Share
Ha futó vagy, akkor tudod, hogy a járdán való mozgás nagy terhet róhat a testedre. A futótérdtől a sípcsontrándulásig egy sérülés szabotálhatja az edzésedet, vagy ami még rosszabb – egy olyan verseny első szakaszán is kieshetsz, amelyre hónapokig készültél.
De segíthetsz, hogy az esélyek a javadra váljanak. Akár kezdő vagy profi vagy, itt van hat dolog, amit megtehetsz, hogy minimalizáld a sérülés esélyét.
Viseljen megfelelő lábbelit
Még mielőtt a járdára vagy a pályára lépnél, növeld az önbizalmadat a megfelelő futócipővel.
A lábadnak szorosan kell illeszkednie a saroknál, egy kis mozgástérrel a lábujjak körül, mondja Christopher Travers, MS edzésfiziológus. A legjobb illeszkedés garantálása érdekében egy futószaküzletben végeztessen megfelelő próbát, és a szokásos futózoknit viselje, amikor elmegy.
De nem elég a megfelelő cipőt megvenni. Megfelelően karbantartani is kell őket. “Javasoljuk, hogy 400-600 mérföldenként cseréld le a cipődet, vagy körülbelül félévente, ha rendszeresen futsz” – mondja Travers.”
Flexeld meg az izmaidat
A sérülések megelőzésének egyik legjobb módja, ha lazán és hajlékonyan tartod a tested. Ennek érdekében iktass be rugalmassági gyakorlatokat a rutinodba.
“Minél hajlékonyabb a tested, annál nagyobb a mozgásterjedelmed, és annál kevésbé leszel sérülésveszélyes” – mondja Travers.
A jóga remek módja a hajlékonyság javításának. Javíthatja az egyensúlyodat és a hajlékonyságodat, valamint nyugodtabbá és szellemileg koncentráltabbá tehet.
Járj edzőterembe
Minél erősebbek az izmaid, annál kisebb a valószínűsége, hogy lebomlanak. Az erőnléti edzés segíthet növelni az izomtónust, az erőt, az állóképességet és a csontsűrűséget.
Egyensúlyozzon, amikor az időbeosztása engedi. Ideális esetben egyik nap súlyokkal dolgozhat az edzőteremben vagy otthon, másnap pedig futhat.
Hallgasson a testére
Nél jobban senki sem ismeri a testét. Ha lomhának vagy kimerültnek érzed magad, a legjobb, ha aznap kihagyod az edzést. Vagy esetleg csökkenteni kell az eredetileg futni tervezett időt vagy távot.
A pihenés szintén kritikus fontosságú. Minden héten vegyél ki egy kis időt a futásból, hogy elkerüld a sérüléseket és a fáradtságot, ami akkor fordulhat elő, ha túl keményen nyomod.
5. Fokozatosan építsd fel az erőt és az állóképességet
Kezdéskor mindig lassan haladj. Ha egy 5 kilométeres távra készülsz, nem fogod az első edzésnapon lefutni azt a távot. Kezdd rövidebb futásokkal, és több hét alatt fokozatosan növeld a távot.
Egy másik fontos tipp: Soha ne növeld a távot és az intenzitást ugyanazon a héten.
Beszélj az orvosoddal
Végül, mielőtt elkezdenéd az edzést, beszélj az orvosoddal. “Lehet, hogy van néhány sérülésmegelőzési javaslata, és tud foglalkozni az esetleges korlátozásokkal” – mondja Travers.
Ezek a tippek megvalósítása segíthet abban, hogy erősebb futóvá válj, és képessé válj céljaid elérésére, függetlenül attól, hogy azok mennyire ambiciózusak.
Megosztás
- gyakorlat sérülésmegelőzés futás sportsérülések edzés