸縮を感じるまで手首を曲げます。 15～30秒キープする。
    4. 最後に手首の伸筋ストレッチを行う。 上記のステップ1から3を繰り返し、しかしあなたの拡張された手のひらのdown.8966>

    Hand Exercises for Carpal Tunnel

    

    1. pray like position.
    2. で一緒にあなたの手から始め、できる限り指を広げ、次に、手のひらの分離による指の育児歌、しかし指一緒に保つことのように「スティープル」である。

    

    Shake you hands, literally just shake your hands for a minute or more every hour.

    Carpal Tunnel Relief and Prevention

    Our body posture and repetitive behavior are usually the cause of both Carpal Tunnel Syndrome and Thoracic Outlet Syndrome.

    Modifications in your daily routine has help prevent future problem.これは日常の動作を改善し、手根管の問題を予防するものです。 また、運動や治療プログラムを始める前に、必ず医師に相談してください。 ここに始めるためのいくつかのヒントがあります：

    • 一度に30分以上同じ位置にあなたの手首を維持しないようにします。
    • あなたはできるだけ頻繁にwork.8966であなたの全体の体を動かし、
    • それはあなたの手首と手に影響を与える首や肩に負担をかけるように、しゃがむことを避ける。
    • 1日に数回、背中の後ろで手首をつかみ、30～60秒キープして大胸筋を伸ばす。
    • 肩を耳まで持っていき、円を描くように後ろに下げて、深く肩をすくめる。
    • 自分の腕、手首、手、指をマッサージし、血行をよくする。
    • 片方の手を補いすぎず、均等に使う。
    • デスクに座っている間、正しい姿勢を保つ。
    • タイピング中は前腕をキーボードと水平にしておく。
    • 長時間、手首を曲げたり反復運動しないようにする。
    • Wearing a wrist splint while typing can ensure that your wrists remain level and relieve pressure on your median nerve.
    • Getting regular monthly massages can help to treat neck and shoulder pain and will reduce the strain you put on your wrists at work.

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