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あなたがランナーなら、舗装を打つことがあなたの体に大きな負担をかけることを知っているはずです。 ランナー膝からシンスプリントまで、怪我はトレーニングを妨害し、最悪の場合、何ヶ月もかけてトレーニングしてきた大会の最初のレグで負ける可能性もあります。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(ry。 を保証するために、専門のランニングストアで適切なフィッティングを取得し、あなたが行くとき、あなたのいつものランニングソックスを着用してください,
。 きちんとメンテナンスすることも必要です。 と、トラバースは言います。「400～600マイルごと、つまり定期的に走るなら半年ごとに靴を交換することをおすすめします」
Flex your muscles
怪我を防ぐ最善の方法のひとつは、体を緩めしなやかにしておくことです。 そのためには、柔軟体操を日課に加えましょう。
「体が柔軟であればあるほど、可動域が広がり、ケガをしにくくなる」とトラバースは言う。
ヨガは柔軟性を高める素晴らしい方法だ。 バランスと柔軟性を高め、気持ちを落ち着かせ、精神的に集中することができます。
Hit the gym
筋肉が強ければ強いほど、故障しにくくなります。 筋力トレーニングは、筋力、体力、持久力、骨密度を高めるのに役立ちます。
自分のスケジュールが合うときに、リフトをしましょう。 理想は、ある日はジムや自宅でウェイトトレーニングをして、次の日はランニングをすることです。
自分の体の声を聞く
自分の体のことを一番知っているのは、自分自身です。 もし、体がだるかったり、疲れていたりしたら、その日はトレーニングを控えたほうがいい。 あるいは、当初予定していた時間や距離を減らす必要があるかもしれません。
休息も重要です。 無理をして怪我をしたり、疲労が蓄積したりしないように、毎週ランニングを休んでください。
5.体力と持久力を徐々につける
始めたばかりの頃は、常にゆっくりとしたペースで行う。 5キロのトレーニングをしている場合、トレーニングの初日にその距離を走ることはないでしょう。
もうひとつ重要なのは、同じ週に距離と強度を上げないことです。
医師に相談する
最後に、トレーニングを始める前に、医師に確認してください。 また、このような場合、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、”li “のように、「”ri”」のように、”ri”」のように「”」に変化する。