なし なし
ストレスが外から感染し始めると、緊張したり、胃が痛くなったり、完全に麻痺している自分に気づくかもしれませんね。 そんなときに役立つのが、一旦立ち止まって自分の心の状態を確認し、高ぶった不安から抜け出し、冷静で明晰な心に戻ることです。 彼女の著書『ストレス・レス』では Stress Less: Stop Stressing, Start Living, mindset coach and yoga teacher Kate Hanleyでは、そのための100の簡単なマインドフルネスエクササイズを紹介しています。 2160>
Inhale Calm, Exhale Stress
Here’s a way your breath can come to your rescue.私たちのお気に入りの8つを以下にシェアします。 これを試してみてください。 息を吸い込むときに、あなたの呼吸によって運ばれてくる、体のすべての細胞に浸透している静けさを想像してください。 息を吐きながら、あなたの持っているすべての怒りのかけらが、あなたの体の外に引き出され、空気中に蒸発するのをイメージしてください。 何度でも繰り返しますが、この呼吸を1回でも意図的に行うことで、顕著な変化を生み出すことができます。
たった1つの質問
ストレスは、すべてを緊急に感じさせ、次に何をすべきかを決めることを難しくしています。 そのため、次に何をすべきかを決めるのが難しいのです。 そして、「今、私に一番必要なものは何だろう？ どのような答えが湧き上がる、それを疑問や却下する衝動に抵抗する。 代わりに、この特定の瞬間にできる限りそれを尊重する。 2160>
Watch the Clouds
雲はほとんど常に存在していますが、あなたの思考と同じように、常に変化しています。 雲を眺めることは、自分の思考の本質を客観視するための素晴らしい方法となります。 5分ほど空を見て、雲の形から何を連想するか、動きや見た目の変化を感じ取ることができるかどうか、考えてみてください。
Do Something You’ve Been Avoiding
抵抗はストレスを生み、ボートの後ろに錨を引きずると抵抗になるのと同じことです。 電話をかけたり、請求書を払ったり、用事を済ませることはできますか？
これは、リストから何かを消すために何かを成し遂げるということではありません。 それは、あなたの心の負担を取り除くことなのです。
やりたいことに使えるエネルギーの高まりを味わう覚悟をしてください。
Tell Yourself Something Kind
There’s a reason mindfulness and meditation teach us to detach from our thoughts – so many of them are self-directed and downright mean.
Break the cycle of negative self-talk by thinking of one nice, true thing about yourself, such as.「自分のことを、何かひとつでもいいんだと思う。 私は大きな心を持っています。 私は大きな心を持っています。私はベストを尽くして、毎日少しずつ良くなっています。 私はとても愛らしいです。
一日の残りのために、あなたは自己批判的な方向にあなたの思考の傾きに気づいたとき、または単に少しリフトアップしたいときにいつでも静かにそれを繰り返します。
タッチストーンを見つける
あなたは、ビーチや山でのハイキングで一日が接地、穏やか、満足感を感じさせることを知っている。 毎日、自然の中に身を置くことはできないかもしれませんが、連絡を取り合うことはできます。
ポケットや財布の小銭入れに石を入れておく。 美しい紅葉を栞にする。 貝殻をペーパーウェイトにする。
Check in with Your Gut
私たちの多くは、頭の中で（あるいは家族や友人の口から）役に立たない声がして、すべての決断を二の次にしています。 しかし、あなたを含む私たち一人ひとりが、内なる賢者の声を持っているのです。 知識豊富で思いやりがあり、常にベストな次のステップを知っています。
選択を迫られたときはいつでも、この質問に答えて、内なる知恵に判断を仰ぎましょう。 2160>
Focus on What’s Right
Quick, name three things that are going on right in this moment. おそらく、あなたはどこか快適な場所に座っていて、太陽が輝いていて、あなたのペットが近くで丸くなっている。 これは、ストレスレベルが上がっていることに気づいたら、いつでもできる練習です。なぜなら、今、目の前にあるものを見ることを自分に許すことで、この瞬間にしっかりと腰を据えることができるからです。 そして、それはなんという安堵感でしょう！
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